到了冬天,不少中老年人会抱怨,膝盖又疼了,上下楼梯和蹲下站起时,都会有些困难。这是膝关节骨性关节炎的典型表现。 ①屈伸膝关节 平卧床上进行屈伸膝关节,或者坐姿屈伸膝关节。 ②平地散步 平地散步是简单易行、节律性的运动,是骨关节炎患者的最佳选择之一。 但走路不宜持续走太久。觉得膝盖不舒服时,应立即休息,休息是为了走更长远的路。
2. 围绕关节做球形按摩 双手握膝盖,做旋转按摩,每日3次,每次3分钟。 3. 多吃富含钙质、胶原的食物 如牛奶、豆类、贝壳类海产品、猪牛蹄筋等,有利于关节软骨代谢。 另外,膝关节不好的人,平时应牢记“三不”原则 ,即:不登山、不打太极拳、不负重上楼。 |
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