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我和这个朋友认识很多年了，因为是同行，平时经常会见面。但我从没见过他瘦的样子，我印象里他一直都很胖（除了看过他保存的20岁的照片，妥妥的青春美少年，感觉跟现在不是一个人）。年前饭局聚会吃火锅，那时候他还是老样子，虎背熊腰，肚子很大，长得其实还可以，但是因为胖，脖子都没有了，看上去脸也很大,一个普通的中年大叔形象，唯一的优点就是个子比较高，有180cm吧，当然体重跟身高差不了多少~ 这次疫情大家都在家待了两个多月，本来以为过个年怎么都会胖几斤，没想到他居然来了个大变活人！我和认识他的小伙伴们都惊呆了！！ 先上两张我自己在他工作室的偷拍图  年前VS年后  他自己记录的整个过程变化 73天时间，体重从176斤减到了148斤，下降了28斤；腰围从108厘米减到了88厘米，减少了20厘米，BMI从27.7下降到23.3，已经基本控制到正常范围，据他说最近还在继续掉肉。先科普一下BIM是什么：  我们都很困惑，他是怎么做到的，过年期间也不可能节食和大量运动，而且他的精神状态看起来十分健康，没有短时间减下来以后的憔悴感，反而看起来像年轻了好几岁。 他说这些年体重年年上涨，每年体检出来都有一些指标超标，自己也想改变，所以一直在尝试很多办法，但是因为工作忙，不喜欢运动，忌不了口都没有坚持下去。于是屡战屡败屡败屡战，年前机缘巧合（他妈妈是重医一院的医生）去北京旁听了一场营养学术研讨会，会上推荐了一个健康减肥的方法，5+2轻断食（据说是医学营养专家共识的）。我特意在网上搜到了这个共识：  中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会.中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J]. 轻断食也是目前在欧美很流行的一种饮食控制方式（也称“5 /2 断食法”），由英国著名医生、BBC 科学栏目制作人麦克尔·莫斯利（Michael Mosley） 发明并推广，是改良后的“间歇性断食”。 具体方法为：1 周中选择不连续的两天摄取500 大卡（女性）或600 大卡（男性）热量的食物；其他五天相对正常的饮食（男性可摄取1980-2340卡、女性1800-1900卡）。 但是这个方法也有问题，比如前期在没有辅助的情况下，难坚持下去；每天摄入量比较难把控；缺乏专业指导下容易营养不均衡；减肥速度比较慢。基于这些问题，北京协和医院营养科将5+2轻断食模式以周为单位进行干预，开发出营养专业指导+果蔬谷物代餐包，让人能更好的坚持。 他觉得这种不用运动，不用节食，简单易坚持的方法实操性比较高，回重庆以后就根据营养师的指导建议开始实践了。  具体操作就是，每周5天正常吃饭，晚餐不吃主食，用代餐包代替，其他肉菜正常吃。另外每周不连续的2天轻断食，吃代餐包加一些辅食。减重期根据肥胖程度坚持1-3个月，体重下降到正常水平就可以暂停了，按照减重期间的生活方式和饮食习惯坚持，可以避免反弹。  具体食谱方案 但是，这种方法不适合所有人，推荐给下面四类人群使用： 1、因超重/肥胖合并高血脂、高血压、2型糖尿病、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢综合症、肥胖减脂/缩胃手术前后等； 2、其他BMI超标人群：BMI≥24； 3、隐形肥胖人群： 腰围超标（男>85cm；女>80cm）；体脂率超标（男>20%，女>28%）；腰围/身高比超标（男>0.53，女>0.54） 4、久坐少动、熬夜加班、抽烟喝酒、频繁应酬等五高危险因素人群。 据了解，《2017全球营养报告》由全球众多顶尖高校科研人员组成的独立调查组，综合分析了140个国家和地区的营养状况统计数据：全世界近70亿人口当中，超重人数超过20亿。2019年全球营养改善联盟（Gain）在华盛顿发布的《全球营养不良状况报告》显示，中国逾3亿人属于超重和肥胖人群，中国平均肥胖率达12%左右，其中7%的 人群为5岁以下儿童。中国成年人和儿童青少年肥胖率均在逐年上升。 肥胖被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一。一旦胖了还会陷入恶性循环：一、越胖越懒，越懒越胖。因为肥胖会给我们的心脏、肺、大脑等器官带来负担，所以一个人一旦胖了以后，就会变得越来越懒，懒惰又会让他越来越胖；二、越胖的人越怕热。越怕热越爱喝冰镇的冷饮，越喝寒凉，脂肪难以燃烧代谢，更会发胖进入第二个恶性循环，其实主要的原因是因为肥胖的人皮下脂肪太厚，身体内部的热量代谢不出来，就会进入烦躁和闷热的状态，就会错误地想用寒凉来给自己降温，结果进入恶性循环；三、越胖越不自信。不管是买衣服、朋友聚会，哪怕是照个镜子，都会给自己打击，影响自己的婚姻、事业、人际关系；四、越胖疾病的风险越大。随着体重的超标，身体多余的脂肪就会堵住脏器和血管，疾病的风险就会变大；五、越胖越不自律，越不自律越胖。当你不知道肥胖有什么风险，如何正确减肥的情况下，就会自暴自弃、不自律，这是因为看不到希望，又不自信，还会受到打击，所以进入的一种恶性循环；六、越胖越馋、越馋越胖。很多的肥胖就是因为管不住自己的嘴巴，吃饭太快、饭量太大、爱喝冰镇冷饮，其实你只要能管住吃饭的量，也就是自己的欲望，那你这一辈子都可以享受美食，如果管不住嘴巴，因为肥胖得了疾病，很多食物后半辈子你都不能再享受。 大家都知道胖了不好，但是一提到减肥就觉得很困难，不少人做了很多尝试，交了很多智商税，钱花了，肥没减下来，还把身体搞垮了，这样的例子数不胜数。造成这种情况的原因一方面是外面虚假广告太多，大家看的眼花缭乱，导致可信度越来越低；另外一方面，市场上各类减肥产品良莠不齐，添加禁用药物情况严重，产品质量得不到保障。 想必被肥胖困扰多年的他，如今体会到身轻如燕的感觉太美好了。自从他把自己的真实体验发了朋友圈之后，有许多朋友咨询他减肥方法。我作为见证了他的变化的好朋友，由衷的为他开心，也希望他能坚持下去，保持健康的生活状态。同时，我也想把这个方法分享给有需要的人，另外吃药（对身体机能伤害造成损害），节食（体内水分大量减少，容易造成营养不良，诱发胃病、贫血等）等方法都是不可取的哦。我们的一切尝试都应在不伤害身体的前提下进行，毕竟世界这么美好，要好好享受才是~~ |
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