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这个信息爆炸的时代，知识的获取太容易，似乎每个人都学富五车、满腹经纶。不论谈论什么，人人都能说出个子丑寅卯来。然而，很多人似乎更乐意做一个知识的储存器，而不太乐意做知识的转化器。 最近，我一直在坚持推送幸福分享的文章，很多读者感觉写得很有道理，而且觉得这些道理也是自己以前就明白的，并感叹当初明白后立刻去做就好了。然而，他们现在重温了这些道理，却依然等待着从明天开始。殊不知，一旦安排在明天，也许就永远停留在明天了。 明代的钱鹤滩曾经写过一首著名的《明日歌》，诗云：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。”这首诗告诫和劝勉人们要牢牢抓住稍纵即逝的今天，今天能做的事情今天就做，不要总是想着安排到明日再开始，否则的话，就落得个“万事成蹉跎。” 02 昨天看到微信上一个朋友发的感触：“很多时候，我们差的只是一个开始。更多时候，我们不能做到的是坚持。”一般情况下，不能坚持是绝大多数人都会面临的问题，然而很多人连开始也成问题。如果没有开始，又何谈坚持呢。 开始其实很简单，选择从简单的做起。从我自己的经验来看，一旦开始以后，简单的事情更容易坚持下来。关于幸福，我认为有几个简单易行而又见效快的方法，下面分享一下。 一、昂首挺胸，抬头看天。 人类经历几百万年的进化过程，终于站起来了，可以将头抬得更高，也看得更远。然后，最近几十年，随着电脑和电子产品的广泛使用，人类的头又慢慢低下去了。低头不仅局限了自己的视野，也影响了自己的健康和情绪。发表在《心理健康(Health Psychology)》期刊的实验报告表明，通过对比，保持前倾姿势的人比坐姿端正的人情绪更低落，并且显得更为紧张和害怕，而且在语言测试中显得更为消极。所以，如果你感到有压力或者心情不好，昂首挺胸抬头望天会缓解压力，改善心情。如果你能坚持一段时间，就会发现自己变得越来越积极，越来越快乐。 二、笑口常开。 中国有古谚云：“笑一笑，十年少”。这句话是十分有道理的，其实很多人都知道“笑是最好的良药”，然而在生活中，他们往往会因为一些不如意的事，就忘记了服用这剂良药。 笑能够对身体带来益处，笑能增强体内抗体的表达和自然杀伤细胞的活力，能够增强免疫力。美国洛玛连达大学的李·伯克曾经做了一个实验，评估笑对身体带来的益处。他让14位志愿者观看一段20分钟的笑话录像，检测他们在观看之前和观看之后的血压和胆固醇水平。研究表明，这些志愿者在“大笑运动”后，血压和胆固醇都有所降低。 笑不仅可以让自己心情改善，也能感染别人。英国作家查尔斯·狄更斯在《圣诞颂歌》中写道：“这真是一个公平公正、不偏不倚而又十分高尚的合理安排：在疾病和烦恼能传染开来的时候，这个世界上再也没有什么东西像大笑和心情愉快那样有不可抗拒的感染力。”正是因为笑具有不可抗拒的感染力，“丹麦喜剧王子”维克多·博奇说：“笑声是人与人之间最短的距离。”笑声会让人觉得亲近，也能够赢得朋友和友情，进而让自己更快乐。 三、拥抱 西方人的情感表达相对直接些，拥抱成为一种常用的情感表达方式。 中国人的情绪表达是比较含蓄内敛的，一般情况下人们不会轻易拥抱，但这不意味着中国人不需要拥抱。你看看那些沉浸在爱河中的人们，就会知道拥抱有多么重要。 心理学家亨利·哈洛曾经做过一个恒河猴实验，为小猴准备了两个假妈妈，一个是有奶瓶的无毛绒布的“妈妈”，一个是无奶瓶有毛绒布的“妈妈”。经过观察，小猴只有在饥饿时才去“奶妈”那，绝大多数时间都是愿意伏“绒妈”怀里，特别是在受到惊吓时，会下意识地躲到“绒妈”那。实验表明，小猴并没有像人们想象的那样“有奶就是娘”，它更需要的是触摸、温暖和爱。 人和猴子的情感需求基本是一致的，身体的接触会给人温暖、信任和爱。拥抱就是一个极为有力的情感表达方式，如果能经常拥抱，定会增加幸福感受。如果我们不好意思和外人拥抱，我们可以经常和情侣、配偶、子女、父母以及十分亲近的人拥抱，一定会有不一样的感受。 四、锻炼。 锻炼可以让人更加健康，也能让人心情愉悦。锻炼的益处有很多，也不需要再赘述了。大家都知道锻炼好处多，可很多人却不愿锻炼，或者不能坚持锻炼，因为他们觉得坚持锻炼很难。其实，锻炼并不像人们想象得那么难，也未必非要进健身馆。只要愿意，随时随地都可以进行锻炼，特别是长期坐在电脑桌前或玩手机的人，做几个简单的锻炼，不仅能够缓解颈椎和腰椎的压力，还能增进幸福。比如说踮脚仰头、下蹲运动、俯卧撑、平躺空蹬自行车等，只要有空闲或条件就做一些，不仅感觉身体轻松，也会感觉心情愉悦。 五、施善。 施善不需要做轰轰烈烈的事情，很多日常小事都可以做到施善。施善可以施善颜、施善言、施善行。其中施善颜和施善言最容易做到，且不会让自己有任何损失。对人和颜悦色，不仅让别人舒服，也会让自己愉悦。施善言，只要经常说“您好”“对不起”、“谢谢”以及一些恰当的称赞，就可以起到很好的效果，能够增进人际和谐，愉悦身心，提升幸福感。 03 增进幸福感的方法还有很多，就不一一列举了。要想提升自己的幸福感，不在于知道多少方法，而在于能够把方法运用起来。上面几个方法都是简单易行且能很快见成效的。如果你想改变自己现在的生活状态，如果你想要生活得更幸福，从现在开始，直立下身体，昂首挺胸地行走，扬起嘴角，眯起眼睛，给亲近的人一个拥抱…… 今天就是黄道吉日，要开始就从现在开始吧！    公众号 安享幸福  |
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