运动健身都离不开一个神圣的动作,那就是深蹲。它的作用并不止于训练臀腿肌肉,事实也并不是那么简单。养成一个长期深蹲的好习惯,有规律地坚持下去,可以稳稳地提高基础代谢,帮助肌肉的刺激增长,是一种天然的雄性补剂。同时,加强深蹲训练还可以加速脂肪燃烧,延缓膝关节衰老,最重要就是提高男性雄风。 可是,这一切都应该以一个标准的深蹲动作为界限,下面示范一个标准的徒手深蹲,对比自己的动作是否标准。看下图! 通常,在进行深蹲训练过程都会遇到各种错误的问题 比如:
对于这些问题,下面给大家详细地说说:
对于健身新手来说,刚接触深蹲最好先进行徒手训练,只有把动作的质量完好地表达出来,再逐步增加重量去提高深蹲效果。 今天给大家分享26种不同的徒手深蹲动作,可以挑选其中4-6个进行腿部肌肉训练,每个动作15-20次,动作间休息45秒,4-6组,组间休息60秒,每周可以进行2次训练。 动作一:徒手深蹲 动作二:向后箭步蹲起 动作三:靠墙静蹲 动作四:高脚杯深蹲 动作五:不对称深蹲 动作六:保加利亚深蹲 动作七:深蹲跳 动作八:颈后杠铃深蹲 动作九:颈前杠铃深蹲 动作十:猴式深蹲 动作十一:相扑深蹲 动作十二:宽距深蹲跳 动作十三:垂直蛙跳 动作十四:半蹲 动作十五:枪式深蹲 动作十六:深蹲开合跳 动作十七:转体深蹲跳 动作十八:静止深蹲 动作十九:面壁深蹲 动作二十:哑铃深蹲 动作二十一:助力蹲推 动作二十二:手提箱式深蹲 动作二十三:单臂壶铃深蹲 动作二十四:跳远 动作二十五:相扑蹲小跳 动作二十六:壶铃抛抓深蹲 |
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