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” 有的老年人， 一年365天天天坚持锻炼， 这种精神很值得鼓励， 但是，却有很多人锻炼错了， 不强身，反而伤身。 比如江苏75岁的庄女士 平时锻炼的方式是“撞树” 撞树锻炼方式图解 ▼ 有一次不小心撞重了 直接把血管撞破 引发血栓 差一点点就酿成悲剧 庄女士淤青的腰部 ▼  小编在此梳理中老年人健身方式 “黑名单” 大家对照着来 自己中招没？ 01 用力过度撞树 很多人觉得，背部撞树可以按摩穴位，改善人体血液循环。殊不知，人的脊柱后面是动脉系统，两侧也有大量的神经节，撞击树干的时候，如果力度把握的不够好，日积月累，可能会产生一些意想不到的危害。 02 长时间跳广场舞 跳广场舞是一种很好的锻炼方式，但是对于中老年人来说，一跳就是一两个小时的话，对膝盖伤害大。 当你发现自己膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。这个时候，就说明膝盖有问题了，赶紧看医生。 03 肩痛患者甩肩锻炼 有种病叫“50肩”，就是说50岁左右容易患肩周炎，需要锻炼上肢才能恢复。但是也有种常见的病叫肩袖撕裂伤，这种病一旦上举上肢，比如玩单杠和吊环，以及投球、举重，就会加重病情。 所以肩膀疼痛，还是要去医院，查明原因再进行锻炼。 04 “燕儿飞”仰卧起坐 “燕儿飞”，就是模拟燕子飞行的姿势，可以锻炼腰背部的肌肉和韧带，治疗腰间盘突出。  这是一种好的运动方式，但是不一定适合老年人。 因为老年人关节椎间盘老化，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，可能造成骨折，同时让椎管更狭窄。 另外，仰卧起坐也不适合老年人，这种锻炼方式需要的力度太大，会让老年人椎间盘退变非常严重。 05 爬楼梯、爬山锻炼 爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，但是，爬楼梯对膝关节伤害很大，登山也是如此。 不过，有很多人现在居住在步行房，每天免不了爬楼梯。专家提醒，注意以下几点可以很好地保护关节。 爬楼梯的正确姿势 1、膝关节不要超过脚尖 上台阶时，膝关节远远地在脚尖后面，腿部和胯部同时用力，可以为膝关节减轻负担。  2、膝关节不要内扣 保持膝关节在脚尖的正上方，小腿跟地面垂直。 3、身体稍微向前倾 身体稍微向前倾而不是弯腰，增加屈髋的角度，髋关节角度增加后，对于臀部肌肉是一个很好的激活作用。 4、脚尖着地 下楼梯，腿是直的，脚尖绷着，让脚尖先着地。  06 头颈部绕圈练习 有人为了锻炼颈椎，疯狂的绕旋头部，虽然这一方面也标明颈椎具有一定的灵活性，但是如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。 锻炼头部绕圈，两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2-3秒。 07 运动损伤后“热敷” 年纪大了，运动时很容易出现脚踝扭伤等情况，很多人会立即“热敷”，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。 但是，一般来说损伤以后48小时之内，都建议进行冷敷。在急性期过了以后再逐渐的，从换成热敷。 08 倒走练习 不是说倒走练习不好，而是老年人由于平衡性、视力、反应能力等有所下降，容易引发意外。 09 空腹晨练 对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1-2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，可能头晕，严重的会心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。 10 运动憋气 老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。 因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。 最后提醒大家： 01 选择适合自己的运动。有的人喜欢游泳，有的人喜欢太极拳，每个人适合的运动方式不同，选择自己喜欢的，但不要过量。 02 选择相对安全的场地。避免地面有坑，有尖锐物品等对自己造成伤害。 03 运动前需要有一个预热过程。跳舞前做做操，先热身，后运动。 RECOMMEND |
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