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求助者：女，32岁，每天在家照顾老公、孩子，是一名标准的家庭主妇。  自述：最近一段时间，整天不开心，老是想以前的不好的事，总觉得有不好的事发生，心烦，一动就爱出汗。心里特别难受，不想吃饭，睡眠不好，上床睡一会就醒了，从3.4点一直醒到天亮。 度麦咨询案例分析与解决措施：求助者目前的心理状态主要有三个部分需要调整： 第一、求助者的情绪状态。 分析：整天不开心让求助者感受到低落和消沉，是她对情绪的误解。一天有24个小时，除去睡觉的时间外，其实都处于清醒的状态。 解决方案：在这些清醒的状态中，求助者要好好整理一下，真的都是不开心吗？有没有一点时间是平静的？有没有一点时间是有点开心的？ 一定是有的，因为一直呆在一种情绪里几乎是不可能的，只是时间的长短而已。找到那一点点的例外，然后去扩展它们，就会从这样的情绪中走出来。  第二、求助者的思维状态。 分析：求助者说“老是想以前的不好的事，总觉得有不好的事发生，心烦，一动就爱出汗。心里特别难受”，这些感情都来自于思维状态的影响。 解决方案：其实，每一种思维状态的存在，都有其正向意义。求助者所感受到的负面状态，是反面，而正面则是“我特别想让今后发生的事都是好事，我想让自己开心起来，我想让自己心里舒服些”。正因为自己想而不得，想到做不到，所以才会担心、会烦，会难受。试着在脑海中出现那些负面声音的时候，用另一个正向的声音去提醒自己正面的感受，反复提醒，最终会覆盖负面的声音，转化它们。 第三、求助者的内在状态。 分析：每个人都有属于自己的内在状态，这个状态是对抗还是和谐，决定了求助者的情绪状态和思维状态，也决定了她的生活状态。求助者的睡眠状态，就是最明显的内在状态不和谐的体现。 解决方案：每个人都有许多不同的自我，各种身份、各种角色、各种情绪、各种思维等，都形成了不同的自我。要让这些自我朝着同一个方向和目标，才能实现内在状态的和谐。而这种和谐状态，可以通过一个练习进行调整。 这个练习是在咨询过程中总结出来的经验，叫“圆桌会议”，主要作用是在调整内在和谐状态的同时，改善睡眠品质。具体内容如下：  圆桌会议：每个人都有很多不同的自我，各种身份角色，各种情绪状态，晚上睡觉前，关灯，做三到五个深呼吸，吸气五秒钟，呼气五秒钟，安静下来后，开始想象。把所有自己能够想到的自我全部叫出来，围成一圈，开会，主持会议的是理性、智慧的自我。让每一个自我畅所欲言，发表自己的意见，但是，大家会有一个共同的目标：让自己变得更好。让所有的自我达到目标一致、和谐共处，然后整个人就会放松下来，进入良好的睡眠状态。 |
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