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长寿这4个“良方”,做到3个以上的人,或离长寿不远了!

2020-12-24  漫说健康

    出生之时,每个人都处于生命的同一起跑线上。

    这条向着死亡前进的单行道,有人能平安终老,也有更多的人在中途停滞不前。

    而造成生命消亡的原因中,疾病就占了绝大部分!

    明明生活水平、医疗技术在不断上涨,但却有越来越多的疾病都进入了爆发期,比如心脑血管病、癌症、肾衰竭等,都是严重、可致命性的疾病。

    之所以会如此,是因为在生活水平提高的同时,坏习惯也包围了大家的生活,常年累月坏习惯、伤害的堆积,最终成为了疾病的突破口,这包括了吸烟酗酒、久坐不动、饮食不健康等等!

    如果自己想成为长寿的候选人,仅凭遗传基因还远远不够,保持以下4个好习惯,才是长寿之根本:

    1、科学饮食

    所谓科学饮食主要有两个方面,第一为保持良好的饮食习惯,比如清淡饮食、细嚼慢咽、三餐规律、减少吃烫食等。

    第二,则是保持科学规律的三餐选择,这并不是要让大家告别某一种食物,而是减少对身体不健康的食物摄入、平衡三餐营养搭配,比如蛋白质类、维生素类、膳食纤维类,都应出现在三餐中。

    而对于高脂肪、高热量、高糖分类食物,则需尽量减少食用,如此身体既能够获得充足营养,也不至于营养过剩。

    2、规律运动

    可能大家对运动的好处,都停留在了减肥、控制体重等方面。

    运动是减肥的最佳方式,它能消耗体内多余的脂肪,体重维持在正常水平,也能降低肥胖相关性疾病出现的几率,这包括了三高、心脑血管病等。

    除此外,规律运动还能平衡内分泌水平、提高机体免疫机能,让身体更好的对抗病原体入侵。所以,科学建议成年人每周应至少保持三次、每次30分钟以上的有氧锻炼

    3、充分睡眠

    对很多人来说,熬夜似乎已经成了常态,有时是为了工作,有时仅仅只是为了娱乐。

    殊不知,长期熬夜对身体的影响是全面性的,它既能够促使体内升高血压的物质分泌,导致心脏泵血压力增加、血压升高,同时还会影响免疫和内分泌等方面。

    一个长期熬夜的人,可能会面临各种健康问题,让身体陷入亚健康状态。

    由此可见,保持充足睡眠对健康的重要性,科学建议成年人应维持6-8小时左右的睡眠

    4、乐观心态

    曾经有一项针对长寿老人的调查报告显示,这些老人大多都有平稳、乐观的心态。

    从临床角度来看,好的心态对健康的确很重要,它能让血压一直维持在稳定状态,减少心脏泵血负担

    同时,乐观的心态也有助于免疫力提升,在免疫系统健全的情况下,机体患病可能自然也会被削弱。

    从以上4点中不难看出,想要长寿主要就是依靠了生活、饮食方面等改善。

    除此外,对有疾病史、家族病史、50岁以上的人群而言,定期进行相关疾病筛查、普通体检也很有必要。

    这既能够帮助自己了解健康情况,又能尽早筛查出体内潜在的疾病。

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