CBTI+催眠改善睡眠刘庆东2020年11-12月我是谁金天老师的大弟子国家二级心理咨询师德国艾利克森临床催眠学会认证催眠师德中心理治疗研究
院、中国艾利克森临床催眠研究院认证催眠治疗师中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会EMDR创伤心理治疗学组成员深圳市心理咨询
师协会催眠专业委员会委员凤凰卫视员工心理健康顾问改善睡眠睡眠：一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，需要进行周
期性循环失眠：世界卫生组织的定义：一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天
的痛苦和社会功能受影响。改善睡眠睡眠有多重要：人不吃饭可活20天不喝水可活7天而不睡觉只能活5天改善睡眠有多少人睡不好觉：10-1
5%的成年人符合抱你睡症诊断标准据说中国成年人有超过一半（57%）失眠估计2020年的特殊性造成了更多的失眠者改善睡眠失眠的各类：
睡不着睡不深早醒噩梦改善睡眠失眠的原因（3P模型）：Predisposingfactor（易感因素）：容易产生失眠的个人特质Pr
ecipitatingfactor（诱发因素）：导致初次失眠的事件Perpetuatingfactor（维持因素）：让失眠持续
的因素改善睡眠Predisposingfactor（易感因素）：生理：年龄、性别、成长过程、疾病史、家族史、基因等心理：思维模式
（压抑、完美主义、偏执、强迫、消极思维）行为模式（强迫性重复）等改善睡眠Precipitatingfactor（诱发因素）：1、
原有的生活节奏被打乱：空间（搬家、换工作、调动）、时间（倒班工作、作息不规律、时差）2、安全感不足：生命安全感（害怕生病、怕死）、
生存安全感（工作、学习）、关系安全感（爱情、朋友、亲情）改善睡眠Perpetuatingfactor（维持因素）：1、不良的睡眠
习惯：提早上床、躺在床上做各种事情、醒了不起（赖床）、周末补觉、长时间午睡等2、对睡眠的认知偏差：对失眠的夸大认知、对睡眠的过度期
望等。改善睡眠呼吸训练：腹式呼吸法关注呼吸法4-7-8呼吸法4X4呼吸法改善睡眠催眠 |
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