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如何疗愈你的“玻璃心”？ 在心理治疗中，心理医生会和来访者一起重新认识他的个人设定，然后再和他一起消除这个设定中的缺点，或者至少减少。修正的方法有： 1）改变自我认知和对外界的认知； 2）改变思维方式； 3）改变感受； 4）做出新的决定。 一、改变认知，自我接受 1、接受你的不自信 *比变得更漂亮、更有能力，更重要的是接受自我，确切地说是接受自己的问题和缺点。通常情况下不自信的人无法接受自己不自信。 *高自尊和低自尊的人最主要的区别是，前者接受自己的弱点，后者再追逐一个无法实现的愿景。 *不自信没那么糟糕，糟糕的是欺骗自己，并且有意无意地伤害自己和他人；最糟糕的方式是和不自信作斗争，比如通过贬低别人来让自己好受一点，或者因为害怕犯错误而无所事事。 *问题的关键是要把你的目光从自己身上转移到客观事实和身边的人身上。 2、接受缺点，看到优点 *自尊心受损的人往往过度评价自己的失败经历。 *一个百试不爽的让自己不开心的妙方就是不停地和别人比较----更好的人、更有天赋的人、更漂亮的人。 *一个人不用做到完美，只要自己尽力了就足够了。 *接受自我的前提是，我有足够的勇气将自己带回现实，包括我的错误、极限和缺点。 3、不羞愧的活着 *羞耻心常常阻碍了问题的解决。 *接受自己的核心是善意地对待不完美的自己。 4、给自己写一封信 *将自己的想法、感受、担心、快乐和理解都记录下来。 5、我有资格过美好的生活 *享受需要有意识地去进行，我们必须把我的感知调整成接受的状态，去感知美好。 *增强感知：要练习有意识地去吃、闻、看、摸、听。 6、自负的我该怎么办 *最难能可贵的是接受自己并不特殊。 *自负的人往往会通过严厉贬低他人来排斥自己。 二、改变思维，学会沟通 *如果你能做到开放和直白地和其他人说话，那你的生活将会发生改变，这对你的自信心有着巨大的作用。 1、勇敢敞开心扉，改变生活 *如果你想改善你的自尊心，那最好放下防御，对自己诚实。 1）说出来：只要和你相处的人不明白你心里在想什么，那他就没有机会公正地对待你； *谈话主要是取得共识，而不是取得优势。 *专注于你想说的话，而不是你的表达技巧。 2）“我”的句式 *用“我等了很长时间”代替“你非得每次都迟到吗”。 *“我”的句式是折中调和的，因此它没有直接指责或刺激到冲突的另一方；而“你”的句式则大多隐含着责备，这往往会引起对方冲动地为自己辩驳，谈话很快就会恶化成相互指责和争吵。 3）重要的是理由 *输赢不重要，重要的是达成理解和共识。 *引导自己思考：想改善一个处境并且正确地处理，我在自己的责任范围之内能做什么？ *宁愿为恐惧而终结，也不要没有终结的恐惧。 4）敞开心扉还是爱发牢骚？ *爱发牢骚和健康表达的区别在于爱发牢骚的人只能看见自己，只要你也留心对方的见解，你就不是在发牢骚。 *很多时候在谈话过程中事情本身是怎样的根本不重要，重要的是谈话对象身上携带的潜意识或者无意识的内心矛盾在别人身上投射出来了。 2、敢于说“不” *心里不想答应，嘴上却说了“好”，常常会让人在心里默默积攒怒气，比实话实说更严重地伤害了彼此的关系。 3、该怎么面对批评 *有根据的批评是具体的。举不出具体的例子就是无根据的批评。 *面对有根据的批评：承认错误、请求原谅、保证自己会变好。 4、该怎样表达批评 *如果你因为错误地追求和谐的爱而选择沉默，那必然在这段关系中承受更多的负担。 *让自己的批评：不带偏见、更具体、用“我”的句式、适当地加一个自我批评、把对方的优点和批评联系在一起、听听对方的解释。 5、赞美和被赞美 *以积极的赞美来取代消极的嫉妒。 *保持自信的姿势，和别人惬意地闲聊。 三、接纳感受，反思感受 *如果想以健康的方式面对自己的感受，首先要承认自己的感受，然后再反思我为什么会有这样的感受。 1、恐惧：恐惧永远都是针对未来的一种感受； *一个人越轻视自己的恐惧感，内心越谴责自己，恐惧就会变得越强烈。 *恐惧总是和无助感紧密联系在一起，我们的大脑在处理恐惧感时用的还是石器时代的方法：逃避、进攻或者装死。 *起决定性作用的是我们要接受恐惧感。 2、攻击欲 *自尊心低的人要么是过于压抑攻击欲，要么就是对它放任不管。 *问题的实质是我们总是把这种消极的理解曲解成很深的伤害。 *具体方法：回忆让你暴跳如雷的场景、找到它们的共同点、找到你生命中的慢性创伤、用“内在成人”安慰“内在小孩”。 3、悲伤和抑郁 *悲伤是因为失去导致的，抑郁是由过去的生活经历和受到的伤害形成的低自尊心和其所有的副作用综合导致的。 *自我保护的“装死反映”：抑郁患者的整个神经系统降到了最低水平。 *抑郁的共同特征是内心都处在“无助感”中。 *本质上说，抑郁是自尊心低的夸大状态。 *抑郁的形成也伴随着“抑郁性格结构”：其标志是自尊心低、封锁了自己的感受和需求、缺乏坚持自我的能力。 4、惭愧和羞耻 *羞耻心是所有感受中最贪婪的一种，它能把我们从头到脚都淹没。 *是别人贬低的、嘲笑的、蔑视的眼神让我们感到羞耻。 *羞耻心放大了自己的自卑和不足。 5、欢乐和愉快 *长期对自己不满意的人会有两种状态：不是感觉很疲倦很无聊，就是压力很大筋疲力尽。 *你要时刻关注自己的需求和意愿，我们不只是为了满足别人的期望。 6、骄傲 *对完美的追求往往阻碍了骄傲的感受。 *骄傲是对自己感到非常满意，让自己非常愉快。 四、做出决定，敢于行动 *负责任说的是独立自主地去行动，去塑造自己的生活，不会因为恐惧感而到处乱撞，不会随波逐流。 1、承担你的责任并且行动起来 *追求一个高尚的目标和意义，对我们克服恐惧很有用。 *追求生活的意义能给我们带来最长久的快乐；追求生活的意义能让我们把注意力从自己身上转移开，专注于客观事实和身边的人。 2、做决定 *自尊心受损的人很难找到自己到底想要什么，也做不了决定；很大程度上是因为他们一直都在训练自己怎么满足别人的期待，没有关注自己的感受和心愿。 *如果感到恐惧了，就问自己这个问题“最坏能坏到哪儿去？” 3、设定可实现的目标 *认识自己的优点，接受自己的极限。 4、自律和成就感 *只有我们做到一定程度的自律，才能进入技能和理解力的更深层次。 *自律不可或缺的帮手就是规划自己。 5、过分的责任感 *不自信的人往往想通过追求完美来驱赶自我的价值感。 *你忙碌的背后隐藏的是你害怕自己可能会产生无聊和空虚的感觉。 *活得平凡一点会轻松很多。 6、做运动 *运动让人身材好了，感觉体力更强了，有了更多的潜力，没有了内疚感，以及内心很安宁。 *本文整理自《认同自己》。 *友情提醒：心理问题不可怕，确实遇到，去正规医院找专家 ！ *记住： 你就是你，这就是全部的你！ 而且这样的你才是最好的你！ |
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