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大家好，我是一名从业多年的肾内科医师。“喝水”可以说是我们每天的日常生活中必做的一件事情，我们中国也是地大物博，正所谓一方水土养育一方人，所以全国各个地方都有各个地方的生活习惯、习俗等等。有的家庭比较习惯喝茶，有的家庭比较习惯喝凉白开，那么喝茶、喝白开水有区别吗，哪种更健康呢？今天我就来和大家聊聊这个话题。 先看看我们一天需要多少水分●为什么开篇我就说喝水是我们日常生活中必做的一件事？因为水是我们膳食中的重要组成部分，也是一切生命活动的必须物质。它能够维持我们身体内正常代谢的进行（体内很多的生化代谢都需要在液体的环境下才可进行，而适当喝水能够让我们人体内的各项生化代谢进行更为顺畅）这是其一；其二，喝水能够促进人体内许多毒素、电解质、代谢废物的排出（在健康状态下，我们身体肯定是有进有出才能维持一个动态的平衡，所以充足的水分摄入经人体吸收可以补充我们的血容量，最后在肾脏经过肾小球的滤过、肾小管的重吸收，这样肌酐、尿酸、尿素、微球蛋白等大、中、小分子毒素、代谢废物就可以通过尿液源源不断的排出体外）；其三，喝水能够很好的维持体温，使其在一个合适的恒定范围之内，能够帮助人体消化、排泄、维持细胞状态、补充血容量、维持正常血压等等。 ●有网友曾在我科普文章中留过言谈到，大夫你说要多喝水，难道我们人是水构成的嘛？还真别说，早已有实验数据证实，水可占我们人体重的60%-70%，所以这么理解也是没问题的，因为这个占比都大于一半以上了。我们一天当中水的摄入一方面来源于饮水，另一方面来源于食物当中的水和代谢水。根据计算，我们国人每日排出水分大约在2000～2500ml。注意注意注意，其中皮肤蒸发每日约500ml；呼吸时失水约400rnl；大便含水约100rnl；肾脏有较强的调节排水的能力，为将每日代谢所产生的大约600mmol的溶质（废物）完全溶解排出，至少需要500ml尿；为了不使肾脏长期处于超负荷的状态，每日尿量应维持在1000～1500ml。 ●我常说出入要平衡，既然我们每天排出的水分可达到2000-2500ml，所以我们人体每天所需要摄入的水分也应达到2000-2500ml，在这个基础上我们减去吃饭、零食等方面隐性水分的占比，大概直接饮水量应达到1500-1800ml左右，如果换算成日常生活常用的水杯容量（200-250ml）来看，也就7-8杯的样子，这也就是人们常说每天8杯水的由来。我给大家举个例子，如果你身体不舒服住院了，什么东西也吃不下，这时候医生往往会给你开出很多的液体从静脉挂进去，这个液体量医生其实是经过对你的身体正常需要量、丢失量等综合计算出来的，并不是说想补多少补多少。所以这个章节大家看到这，需要明白，我们每天需要摄入的直接水分大概在1500-1800ml的样子。如果你从事的是室外的体力劳动，那活动量大，出汗多，呼吸频率快，所以水分又要再酌情往上加。 喝茶、喝白开水有区别吗，哪种更健康？●上面我们了解了正常人每天需要直接补充多少水分，下面我们再来看看这些水分可以通过哪些方式补充进人体。市场上一些碳酸饮料、果饮、奶茶种类非常的繁多，虽然味道不错，但能替代喝水吗？并不能，普通老百姓都知道不健康。那么健康的水分摄入方式有哪些呢？其实喝茶、白开水、纯净水、矿泉水均可。那么核心问题来了，有的网友说我从小就喜欢喝茶，都几十年了，可以直接替代白开水吗？我觉得在这点上我们无需去“钻牛角尖”，不知大家有没有这样的感觉，其实喝茶之后小便来的特别快，这是因为茶叶中所含的咖啡因就有利尿的功效，利尿是怎么个意思呢？它能让肾脏对水分的重吸收减少，达到让更多尿液排出的目的。 ●所以有的人喝茶后还是会感觉到渴，如果完全用喝茶来替代水分的补充，可能会出现入量（喝进去）小于出量（排出来）的结果。对此，我的看法是喝茶补充的水分并不能等同于水的摄入量，我的建议是喜欢和茶没关系，我们还可以在这个基础上额外再补充点水分（白开水、纯净水、矿泉水均可）就完美了。此外，我还有一个小技巧告诉大家，由于咖啡因在冲泡过程中浸出较快，可以“泡茶时第一泡倒掉不喝，那么可以有效地避免大量的咖啡因摄入。喝茶可以说是一种生活习惯，注重茶文化的人可能更看重的是一种内在，是一种人生态度，是修身养性。但不管什么茶，本质上就是一片树叶。 ●注意了，上面我所提到的茶叶含有咖啡因，它属于兴奋类的，所以失眠的人或者睡眠不好的人还是少喝点；咖啡因能促进胃酸分泌，增加胃酸浓度，如有消化道溃疡的人还是少喝点；茶叶中含有多酚和鞣酸，能够结合膳食中的矿物质，影响人体对铁和蛋白质的吸收，所以营养状况不好的人少喝点茶，缺铁性贫血的人尤其注意。这几个方面没有特殊禁忌的那喝茶还是喝白开水都没关系，在喝茶的同时注意适当的再补充些水分即可，这二者对身体而言都是健康的，大家大可放心饮用。 综合总结水是生命之源，我们在喝水后也要注意勤排尿，让体内的各种代谢废物、毒素尽快排出体外，以加快身体的新陈代谢。有一点值得注意的是，对于有心、肾功能不好（如心衰、肾衰等）的朋友而言，那还是要适当的控制水分，否则过多的水分在体内潴留会引起血压的升高，反而不利于身体健康。文章不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时时间综合总结而成。不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念的群体有所帮助。如果学到了，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。#健康守护者##闪光时刻##老当益壮# |
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