对于睡眠,我们都渴望自己能够睡得踏实,睡的香熟。 伴随着智能仪器设备的不断更新, 测验一个人睡眠质量可以用各种健康手环、智能手表来进行。 而在这些设备当中, “深度睡眠”这个词语也映入在我们眼帘之中。 那么,究竟怎么样才算深度睡眠呢? 一个好的睡眠是不是离不开深度睡眠呢? 深度睡眠究竟是什么? 实际上,人在长达七八个小时的睡眠时间中, 一般都分为好几个“睡眠周期”: 浅度睡眠--深度睡眠--快速眼动睡眠。 从浅度睡眠再到深度,最后到快速动眼睡眠, 如此反复循环,每个周期大约在90分钟。 假设我们一天睡眠大概8个小时,就得需要经历4-5个周期,那么在这段时间就有4-5次深度睡眠。而在深度睡眠阶段,人体生长激素就会大量分泌,有利于人体修复和生长。 另外,深度睡眠还能够巩固和强化记忆力, 这也就说明为什么有个好的睡眠能够帮助白天学习。 所以那些想要挑灯夜战, 悬梁刺股的奋斗者,咱们还是先睡个好觉先! 运动手环、健康手表等这类智能设备检测到深度睡眠, 真的有用吗? 实际上,深度睡眠只能通过脑电图检测出来才可以判断。 这些能够存在脑电图机器上, 透过机器上的波动能够检测是否进入到深度睡眠状态。 因此,我们平常用的运动手环、智能手表等这类设备, 实际上并不能准确记录深度睡眠。 像运动手环这类本质就是记录人的活动, 然而在睡眠时只能判断睡眠和清醒时间, 没办法能够检测到人体此时到底是深度睡眠还是浅度睡眠。 一般来说,深度睡眠并不是越久越好。 每个人的具体情况不同, 因此不同人所需要的深度睡眠也有所不同。 一个成年人所需深度睡眠占比在睡眠总时间15%-25%。 若你睡眠8小时, 那么深度睡眠时间大约在72-120分钟, 大约在1-2小时。 那么咱们如何增加我们所需深度睡眠时间呢? 运动是最佳提高睡眠质量的重要因素之一, 因此肥胖且又不运动的朋友们往往更容易有睡眠障碍。 而对于那些想依靠安眠药来增加睡眠时间的朋友, 这种方法往往效果不大。 如果实在必须服用安眠药, 建议还是得在医生指导下进行。 那么如果你既不肥胖, 又不想使用安眠药, 而且还想早点入睡? 小康医生还推荐你一个好办法,你只需要一本: |
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