云南内家象形拳基础功－九连环却病健身功

张文旆先生，跟随云南内家象形功传人吴桢祥先生学习，二十年气功修练。总结了一套完整的气功修炼方法，在象形功修炼基础上。不断开拓发展，使中国传统文化气功健身段练得到进一步发展，通过自身锻炼发现总结气功锻炼腰背呼吸之方法，经过实践证实，很多古代气功锻炼方法，及现代气功教学的方法有误传之处，“气功”顾名思义，就是用呼吸锻炼身体的功夫，掌握正确地呼吸方法，及要领是练功收效的关键，坚持不懈的锻炼，是提高质量，使身体充分调动气机。抵抗疾病侵袭关键。气功锻炼不受时间地点限制，是现代生活中一种自我调节及身体自我保健的最简方法。只要掌握其要领。坚持不懈的练习，可终生受益。
缅怀恩师，向广大气功爱好者传授吴先生功法：修炼是无止境的，入门后自修很重要。
九连环怯病健身功正本清源，弘扬国粹，传真授实，还功于民，这是中国云功传人吴桢祥先生的弘愿。中国云功传人吴桢祥先生是誉响中外的气功武术名家，他所传授的“九连环”祛病健身功是中国云功的基础功法。它理明法简，易学易练，功效显著，深受广大气功爱好者的欢迎，迅速传播到海内外。“九连环”是武术内功，着眼于用，所以不会出偏，也无方向，时间。地点及呼吸的特殊要求，每一环既是动功，也可作为桩功和静功单练，不论是连贯齐练，还是任选一还单练，都有整体效应。而且，行，站，坐，卧都可以练功，练功次数从九次至八十一次都可，收功的方法，可繁可简，使用归元式收功也可。练功要领：身形，顶拔中正，意念，松静自然，动作，柔和缓慢，呼吸顺其自然。
预备式：
顶天立地三合一，三才交汇变化生，练功开始：
正身直立，两手下垂体侧，中指轻点在裤逢上，全身放松，左脚外跨，约以肩宽，脚指微扣，意念，脚向下踩，踩穿大地，头往上顶，顶破青天，肩向两极无限松开，使腋下空虚，先意在中指，后意在手掌。
第一环： 捧气贯顶百脉通 一通百通防治偏
双手从体侧抬起，逐渐翻掌向上，掌心微凹，捧气 到头顶贯入，稍停，维持十指相对姿势，双掌经面部顺身躯直下小腹，反复练九次。一，二，三，四，五，六，七，八，九。恢复预备式，意在脚掌，使肺浊排除。
第二环： 托气贯额神明通 任通督行神自明
双手从体侧向前托气而起，到额部时，将指尖弯曲并拢，对额部贯入。稍停，顺身躯中线直下小腹，反复练九次。一，二，三，四，五，六，七，八，九。
恢复预备式，使废浊排除。
第三环： 双手开合荡污垢，中枢清彻邪自消
双手由体侧翻掌上抬，到头顶时合拢，开合九次：
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
合掌下降到额部，开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
开合合掌下降到两眼之间，开合九次
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
合掌下降到“人中”。开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
合掌下降到“膻中” 开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
旋转成左手在上，右手在下，向下移动位置到脐部，上下开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
双手变换成右手在上，左手在下，上下开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
双手顺势成斜向交叉的姿势，斜向开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
双手变换成左手在上，右手在下斜向交叉的姿势，斜向开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
恢复预备式，意在脚掌，使废浊排除。
第四环引清排浊利三焦三焦通利百病消
双膝微屈，双手掌心向上抬起到小腹前，使十指尖相对，意在中指。得气后，双掌缓缓上提到胸前，“膻中”部位然后翻掌下按直到腹下。反复练九次。
升降。 升降， 升降。 升降。升降。升降， 升降。 升降。升降。
恢复预备势，意在关元。使真气激蕩升发。
第五环 抱球转腰通带脉搏承上启下腰为要
双膝微屈，双手从体侧抬起，手心相对，置于腹前，意念，如同抱球置于腹前，意想“命门”。“命门”有感应后，先抱球向左转，后抱球向右转，转动时，手要随球上下翻动，身体不要前仆后仰，意念要始终守住“命门”才能取到疏通“带脉”的作用，一左，一右为一次，转动九次。一，二，三，四，五，六，七，八，九。在身体转正时，意念将手中所抱球按入“关元”部位。使真气激蕩生发。
恢复预备势。
第六环 三停积气扩丹田扩大丹田蓄真气
两手掌心向上置于小腹前，使十指尖相对，意在指尖，得气后，上提到腹部的“神阙”胃部的“中脘”胸部的“膻中”稍停一下，才能取到扩大丹田的作用，翻掌下按，反复练九次。一，二，三，四，五，六，七，八，九。
恢复预备势。意在“关元”。使真气激蕩生发。
第七环 天地灵气信手采参赞化育致太平
双手扬掌置于“关元”部位，十指相对，先意在手掌，后意在九天，使手掌与天阳灵气相接，开合九次。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
顺势翻掌向下，虎口相对，先意在手掌，后意在九地。使手掌与地阴相接。开合九次。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
恢复预备势。意在“关元”。使真气激蕩生发。
第八环 平衡阴阳致中和中和得气万物荣
双手心相对，上抬到“关元”部位，意在手掌，开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
上升到“中脘”部位，开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
上升到“膻中” 部位，开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合
变式为十指相对，意在指尖，开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
下降到“中脘”部位，开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
下降到“关元”部位，开合九次。
开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。开合。
恢复预备势。意在“关元”。使真气激蕩生发。
第九环 搂气贯腹内气充内外接合真气盈
双手从体侧抬起，向周围搂气贯入脐下“关元”部位，反复练九次。