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参加过本实验室提供的线上49天课程或者是线下八周课程的学员大多提过类似的问题——怎样才能将正念带到日常生活中？不局限于诸如身体扫描和觉察呼吸等正式练习，而是将正念学以致用，带到生活中。  事实上，日常中的正念和正式正念练习一样，如果铺开来讲，也是能讲很久的大课题。在正念减压课程或者是正念认知疗法中，日常正念练习（非正式练习）是非常重要的环节，往往会与正式练习一同使用，但和正式练习不同的是，日常中的正念练习往往没有具体的指导语，需要学员结合正念练习中的要点，对日常中的事物加以觉察。 那么在生活中的正念练习是怎样的呢？ 只要你是清醒状态，你就有保持正念的基础，你所需做的就是将注意放在此时此刻，但请注意，将注意放在当下不是让你思考或者考虑——如果经由思考，我们的注意力可能会被带离当下，转而进入了属于自己的思维世界——我们要做到的直接感知你想要关注的事物，通过直接听、直接看、直接碰触去感受事物的基本性质，也是本质。 正念练习要做到是看到并知道自己正在看到，听到并知道自己正在听见，碰触到并知道自己正在碰触。换句话说，生活中的一心二用（如一边拖地一边听音乐、一边开车一边听电台和一边玩手机一边走路等）都不是正念练习，即使你知道你在拖地，但你并没有注意自己拖地的动作；即使你知道自己在开车，但是你并没有留意到自己是如何完成打指示灯的动作；即使我们知道自己在走路，但注意力其实是没有集中在走路上的，正念意味着不仅仅是概念上知道在做这件事，还意味着你在做这件事的时候你真的在做这件事，对每一刻的体验都保持觉知。 简单来说，正念就是一心一意地做一件事，觉察在完成这件事情时自己的动作、身体的感觉、觉察对象的形状、大小、运动、温度和色彩，甚至还可以觉察更大的环境，包括光线、自然的声音和空气的流动。 最后，让我们以正念写字为例，打开日常正念之门~ 在开始写字前，我们可以先观察纸张的形状、色彩和味道，在准备好的时候，我们慢慢拿起笔，留意自己拿起笔并开始写字的动作是怎么完成的，我们可以将注意力集中在写字时手对笔杆的控制和书写的笔画中，感受手指是如何配合完成字的书写，我们也可以留意每完成一撇一捺之间微小的停顿，在写字的过程中，我们也难免会出现走神的现象，如果发现注意力游走了，请温和而坚定地将注意带回到当下的写字任务里，在完成一个字的书写后，我们可以将注意带回到此时此刻身体的感受，体会一下完成书写后身体的感觉。 |
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