01 精神熵和熵增定律回顾在第十四期推文中，我们讲到精神熵和熵增定律，当精神熵变大时，人们会变得焦虑、烦躁、愤怒甚至是恐惧和不安。这些都是不好的精神状态，让我们背离了幸福体验，如何提升个人幸福指数，减熵就成了关键。 熵增定律告诉我们，不可逆的熵增发生在一个孤立的或者处于均匀环境中的系统中，在这样的系统里，事物会自然地走向混乱状态，不好的精神状态也是必然的，除非我们进行干预，使之远离这种状态。 好在我们所生活的这个世界，几乎没有什么系统是真正的孤立的或者均匀的，我们始终能建立开放性的交互，熵减少的过程比比皆是。 02 反熵增定律就像生命，在薛定谔的《生命是什么》里面他说到：生命的标志性特征是它会持续“做着某种事情”，不停地在移动，在和环境进行物质和能量交换时，从无序中发展出有序来。 
减少熵增的途径就是打破系统原来孤立和均衡的条件，建立一个开放系统（学名称为“耗散结构”），不断跟外界进行物质和能量的交换，形成稳定的“负熵流”，从而达到对抗熵增的目的。 简单来说，反熵增，就是通过一定的外力作用，让体系从无序的状态转变成有序的状态，用负熵来抵消正熵的增加，维持低熵有序的一种状态。 03 如何通过反熵增思维模型来提升幸福体验幸而有反熵增定律的存在，我们可以通过意识的开放和更新交互，打破意识系统孤立的状态，不断注入新的能量，重新获得内心的新秩序。 “好的生存状态”，英文直译为well being，就是幸福的意思，“好的生存状态”要兼括生理满足与精神系统中的秩序。 那么怎么通过反熵增来提升幸福体验呢？  △ 反熵增模型应用 一方面：构建身体和精神的双重“耗散结构”，与外界持续进行能量和资讯交换。 生命活力 在生理满足方面，通过健康饮食、规律作息、持续的运动来保持身体的新陈代谢，让生命充满活力，同时这也是重塑精神系统秩序的能量来源。 从出生开始，我们每天都要吃、喝、拉、撒，也无时无刻不在呼吸，正是通过吃、喝、呼吸等一些列“新陈代谢”活动。我们才能从环境中源源不断地向自身引入一连串的“负熵”，用以抵偿由生命活动带来的熵增，低熵的物质吃进去，高熵的物质排出去，完成了身体和环境的能量交换，构建了耗散机构，从而使身体维持在一个稳定而且相当低的熵值水平。
心智成长 保持终身学习和成长，让心智更加成熟和完善。如果一个人的意识成了一个孤立的系统，与外界既没有能量交换，也没有资讯交换，那么它注定会面临不断熵增直至熵死的结局。那时，即使生命尚未结束，你的生命力也会因为心智的停滞而如一潭死水。就像网传的“有的人30岁已经死去，80岁才埋葬”。
斯坦福大学的行为心理学教授卡罗尔·德韦克在其出版的一本名为《终身成长》的书中总结了自己30多年的研究成果，提出了成长型思维，成长型思维是一种以智力可塑为核心信念的系统的思维模式，它相信通过练习、坚持和努力，人类具有学习与成长的无限潜力。 拥有成长型思维的人能够沉着应对挑战，他们不怕犯错或难堪，而是专注于成长的过程。
另一方面，重塑内心秩序，这是一个重新做排列组合的过程，有所选择，有所控制。 这里借鉴了泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben-Shahar）教授的正向领导力的概念。  △ 泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben-Shahar）哈佛大学《幸福课》主讲人 选择跟意识目标相匹配的资讯，调用注意力在每个时间段只专注于一件事上，让所有念头相互支持、相互关联，齐心协力，步调一致地往同一个方向前进。 这种情况下，精神熵非常低，大脑像熵值最低的晶体，机构井然有序，又充满了能量，这是一种高级的幸福体验。 04 反熵增思维模型对我有什么启示呢？一直以来，我都在探索如何让自己内心更强大和平静的方法，我尝试着阅读、运动、冥想、构建亲密关系。我不知道我一直寻找的是对抗熵增的方法，知其然而不知所以然。虽然在大体上能保持一个良好的状态，但总免不了内心起伏和纷扰，有时也会因为不知所措而焦虑不安。 而反熵增思维模型让我看到了事物的本质，让我坦然的面对自己的负面情绪，这是不可逆的精神熵带给我们的不好体验；无所不在的熵的力量，也让我明白了与熵的对抗不可能一劳永逸，是一场是永恒的战斗。 |
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