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糖友自述 10年前的一天，我因为经常口干、尿频去医院检查，医生建议我测随机血糖，结果15点多，医生说，你可能是糖尿病。那时我还不到40岁，对于糖尿病没有什么概念也不愿意去接受。 开始的三年都是稀里糊涂的在控糖，没有吃药，也没控制饮食。后来血糖越来越高，又出现了看东西模糊，皮肤痒，经常会心慌乏力，爱感冒，我才开始担心起来。  第四年开春，去医院做了检查，空腹血糖9.5，餐后血糖12.2，当时血压也高，于是在医生的建议下服用了达美康和瑞彤，用了一段时间，血糖还是控制不好，又换了好几种药，但空腹和餐后血糖都高。 通过与专家和糖友交流我才明白，原来自己陷入了另一个误区，就是以为只要认真吃药就能控制好血糖。没有意识到饮食和运动的重要性，血糖自然每况愈下。 一次旅行，整天胡吃海喝，吃饭没规律，熬夜加劳累，当时没注意。回家以后单位体检，发现尿蛋白2+，尿隐血2+，尿微量白蛋白200mg/L（参考值小于20mg/L）。到了肾病科，才知道，由于长期高血糖已经影响到了肾脏功能，当时非常害怕。  最近两年，终于走上正途，通过学习糖尿病知识，与专业的健康管理师交流，逐渐规范了饮食、运动、药物、血糖监测和心理调节等方法。血糖控制也越来越好，身体状态也得到明显改善，感冒都少了。 特别值得庆幸的是，尿微量白蛋白，从2+降到1+，上个月检查尿常规尿蛋白正常了，这都归功于科学控制的结果。 下面把我现在的经验分享给大家： 1.放松心情。不要过于紧张，刺激了升糖机制，也不要不重视听之任之，要做到在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人，轻松又严谨的对待疾病。 2.吃药要根据自身情况，不要盲目模仿别人，同时了解药物机理，注意用药与饮食运动的配合，以免适得其反。 3.关于饮食：一日三餐的关键是营养均衡、丰富、全面。具体做法：每餐都要有主食，但要控制量，一般在100-110克，可以混合杂粮和蔬菜，进一步降低升糖指数，保障生命运动的同时避免血糖飙升。 保证一天500克蔬菜。绿叶菜为主，配合一些茎类，如黄瓜、胡萝卜、芹菜等。蛋白质、脂肪也要适量吃。可选择里脊肉、鱼、虾、禽类、鸡蛋、牛羊肉，食物种类越多样越好。烹饪要清淡。  4.运动要规律，持续，最好三餐后做半小时有氧运动（慢跑、快走等）帮助消耗血糖。每周两次无氧运动，如举哑铃，平板撑等。还可以在家练八段锦、太极拳、跳广播体操等，加强身体的协调性。 注意：要把饮食运动结合起来，运动少了就少吃点，比如平时一餐吃150克主食，今天没做饭后运动，可以这餐吃100克，留50克用来加餐，延缓血糖上升。 当然运动也不是越多越好。要根据自身情况量力而行。我运动的强度就是身体微微出汗，不引起低血糖，避免血糖波动大对眼睛、肾脏等造成其他伤害 5.血糖监测。有些糖友测血糖就是为了看自己病情发展情况，事实上，监测血糖不只要看血糖结果，还要记录下变化前后饮食、运动、用药等情况，作为调整的依据，不断调节，逐渐找到最适合自己的控糖方法。 总结 反思10年的3个阶段，从逃避现实，到只吃药控制，再到全面的生活调理，现在想想其实是非常幸运的，因为虽然走了弯路，好在身体已无大碍。所以越早掌握科学方法，越能更多的获得健康。 |
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