【原】焦虑的时候，使用“正念”活在当下

夏与至 2020-12-25

展开全文

与你相遇，我好幸运

关注置顶，不再错过

朋友最近患了焦虑症，状态非常不好，难受得无法专心工作，他之所以会得病，是因为他压力太大了，在职场不顺遂，生活中又不注意休息，成天熬夜加班，弄得人心力交瘁，一度到了崩溃的边缘。

都说现在的年轻人容易崩溃是因为压力大，各种焦虑向我们袭来：工作、加班、买房、买车、相亲、恋爱、结婚、生子……每一个为了生计在职场打拼、流汗流泪的年轻人都不容易。

在现在这个互联网高速发展的时代，有谁会不焦虑呢？

你以为那些老板、董事长、CEO就不会焦虑吗？不，他们受到的关注更多，承受的压力更大，焦虑感也是我们无法想象的。

焦虑无处不在，既然无法逃避，那么我们不如选择直面焦虑，将压力转换为动力，勇敢地去尝试，去挑战，认真地经营好自己的生活。

最近我看了一本书，世界著名心理学博士肯·A·维尔尼写的《正念：专注内心思考的艺术》，书中阐述的“正念”带给我很多思考，在我看来，正念便是能让我们摆脱焦虑、更好掌控人生的方法之一。

何为正念？正念是指有目的地将注意力集中在当下、保持清醒和同理心，用宽阔的胸怀去接纳和拥抱所有人生体验的意识状态。

正念是一种能够提升人生质量的现代方式，正念的练习能够使我们活得更为平静，更加专注，让人活在当下，摆脱过度焦虑，从而获得幸福。

那么，如何正确地使用正念，活出不一样的自己？

一你要活在当下，悦纳自己，做到专注

正念最重要的部分是“当下”，因此，你需要将注意力集中于当下，忘记过去和未来，同时抛开进入你大脑的思绪和情感，专注于正在做的事情。

如《正念的奇迹》所说：“专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。正念可以瞬间召回我们涣散的心，使它恢复完整，这样，我们就可以过好生命中的每一分钟。”

正念是让你在当下，有目的地集中注意力，但不做任何评判。

生活中很多人的思考与注意力都很分散，这时我们应像清扫落叶那样清理各种思绪和情感，当那些情绪出现时，你可以静静地观察，但不可受制于它。

活在当下，安于此刻，不要纠缠于糟糕情绪，学会悦纳自己，包容自己的一切，正如日本道元禅师所说：“包容万物，与万物和谐共处也意味着接纳我们自己的不完美。”

二你要心怀感激，感受压力下的幸福

你要记住，心怀感激也是幸福的来源之一，正念鼓励大家去打破那些妄想的尊贵优越，使你更清楚地意识到亲情、爱情、友谊的宝贵。

你要学会感受压力下的幸福。

生活充满挑战，每个人都会感到压力，

你要学会适应，学会倾听、分享、从容、珍惜、释放与宽心，懂得付出与专注，感受每时每刻的幸福感。

三你要正确应对焦虑，做到内心平静

维尔尼说：“焦虑是一种假象，是人类在早期进化产生的自我保护机制。它夸大了自身的恐惧感，编织假象，释放危险信号，以此来阻止可能面临的危险。”

焦虑时，你需要使用“正念”疗愈，正念鼓励人们保持体悟当下、宽容接纳的心态。

01 你要意识到焦虑是正常且必要的。

焦虑只是匆匆而逝的内在体验，与其躲避，不如直面焦虑，全面感知焦虑的种种表现。

02 以正念法直面焦虑

不必慌张或抑制，你只需旁观静待，分清轻重缓急，勇敢地直面焦虑，你就会豁然开朗。

03 积极地应对不确定性

每个人都会在生活中遇到不确定因素，很多人追求平稳生活，为逃避不确定性变得懦弱，忧心忡忡。

为此，你需要以正念去接纳不确定性的错觉和现实，抱着最坏的打算，做最好的努力，不因任何情况而惊慌失措。

记住，正念不是大刀阔斧地处理那些导致焦虑的事情，而是鼓励我们用怜悯意识对待它们。

四你要抚平内心，抵抗外界的压力

压力也是自我保护机制，一定程度的压力是有益的，能够塑造我们的韧性，激励我们前进，但过度的压力会消磨锐气，让我们身心疲惫，这时需要用正念抗压。

正念处理压力的途径不是试图终结压力，而是了解压力，并调节可能的契机，减小压力。

可采取的解压方法有以下这些：

001避免口是心非带来的压力，回避某些压得你透不过气的情形或人。

002 做正念呼吸练习，应对可能出现的压力情形。

003 定期锻炼，保持身体舒适，利用锻炼施展正念。

004睡好觉，睡足觉。感觉疲乏会增大压力，睡眠状况良好有助于理性思考。

005 健康地饮食，身体营养好更易应付压力。

这五种方法亲测有效，大家可以尝试！

五你要学会正念练习的生活方式

01 适当地运动，比如跑步、游泳、打球、跳舞等，释放自己的压力。

02 当感到压力、焦虑的时候，进行深呼吸，放松自己，撇掉杂念。

03 进行冥想，包括呼吸冥想、行走冥想、静坐冥想，通过冥想清空无关思绪和情绪。

04 练习瑜伽，在安静的场所做瑜伽，让内心回到从容淡定的状态。

总的来说，正念对生活有益，你要活在当下，学会专注，放松心情，提高注意力，心怀感激，感受压力下的幸福，正确应对不确定性和压力，抚平内心，这样才能使正念发挥作用。

最后以一行禅师的一段话作结：

“记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身边的人快乐，因为这就是人生所追求的。”

生活不会一帆风顺，但希望我们能通过正念，活在当下，过好此时此刻，摆脱焦虑，改变心态，从而感受正念带来的美好变化。

夏与至，青年作者，写清醒、治愈、温暖的文字，想和你说一句晚安，愿陪你度过漫长岁月，微博@夏与至V，公众号:夏与至（xiayuzhi1），已出版《哪怕身处沟壑，也要仰望星空》,《你爱自己的样子很美》，新书《吃得了苦扛得住压，世界才是你的》《你不努力，没人替你成长》《每一个耀眼的将来，都需要努力的现在》热卖中，期待相遇！