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说句实话，我自己瘦身成功，这不算是成功。 如果我带着我的小伙伴瘦身成功了，这才算是真正的成功。 减肥难，防止反弹更难。 但是我有我的秘密武器，那就是日积月累，循序渐进，每天进步一点点。 下面就是一位小伙伴跟着锻炼了一周的感悟，里面干货不少，今天分享给大家，希望对大家有所帮助。 第一，关于吃饭时间长短： 【以前】：吃饭没等嚼碎就咽下，还说自己消化系统不好。 “细嚼慢咽”的吃饭习惯可以大幅提高食物的吸收比例，身体由于吸收了充分的营养，食欲自然降低，不再需要那么大的饭量。 饭量减少加上大多数食物被小肠所吸收，食物的残渣大量减少，包含肠胃在内的整个消化系统的负荷大幅减轻。 不但新增的宿便减少，而且身体也开始有能量和机会清理长期积存在肠胃中的垃圾。 【现在】：学着细嚼慢咽，有时候会忘记，等想起来后，心里默念：细、嚼、慢、咽，没人跟你抢。 第二，关于甜食： 【以前】：爱吃甜食，有时候一下午能吃一斤糕点。食糖过多，剩余部分会转化为脂肪贮藏起来，造成肥胖，而肥胖又是众多疾病之源。 【现在】：刚开始瘦身时吃甜食和糕点都很少。再后来发现吃甜食那几天体重一直保持原样，为了拥有完美身材，现在下决心把甜食戒掉。 第三，关于休息 【以前】：一直不午休，当你没有足够的睡眠时，体内的生长激素释放肽，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！ 同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。 【现在】：发现午休和睡眠时间对瘦身也起到很关键的作用，现在每天有午休。 第四，关于饮食： 【以前】：我们的饮食习惯一直是早晚喝粥、吃菜和馒头。 面食是碳水化合物 ，对人类而言 ，相当于汽车的汽油一样，是直接补充能量的食物。 早上多吃一点，可以让一整天都精力充沛。 而到了晚上，人的运动量降低，并不需要那么多能量 ，所以面食就要少吃甚至不吃，否则一旦消耗不完，这些多余的能量就会被储存起来变成脂肪。所以晚餐吃多面食的人，非常容易发胖。 【现在】：晚上不再吃面食。 第五，关于心态： 【以前】：心情时常不美丽。压力大的时候，很多毒素郁积在体内，脂肪代谢并不顺畅，脂肪特别容易堆积在腹部和下身等位置。 压力还容易导致情绪化进食，这种现象是最容易导致减肥失败的。 因此，想健康减肥不妨多注意一下自己的心情状态，舒缓压力，身体也会轻盈起来。 想健康减肥就一定要保持好良好的心态！开开心心拥有完美身材。 【现在】：尽量给自己减压。 第六，关于运动： 【以前】：运动时间不足。 财神帮我分析出，我瘦身总结得分高，却瘦身效果不理想的原因在于我这几天吃了甜食时，而恰巧当天也吃过甜食，我就没想到今天的体重会有下降。 然后晚上就肆意地运动一番，妄想着最好不增重或者少增重一点点。 然而第二天体重秤却告诉我减轻了0.3公斤，回想过去，估计还是我偷懒了。 【现在】：每天必须运动半小时起。还有一点就是晚上运动，保证一定时间或强度的运动对瘦身的作用更大。 第七，关于喝水： 【以前】：至于饮水，喝也能喝，不喝也无所谓。 饮水不足会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。 清早250毫升白开水可加速肠胃蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会；下午饮水可提神醒脑，为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏；餐前饮水250毫升，同样可减轻饥饿感，减少食物的摄入量。 适量饮水可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，对减肥有辅助作用。 【现在】：每天保证1800毫升的饮水量。 最后，我们不能为了完成喝水任务而喝水；不能为了完成每天的运动任务而运动；不能为了学习而学习。 我们的每一项都是为了让自己养成一个正确的、良好的生活习惯。 被动的做事会很累，我们要尽快地了解和熟悉正确的做事方法，通过不知疲倦、反复执行、不断提升的过程，当我们把正确的做事方法养成习惯，就会变成主动做事，那样我们就会感觉很轻松、自然。 通过上面这位小伙伴的心得，最后的部分是亮点的。 无论我们的生活，工作，家庭，教育，瘦身，学习等等，主动去做和被动去做，效果是不一样的。 我们的心情也是不一样的，我们的效果最后也是不一样的。 快乐瘦身，我们是一个团队，在瘦身的路上，你永远不会独行。 注：连续转载或分享十天以上者， 可以获得野菜哥专门的瘦身指导。 ❀蓝小雨快乐瘦身❀ |
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