浅谈太极拳十三式

易医文化 2021-01-06

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2017.04.23 神庭推拿阅读 594

棚。什么是棚劲?棚劲是来自周身放长的向外张力，并具有弹性。怎样放长?首先是精神放松，然后是肢体放松，上顶下沉能使身躯放长，含胸拔背，能使脊椎为支柱，后脊放长；松肩沉肘能使手放长；松腰落胯能使下肢胯关节圆活，足关节灵活转动，这些在周身放松下进行。太极拳的松灵不是没力而是不用拙力，棚劲为太极拳劲之首，这说明在太极拳任何一种劲法中都不能离开棚劲，它是在全身放松下进行的弧形运动的一种自然弹力，也就是向外的张力，这个向外的张力是散布于身体每个部位的，初学者的感觉仅仅在接触的部位而已。如双人搭手，逆着对方的劲向上，使对方的劲力不能到我胸部又不能随意下落，并让对方感觉不到我的劲力，为棚劲的用法。用棚劲应注意：l棚劲是用力粘住对方不是与对方相抗。2棚劲要保持自己臂肘有一定的弧度，小臂不能靠近胸腹，要保持一定的距离。3棚劲要作到对方进则我退，对方退则我进，进退要上下相随，进退是腰腿的运动。

捋。是在棚劲不丢的情况下，向后引的一种方法为捋。捋为补手，是在对方故意前倾时应用的。在应用中，粘紧对方，向前加棚力，当对方抵抗时，借力引之。引时也不能丢棚劲，必须先向自身引，让对方有个错觉，再用腰腿劲向侧引去。捋的关键是腰腿和意气结合。而不是用臂。用捋劲也应注意三点。

一顺对方的劲，即随力而动，略微改变方向。

二要转腰落胯，含胸拔背，不能用硬劲。

三必须控制对方的腕肘部，防止对方用肘靠胯打。

挤。是用小臂曲于胸前向外的力。用挤，高了不行，低了也不行，必须恰到好处。要想用挤有效，先决条件是故意叫对方捋，这叫随人，然后变进曲臂姿式，要圆满，以小臂向前用劲加意念，注意用挤粘着对方肢体，用腰腿劲，眼要远视，身法须中正，手臂要用力，而更重要的劲力是来自腰腿，前腿弓后腿蹬，腰部发力。

按。用手领劲向前为按劲，有单手按和双手按。按是前后左右的圆弧动作，并不是一个单纯的前按。按劲，它是一个开五弓的典型动作，用时要后腿蹬，前腿弓，鼓命门。按时上身不能前俯，前俯易被对方用捋。按劲有长劲、截劲、沉劲之分。用按必须手足相应，虚领顶劲，沉肩坠肘、松腰落胯，眼视对方，向外放运。

采。用采必须要自己身法保持正中。眼神须下视。用采时，不要用手向下，而是用腰的松沉劲，松肩加意念，采要采足，不能轻，轻则无效，不能三心二意，才能叫对方猝不及防。采要直上直下，意念要落地三尺，用时先要向上给对方一个棚劲，叫仰之则弥高，然后猛向下沉松用采，沉腰坐腿，含胸拔背，气向下沉之劲，带劲手粘对方向下，叫俯之则弥深。

采劲在实际应用中，用手掌按着对方的手臂向斜下沉，是一松一紧，或一落即拔，先沉后提，先顺后逆，双方手肘即某一部位相接时下沉，使对方反抗上托：我则顺势上提使其双足离地。

挒。分横挒，采挒，正挒等。用时要用腰腿劲加手劲和意念之劲，还要掌握距离，远了不行，所以要出手上下相随，手到步到，以腰为轴，动作要敏捷，如对方用右拳打来，侧身斜闪，用右手采其右腕，同时换步用左足以套住对方右足外侧，左臂从其右臂腋下向其胸列去，但是还要防自己内门，否则弄巧成拙，反被人乘隙而人；；

肘。肘为二门劲法，发势较猛，可专攻人的心窝、两肋等，必须用腰腿劲，肘、胯相合，含胸拔背，沉肩垂肘、收尾闾，眼神要专注。如：分开人手之时，一手抓住对方手，另一手用肘击其胸部，一手采其腕部，另一手臂挠其小臂采捋，对方被采捋后屈臂用肘，我用前臂近肘部向外切截住对方上臂近肘部，这是以肘破肘之法。

靠。靠为近距离使用，靠的方法有肩靠、双手靠、折靠、七寸靠等。用靠肘必须与对方身体贴近时使用，靠时自己身法要中正，肩与胯合，用靠不能硬撞，必须在与其皮肤稍有接触之际，用腰腿劲，并且步法要到位。如顺步须插人其裆内，步要深入，如其撤步采捋我一臂，要随其而去。进步横臂先挤后靠，同时注意自己的面部，所以靠时，另一手要护于靠其手臂肘弯处，以防不测。

进、退。进必须轻、稳、灵。进的方法有多种，但凡前进的步法，先提大腿，用胯提起迈出的腿，脚跟先着地，然后足尖和足掌再落地，横跨步时，先脚尖落地，然后全脚落地。进步必"套插"。套是用前足管住对方前足外侧。插是用前足插于对方裆步中间。套、封、插、逼是用跌全脚掌落地。退时不能丢棚劲，凡屈退的动作，弧形旋转走化，棚劲决不可丢失，否则会成为软弱无力的虚弱，·又要粘住对方。在太极拳中有退作进法，即后退化为前进。具体作法，其上身已往后化退，但下肢步同时向前，进步占位。总之，进和退都必须身、手、步上下相随。如果进手而不进身，身手进而不进步，不但一事无成，反而被对方所牵动，所以，腿部的动作和身、手的动作同时协调进行，只有手随足运，足随手运，身法上下相应，才能圆活。

顾。即左顾，就是向左转动时要和右胯配合，上下对齐，即左肩对左胯，右肩对右胯，并左右对应头顶百会穴，保持身法中正。

盼。即右盼，就是右旋，也要保持身法中正。总之左顾右盼是在动作上左右旋转，有左必有右，有右必有左，这是有形的。没形的是从意念上说，在动左侧的手、足时，必须先安排好右侧，动右侧的手足时先安排好左侧。在推手上说左顾右盼即控制对方左手，也必须想到对方右手，控制右手必须想到对方左手，也就是在打拳推手时，思想要考虑全面周到，不要只顾一面。；

定。即中定，是伸屈开合之未发谓之中，寂然不动谓之定，心气清和，精神贯顶，不偏不倚，是为中定之气。

一切手法和身法都要立足于中定，推手的基本战略就是使对方失去中定，而自己却保持中定。

中定是太极拳劲能够集中一点，全身肌肉协调。

中定是太极拳松沉，是意、气、身结合的整1体，可以随人之动而变化。

中定时外形要上下、左右相配合。中定是枢纽，可稳定重心，平衡力矩，活似车轮、关键在于节节贯穿于全身。怎样练习中定，从外表看不出变化，是隐藏不露的劲。首先要全身放松，_要站桩调节内气。二、练拳架，内外配合，先外形开始，然后再人内。三、接住外力进行练习，从单推手开始，在活步推手中，进行步与身手的配合，通过长期练习，得出中定劲法。

中定不是指某一拳式，而是一股无形的暗劲，又能随心所欲的表现在对方身上，使其不知不觉而背之。

中定是来于内外合一，转换灵活，劲道合理，全身松柔而又沉重的自然放松，也就是懂劲后的神明的表现。

中定是虚实分清楚，一处自有一处虚实, 处处总有虚实，周身节节贯穿，不能有丝毫间断，若出现断续就是一种破绽，就是失去中定，再用自己的关节，节节松沉，把自重力加在对方身上。

中定时一定要守己在中，取彼也在中，起于中，落于中，改于中，守于中，求于中，时时势势不离中。

首先是放松身体，精神，全身之神经肌肉，骨骼和筋络，此为先决条件。

二、太极劲是松沉的，是意、气、身体的巧妙配合。

三、保证平衡，懂劲。

要平衡，须要自然放松双肩，双肩松沉，气向下松于丹田，使两胯自然下沉，不能有一点拙力，要纯松的，腰胯放松下沉，在打太极拳和推手时，才能中定平稳，才能听劲准确化发合一，才能灵活，虚实变化从意念间，才能达到人不知我，我独知人的地步，才能运用上四两拨千斤的技巧。

总之，通过上述对中定的各种解释，说明中定为土，是万物之源，太极拳以中定为各种劲法之源，各种身法变化之母，这说明太极拳来源于自然，回归于自然，练到出神人化方为上。