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这是粥左罗的第 1182 期分享 作者 l 塔图阿姆 编辑 | 易小飒 来源 l 塔图阿姆（ID：TTAM005） 分享 l 粥左罗（ID：fangdushe520） 这绝对是日常生活中最常见的对话： “要困成狗了，昨天又三点睡的。” “你干嘛啦？” “…就，玩手机呗。” 如果你的朋友里有这样的，我劝你不要和这样的人深交。 因为你会慢慢觉得，熬夜也没什么大事嘛，即使你知道熬夜会变丑会变胖。 久而久之，你会发现你控制不了自己的作息。渐渐的，你连每天的日常小事都做不到了。 01 熬夜快感的本质是 假装抓住了时间 别急着反驳。 我可不是在吓唬你，因为上面说的那些，就是大学时候的我。 刚上大学的时候，我可是踌躇满志，早六晚十，天天图书馆，我就是期末最悠闲的仔！ 但是，我有一个很喜欢熬夜的室友，就在我隔壁床位。 每天晚上我都快睡着了，还能隐隐听到他畅游在王者峡谷，早上我晨跑回来了，他的闹钟响了第五个才能勉强睁开眼睛。 我以为我不会被影响的，但是人都有惰性，尤其是过了早睡早起的兴奋劲。 睡觉前经不住诱惑被室友拉着打游戏，睡得越来越晚，早起眼睛睁开条缝就看着隔壁床睡得正香，更不愿起了，脑袋一砸枕头继续睡。 慢慢的，“昨晚又三点睡的”也成了我的口头禅。 但是时间久了，白天的效率急速下降，半夜熬得越来越晚，有时候一天结束，脸都不想洗，只想躺着玩手机。 你问我不知道熬夜的危害吗？我当然知道。 但是熬夜爽啊！ 知乎上有一个问题：熬夜快感的本质是什么？ 看到一个很精准的回答：假装抓住了时间。 换句话说，只有晚上钻进被窝打开手机，我才觉得我的时间终于属于我了。 白天上课学习或者被996压榨，感觉自己的时间全被「相对剥夺」了。 只有到了无人打扰的半夜，我才觉得我拿回了自己的时间。我说“晚安”不是对自己说的，是对世界说的——爷打烊了，别来烦我了。 这个时候时间“回到”自己手里，那不玩不就是亏了！ 这其实就是「报复性熬夜」。 白天过得不尽心的我们，在夜晚报复性的浪费时间。 但是，我们究竟在「报复」谁？ 是我们自己啊。  02 我们为什么会 报复性熬夜？ 我们为什么会「报复性熬夜」？ 心理学家阿德勒提出「补偿」（Compensation）这一心理防御机制，可以用来解释我们「报复性熬夜」的心理动机。 他认为，当个体因本身的问题导致不能达到目标，便会采用其他方式代偿，从而减轻焦虑和不安全感。 「报复性熬夜」本质上就是我们在代偿白天被「相对剥夺」的快乐。 「补偿」分为三种：消极性补偿、积极性补偿和过度性补偿。 不如就拿白天的时间被「相对剥夺」的补偿来举例： 如果你被「剥夺」觉得不开心，开始学习工作的时候浑水摸鱼，用这种方式强行把被「剥夺」的时间拿回来，这是消极性。 但是你察觉到「剥夺」，开始反思是不是自己的效率管理出了问题，开始积极寻求解决办法，尽量减少被「剥夺」的时间，让效率和休息兼顾，这是积极性。 那过度性，就是「报复性熬夜」，用休息的时间代替被「剥夺」的时间，矫枉过正。 看起来挺有道理的，我们因为白天的时间被占用，被「相对剥夺」，所以选择在晚上「补偿」自己。 但是我们白天的时间，真的是被别人和别的东西占用的吗？ 醒醒吧孩子，都是我们自己在「剥夺」自己。 今天你熬的夜，其实是你明天被「相对剥夺」的时间。 换句话说：今天晚上熬夜就是提前预支了一部分明天的精力，没有足够的精力，我们的拖延症就会占到意志力的上风。 这就意味着，一件本可以1个小时完成的事，我们要花2个小时甚至更久。 就这样，我们的时间就被自己一点点「剥夺」完了。 慢慢的，这就形成了一个恶性循环，熬的夜越久，第二天效率越低，晚上就熬得更狠，拖延症也跟着慢慢侵蚀我们的大脑。 最后你会发现，你连上床睡觉前洗把脸，都难以做到了。  03 三个建议 远离报复性熬夜 所以，尽量远离陷入这种「恶性熬夜」的人，最好不要深交。 且不说你是不是也这样「恶性熬夜」，你们俩凑到一起，反正也不会负负得正，只会通宵。 而且，一个连自己几点睡都控制不了的人，只能被支配，被掌控。 如果你已经被传染到晚期，或者你本来就是「恶性熬夜」晚期患者，没关系，这里有几个建议，也许能帮你拿回生活的掌控感。 1、找到适合自己的作息。 每个人都有自己的生物钟，不管你是白天工作还是晚上工作，你一定是有一个只属于你的作息。 当你的睡眠时间满足了这个作息，那么当你工作的时候状态就是最合适的。 如果你对自己的生活规律足够熟悉，那就很简单。 不知道的话也不难，下一个可以记录睡眠的APP，或者买一个健康手环，这个更科学一点，对自己的生物钟也了解得更清楚一下。 当你清楚了最适合自己的作息，先强迫自己按照这个作息生活几天。 放心，前几天不会很难的，但是当你坚持的兴奋劲过了，就开始变难了，你就会睡觉前怎么也放不下手机了。 2、白天的时候要学会适当摸鱼。 这个摸鱼，可是有门道的。 人不是机器，都需要休息的时间。但是要清楚休息和放纵之间的界限，在休息的范围内摸鱼，这是完全可以的。 这里就强烈推荐番茄工作法，干25分钟的正事，摸鱼5分钟，效率和休息兼顾。 但是我们也不一定完全按照25-5，可以根据自己的情况，选择合适的工作和休息比例。 比如有的人闷着头干一个小时才觉得累，但是需要休息15分钟才能缓过来。所以工作了半个上午，去卫生间蹲个半小时摸摸鱼，完全可以的啦。 总之这个休息时间，就是给我们摸鱼用的，暗示自己：我的时间在我的掌控之中。 3、提前让身体进入休息的状态。 前面不是说，要清楚自己的作息嘛？ 当你清楚了自己几点入睡最佳，这时需要再设置一个洗漱时间。 先估计一下自己的晚间流程，洗澡、护肤、泡脚等等，加在一起大概需要多少时间。 比如我的晚间流程大概需要45分钟，而我一般11点上床最合适，那么我就10点开始晚间流程。 当你洗漱好，其实你的心理和生理上就开始暗示你，你现在的状态可以上床睡觉了。 这样的话，你躺到床上继续玩手机的时间也会慢慢减少。 因为走完了晚间流程，洗掉了白天的疲惫，你的身体基本上就放松了，情绪上也会很平静，是最适合入睡的状态。 你的身体也会对手机等电子产品产生的刺激很不适，熬夜玩手机也就不爽了。 不管是你身边的人这样熬夜，还是你自己，我希望你能赶紧远离或者停止。 「报复性熬夜」当然很爽，但是我们报复的是自己的身体。 不要等到变废了，变丑了，变胖了，甚至年纪轻轻得了不可挽回的疾病，再痛心疾首自己不该熬夜。 那就什么都晚了。 点个【在看】，从现在起，远离【报复性熬夜】的陷阱。 作者简介：让无力者有力，让悲伤着前行，塔图阿姆是一位自媒体创业者，从一个普通小镇青年通过自己的努力改变了命运成为知名新媒体教育机构合伙人，对生活和成长他都有独到的观点，对时事和热点他有特别的角度。微信公众号：塔图阿姆（ID：TTAM005） |
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