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美女小路告诉你，生理期如何轻松减肥瘦身？ 【1】 这周我有什么心得体会呢？ 一下子我居然蒙掉了，突然大脑一片空白，居然没什么想说的了。那么，我这一周都干了什么，一幕幕从我的脑海里涌现啊，原来...... 从这周的饮食，我发现了一个规律，我的饮食越来越丰富了。主要以“西红柿，胡萝卜，豆皮”为主。而且还有一点，我现在每天要喝一杯酸奶，还有鲜榨蔬菜汁，和阿胶为必备。 这样的好处，就是我在生理期的时候，还能有一个良好的、丰富的、营养的饮食。 上次在我吃火锅之后测量的体重为48.7公斤，体重达到一个高峰的情况下，第二天体重还能回到46.7公斤。 是不是觉得以后吃火锅都不怕了呢？因为上次写了一次有关火锅的注意事项，让我更加的注意，以后我应该吃些什么！ 涮火锅的时候，我以豆腐+豆皮为主，她们都说我怎么那么爱吃豆腐呢？ 其实，我以前特别的不喜欢吃豆制品，也不知道怎么了，自从瘦身塑形后，我的生活饮食更加的健康起来，而且也特别注意养生了，特别的注重自己的健康问题，也不知道其他姐妹们是不是和我一样，反正我的生活质量是真的提高了很多！ 今天有人说，你这吃个，你真的开心吗？ 其实，我想说的是，我是真的很开心。每天的饮食，天天吃肉也没断过，吃的水果也比以前多了起来。 以前是我家的水果，放那儿烂掉了都没人吃，但是，现在天天换着样的吃，抛去我爱吃零食的小毛病，一点都没亏了嘴，我是真的太开心啦！ 【2】 下面说说生理期吧！ 这周我的生理期到了！可悲的是，不能再像以前那样剧烈地运动了。可喜的是，是不是终于可以休息休息啦，哈哈！ 回归正题，在这周的生理期我自己出现了好几个问题，切身体会，啊..... 第一，生理期突然变困，什么原因呢？ 经过咨询，我发现月经期，是由于子宫内膜的脱落加之失血,使得女性会比较乏力、困倦、容易劳累等症状，这是属于正常的现象。 建议要保证月经期间的睡眠，每天是8小时，注意保暖，不要吃凉的食物，不要干重活，防止劳累。 女性经期爱睡觉医学上称之为经行嗜睡，是指妇女每遇经行前后，或适值经期，不分昼夜，时时欲睡，呼之能醒，醒后又欲睡的病症。又称“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等。 第二，生理期能做运动吗？如果暂停，我之前的马甲线前功尽弃怎么办？ 答案是肯定的。其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。 月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。 我们女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期虽然不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。 在我们经期后第二周，这一周人体的代谢快，吸收也快，这好比是一把双刃剑，你可能会因为饮食不慎或疏于运动，而让“黄金周”的努力付之东流，也可能通过继续努力，巩固那份难得的减肥成果。 所以把握好第二周的运动才是王道。 第三，生理期发现腿变粗了，还短了，呜呜怎么办？ 因为经期会出现经期浮肿，是由于经前体内雌激素水平升高使钠水潴留。注意饮食的清淡，减少盐的摄入。 出现浮肿时，可口服利尿剂，增加小便排出，减轻浮肿。其实经期腿粗是正常现象，这周过去后，就会好了，所以这个期间千万不要因为之前的瘦身没有效果，然后被自己的小粗腿打倒了呦！ 第四，生理期运动拉伸真的能减轻痛经吗？ 在少女在月经期身体会出现一些正常反应，如：腰酸、腹痛等，这大多是子宫和盆腔充血所造成的，一般在月经开始后就会逐渐消失。 据研究，女孩在月经期间坚持做课间操、伸屈四肢，舒展腰腹和胸廓，可调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，更能适应经期身体各机能的变化过程。 适当的拉伸运动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗作用。 同时，少女在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当的运动拉伸，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦躁不安等不良心理。
第五，生理期怎么吃都不会胖吗？ 我看了很多的国外的文档和资料发现，国外许多资料上写着月经期间人体的新陈代谢会加速，因而被误传成：吃什么都不会长胖。 实际上，一方面，无论是什么种族，月经周期的代谢都是相似的；另一方面，所谓“吃什么都不会长胖”的真正原因，除了新陈代谢会有一定加速外，还可能是由于月经之后子宫内膜和血液排出、乳房缩小，再加上体内水分减少，体重应当下降，而这种下降可能弥补了吃东西造成的体重上升，故而被传说为吃什么不会胖。 经期分泌孕激素，在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。 第六，生理期应该注意的食物有哪些呢？ 食盐：女子在月经期来潮前，吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。 饮食忌食生冷：月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。 月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。 饮浓茶：妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。 同时，浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。 第七，经期前体重为什么会上升？ 经期前雌激素水平急剧下降，到经期达到最低水平，而雌激素与皮肤质量密切相关，所以这时候通常皮肤弹性下降，保水性差，容易出现各种面子上的麻烦。 随着孕激素水平的提高和雌激素水平的降低，女性的体重会因为水分潴留的增加而上升，乳房会增大，子宫内膜增厚，造成体重计上的数字有所增加。 但这是虚假上升，和肥胖没有关系，不必为此惊慌节食。 第八，经期可以吃什么呢？或者是怎么吃呢？ 在我们经期第一天，特别适合吃促进血液循环和有利补血的食物，比如大枣、山楂、桂圆、煮软的牛羊肉等。 如果子宫内膜脱落顺利，经血流出顺畅，感觉就不那么难受。 如果情绪不好，还可以喝点玫瑰花茶、桂花蜜茶、薰衣草茶等，宠爱自己的同时，还有芳香疗法的效果，能让人心情愉快，身体也会更加舒服。 在我们月经期间，应当吃些蛋白质、铁和维生素含量较高的食品，比如瘦肉、蛋、鱼等，但绝对不是放纵自己吃甜食，吃油腻食物。 经前和经期还要注意少吃盐，因为盐会增加体内水分潴留的问题，不利于控制体重，也不利于皮肤的清爽。 ================================= 明天咱们继续分享动作部分，生理期如何做瑜伽锻炼？ |
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