脑科学研究: 你永远想不到运动能让大脑变得多么强大？

lionlfslfs 2020-12-24

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本文整理自Wendy A. Suzuki博士的TED演讲；来源：公众号“思维智汇”（swzhihui）。

一、

法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”

一个小孩子，刚蹒跚学步，就想跑起来，大人总会说：“还没学会走，就想跑？”

没错，要跑！

美国一项名为“零时体育计划”的研究表明，运动有助于提升学习成绩。

芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？

结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。

为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？

因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。

不仅如此，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！

要知道，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。

二、

运动能改变大脑，只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。

下图是一个真正保存起来的人类大脑。它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。

第一个是“前额叶皮质”，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。

第二个关键区域位在“颞叶”。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。

一个短暂的事件，比如，你的第一个孩子出生的那一刻，能够形成一个记忆，这个记忆怎么能改变你的大脑，且一生都不会忘记？

我想要记下受试者在形成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动。并真的试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式，那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆，或没形成记忆？

但几年前，我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。身为神经科学的正教授，我决定完全转换我的研究计划。我遇到了非常惊人的事，它有潜能可以改变许多人的生命，我得去研究它——

我发现且体验到运动有改变大脑的效应。

三、

我花了太多时间，独自待在黑暗的房间中，完全没有动身体，体重增加了二十五磅！

我参加一趟泛舟之旅─自己一个人，因为我没有社交生活。接着我回来了。我心想：“我的天，我是那趟旅行中最弱的人。”

于是，回来后我就有了一个使命：“我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。”这就是我上健身房的动力来源。我把我的Ａ型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了，我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开始真的很辛苦。

但我注意到，在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的情绪和能量都会大大提升。这就是为什么我会一直持续回到健身房。我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了，我甚至把那二十五磅给减掉了。

现在，从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了，我注意到一件事，它让我吃惊并吸引了我的注意。我坐在桌前写研究补助申请书，脑中浮现一个想法：“天，今天的研究补助申请写得真顺利。”

补助申请能写得很顺利，是因为我专注和维持注意力的时间，都比以前更长，且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时，我把一切都连起来了。

我发现的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。我学得越多，我就越能了解运动有多强大。

最终，这导致了我做出重大决定，完全转变我的研究重心。所以，在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论——

在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑，理由是以下三个：

1、运动对你的大脑有立即的效应

你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。我的实验室显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。

最后，研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是非常非常重要的。

但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。你们要改变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效应。这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。

我们从我最爱的大脑区域海马回开始。海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。

2、运动改善注意力

在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。

你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。

3、运动对大脑产生保护效应

但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。

可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。

那么，最少要做多少运动才能得到这些改变呢？

首先，你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。

也就是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候，再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走，走楼梯。power-vacuuming是很好的有氧课程选择，如果你到健身房运动的话。

所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探索者。

从进入大脑最深处的运作活动，变成试图了解运动如何能改善大脑功能，现在，我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则──每周三到四次，每次三十分钟。

针对你，根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。

但，谈运动是一回事，做运动又是另一回事。

把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。

这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。

2020-2021学年

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关于应试教育。绝不要把孩子往应试教育这条路上死里逼，而应该建立孩子内在的学习动力。所谓学习，就是在学习者的兴趣爱好基础上，自觉自发地努力满足学习者的好奇心和求知欲。为人父母一定要有强大的内心，绝对不要掉进应试教育的坑里而无法自拔。

取长补短只能让孩子越来越平庸，扬长避短才能让孩子越来越卓越。

父母教育观如何统一?这是一个难题。把夫妻之间的争执放在一边，关注孩子的问题。对于孩子来说，感受到父母两人的教育态度协调一致，这一点至关重要。犹豫不决、互相矛盾的立场会导致孩子陷入摇摆，感到不安。宁愿两人一起犯错，也好过提出自以为恰当但相互矛盾的解决办法。请注意，父母乐观的生活态度是孩子将来协调和成功的最佳保证。

作为家长，你害怕老师吗？如果家长哪一天被老师通知去学校，通常感到恐慌：害怕遭到“训斥”，因为孩子以及作为家长而受到指责和批评。在接受批评时，家长会听到一种隐含的信息：“你们不是好家长。”家长受到抨击，自尊心受到伤害。在某种方式上，家长把老师的评语等同于对自己的直接批评。家长在这时候把自己等同于自己的子女以及小时候的自己。他们把自己放在孩子的位置上，不敢有自己的明确立场。孩子是自己的！老师是孩子的老师，不是你们的老师！每个人都应该承担与自己地位相符的困难。当孩子遇到学习困难，老师也应该承担属于自己的责任。但如何与老师沟通就是一种技巧。

皮格马利翁效应如何影响孩子成长?人们对孩子期望不同，他的成绩将有所不同，这就是皮格马利翁效应。话说得明白些，如果我相信孩子取得成功，他成功的概率相对就较大，反之则不然。这对教师的影响也很大。如果告诉老师，某个学生是好学生，他们将不知不觉地推动他取得成功，因为他们会信任他、鼓励他，为他创造条件来实现人们对他的期望。

孩子考试成绩差，痛苦难熬的不应该是父母，而是孩子。其实，每一个孩子都是有上进心和求知欲的。站在孩子的立场思考：当孩子在学校考试成绩差的时候，孩子是痛苦难熬的，要面对老师歧视与训斥，还要面对同学冷落与嘲讽。最难最难的是整个生活环境的压抑。为人父母或有良知的老师应该尽一切可能去安慰与鼓励孩子，给孩子的心灵注入一股温暖的力量，相信孩子、信任孩子、鼓励孩子通过自己的努力去改变现实环境，这就是为人父母或老师要帮助与服务孩子成长的意义，而绝不是讽刺、挖苦、打击孩子。

每个父母都要警惕老师对孩子的伤害，尤其是当孩子考试成绩比较差的时候，父母的爱是无私的爱，老师的爱更多的是利益关系。教师，就是一份职业，和警察、医生、城管、快递员、泥水工一样，没有必要害怕。教师这个职业，服务孩子成长是其根本，关键词是服务与成长。比如，我作为一个老师，我和学生的关系首先是利益的关系，而不是什么无私的爱，教师对我而言就是一份职业，我的职业操守就是为孩子提供服务，帮助孩子成长，而不是耀武扬威指手划脚的掌握绝对真理。说实话，教师这个职业，在当下现实环境中，普遍智商都是比较低的，并不是我们这个时代最优秀的人才。有点儿自知之明的老师，那是少之又少。我的天赋就是一般，但我作为一个老师，至少我有自知之明，我认为，这一点，于我而言于学生而言，那是难能可贵的。

现实生活中我们所面临的困境是：权力的傲慢无处不在，一个科任老师，一个班主任都把很多父母吓得够呛，遗憾的是我们日常生活中没有纳税人这个概念，自然而然老师就没有服务与帮助孩子成长的意识，一切都建立在应试教育的利益之上，这种教育怎么可能看到希望？为人父母一定要清醒地认识到这一点，不要让孩子掉进应试教育的坑里无法自拔，而应该让孩子坚持运动、坚持阅读，学会学习、独立思考，身体强壮、内心强大，尊重常识、尊重人性。让孩子天赋自由且发光，让孩子生命独立且热爱。

春节前2期，每期7天

第一期2021年1月24－30日

第二期2021年1月31日－2月6日

春节后一期，为期5天

2021年2月17－21日

主要内容是：第一就是和孩子一起阅读《西点军校经典法则》，让孩子有规则意识。第二就是根据孩子的兴趣爱好，推荐及指导其热爱阅读，形成良好的阅读习惯。10岁的孩子，在我的讲解下，是可以读懂的。