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七月的到来，夏天才算是真正的到来了。 老婆从前一两个月的时候，就给我说想跟着我一起减肥。 我一直拖着没有答应。 原因就是我自己还没有减肥成功，带着老婆一起减肥的话，还是有困难的。 当自己真正的瘦下来后，自己做到了再带着老婆减肥就靠谱了。 俗话说，减肥难，防止反弹更难。 我的减肥瘦身，从体重指数上看是到达了标准体重了。但是，从腰围上看，依旧是92cm，正常的1.75米的男生，腰围要在90cm以下的。 证明我的体脂率还是没有达标。 如果说为了继续减肥瘦身，而加大运动力度，我就要拼命的去锻炼和节食的话，这是不可取的。 今天跟着我锻炼的一个小伙伴住院了，身体有问题了。 我赶紧问：“是运动量过大吗？还是减肥瘦身的问题呢？” 她说：“不是的，是以前的老毛病，只不过这几天大爆发了。原因还是自己经常熬夜的工作。” 我又想到了那天写的那个天涯主编，经常熬夜。 当然了，经常熬夜的确是对身体不好。不过跟着老大学习，经常熬夜是常有的事情，但是我们很快乐。 在逗逼，搞笑，嘻嘻哈哈之中，就把工作完成了。 这也是一种释放压力的好途径。 好多人了工作也好，瘦身也好，虽然工作成功了，但是身体却垮了。虽然瘦身成功了，但那是以损伤身体为代价的。 而我的减肥和瘦身，基本上没有什么饮食的禁忌。除了喝酒做了一次实验外，每喝一瓶啤酒，体重就会反弹一斤，第二天再喝一次，体重又会反弹一斤。 不过，锻炼一周的时间，体重还是会继续下降。 所以我就是把酒戒掉了，烟还是没有戒掉的。 路漫漫其修远兮，继续上下而爬行吧。 话题回来，继续说下老婆的减肥。 我在以前就是告诉她减肥的两招：一个是晚餐少吃，少吃淀粉类和糖类的食物；一个是走路的时候，平常在家，自己可以踮脚走路。 这样做的好处就是先控制晚上的饮食，逐步给她调整过来。其实，还是合理的饮食搭配。 比如说我以前的饮食习惯吧！ 经常出差，路上坐汽车，火车，公交车，打车等，那是很紧张，很追赶。 所以早餐是基本不吃。 吃早餐都是奢侈了。 那么我的午餐就会吃很多，晚上也吃很多。 这样就是用两餐的饭量把一天的热量和营养都储备好了。 每天都是很饿，所以一天两餐吃的饭量比一天三餐吃的饭量要大很多。 那么身体肥胖就是不可避免的了。 现在，我早餐是每天必吃的，午餐也是每天必吃，并且午餐遵循彩虹饮食法的颜色搭配，很有营养。午餐的主食量减少，可不是不吃主食哦。 晚餐也是菜，粥，或者是馒头，米饭。 只不过是饭量少了一点，主要是主食少了三分之一。 这样的话，我的热量和营养搭配的就很合理。 无论是蛋白质，淀粉，以及碳水化合物等，还是摄入的比较均衡，各占三分之一。 再加上吃点水果和多喝水，所以饮食合理了，并且我还戒掉了爱吃甜食的习惯。无论是多么好吃的点心，甜食，我就是吃一口，或者是一块。 面对甜食的诱惑，对于一个曾经的胖子来说，说不动心那是假的。 但是任何事情都是有个度的。 甜食可以吃吗？ 可以的！ 啤酒可以喝吗？ 可以的！ 肉类可以吃吗？ 可以的！ 只要是不过量，恰到好处，是不影响我们的减肥。 什么事情都怕做过了，并且是贪多。 我们以前肥胖主要还是以前自己的饮食习惯，运动习惯等良好的生活习惯没有建成。 以前的贪食之欲，只要是稍微克制下，月瘦五斤不是梦。 有人或许会不屑的说：“你说什么？才月瘦五斤吗？太少了！人家都是月瘦十几斤，几十斤的！” 我只能表示，呵呵了。 你只是看到了他瘦身成功的结果，但是他保持了多长时间呢？ 一个自律的良好的生活习惯没有养成的话，反弹是必然的。 美国减肥王的节目，他们减肥瘦身成功后，有95%的人，在一年后都反弹了。有的甚至反弹到比原来的体重更高。 所以咱们一个月瘦五斤，一年就是六十斤啦。 不用真正的节食，只是合理调节三餐的比例及饮食结构就OK了。 所以，我给老婆制定的计划就是用120天的时间，帮她减重20斤。 慢慢来才是最靠谱的。 凡是来得快的事物，去得也快。 哪里有什么速成，哪里有什么捷径啊！ 不付出，就想收获，那是没有道理的。 老婆这么多年的生活习惯，我要帮她改正过来还是很难的。 因为我自己也还是在继续的保持中。 还有一个动作就是踮脚走路。 这个动作是最简单的，也是可以锻炼臀部，大腿，小腿的最佳运动。 可以利用一切自己的零碎时间来健身瘦腿。 但是，老婆总是着急，练习了没有几天，就说没有效果。 当初，我减肥瘦身的前半个月，每天就是五个到十个的俯卧撑。所以说，什么事情都不要着急。 运动量不能太大，太大的话，自己身体疲惫了，第二天就不愿意锻炼了。 这也是很多去健身房锻炼的胖宝宝们，心中的痛。 花了几千元，甚至是过万的钱，去买健身卡，最后的最后，就没有最后了。 自己就不去了。 健身房好吗？还是不错的，毕竟各种器械都有。 但是我们能够坚持下来吗？ 经过调查，估计90%的人是坚持不下去的。 而我们的减肥瘦身项目就是“建立一套全新的社群运营体系，经营自律的正常生活习惯”。 这就是我们蓝小雨快乐瘦身的核心。 他们所有的减肥瘦身项目，产品，方案，食谱，教程是一类，他们都是前端，只是教大家怎么减肥和瘦身。 而我们是和全世界所有减肥瘦身都不一样的另外一类。 我们是后端，是通过培养大家良好的自律的生活习惯，来慢慢减肥和瘦身，养成不反弹的体质。 绝对就是你人生中的最后一次减肥，这一次我们彼此约定，不再反弹。 我先用百天的时间，再带领200个小伙伴，减肥瘦身，敬请见证10月10日，奇迹的诞生。 也用百天的时间，帮老婆减肥。 好吧，今天就写到这里吧，明天咱们继续。 ❀蓝小雨快乐瘦身❀ |
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