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这是一起悦读吧XF陪你阅读的第1026文章  由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情，大多数人只能无奈选择“宅”在家中。但如果“宅”在家里不运动的话，体质就下降，在此，鼓励同学们运动起来，增强机体抵抗力，增进体质健康水平，用健康打赢防疫硬仗！  体育锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。同学们可以根据体育老师教授的方法进行热身和恢复，也可以将推荐的动作放慢速度练习2—3组，在熟练掌握动作的同时，达到热身的目的。练习结束后，不要立即停止运动，可以通过慢走和拉伸腿部肌肉的方式逐步恢复心率和呼吸频率。 动作一 卷腹收腿 动作方法：平躺姿势开始，1—2拍，吸右腿，同时双手握拳收于胸前。3—4拍还原成为平躺姿势，5—8拍动作相同，方向相反。四个八拍为一组。每组动作后接两个八拍的调整呼吸的放松动作。 动作要领：身体平直，屈膝的小腿和小臂与地面平行，动作到位，有力度，同时伴随有节奏的呼吸。 运动负荷：四个八拍为一组做两组，每组间做两个八拍的放松运动。 请看视频示范 动作  二 跪撑伸展 动作方法：跪撑姿势开始，1—2拍左手和右腿同时伸直，3—4还原成跪撑姿势。5—8拍，动作相同，方向相反。四个八拍为一组。每组动作后接两个八拍的调整呼吸的放松动作。 动作要领：跪撑时做到背要直，做展开的动作，手臂、腿、身体要成一条直线，动作有力度，同时伴随有节奏的呼吸。 运动负荷：四个八拍为一组做两组，每组间做两个八拍的放松运动。 请看视频示范 动作 三 上步吸腿 动作方法：立正姿势开始，1—4拍，右腿上步，吸左腿，同时左腿下方击掌。5—8拍，动作相同，方向相反。四个八拍为一组。每组动作后接两个八拍的调整呼吸的放松动作。动作要领：身体正直，动作到位，有力度，同时伴随有节奏的呼吸。    推 荐 阅 读 |
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