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找到蓝字进入心灵世界 音乐不仅能带来快乐和满足， 还可以使你更健康， 并且带来有许多心理上的好处。 音乐可以 影响你的思想、情感和行为。 你是否曾在听你喜欢的 快节奏摇滚歌曲时感到兴奋？ 是否曾被一首 深情的歌感动得流泪？ 如果你曾经有过， 那么就会很容易 理解音乐对情绪的影响， 甚至能激发行动力， 改变的人的行为。 音乐的心理效应强大而广泛， 可以让你 聪明、美丽、健康、快乐。 总之，要风得风。 智力篇 1.让你变得更聪明 专业说法是“提高你的认知能力”。研究表明，背景音乐可以提高老年人在认知任务中的表现。还有研究表明，欢快的音乐能提高处理速度，而欢快和低沉的音乐都能提高记忆力。所以呢，如果你想提高自己的智力表现，可以考虑放点背景音乐。 此时听什么类型的音乐？ 最好是纯音乐，而不是歌词复杂的音乐，那样可能会让你分心。 有研究称，莫扎特的音乐可以提高聆听者的智商，特别是他谱的《D大调双钢琴奏鸣曲》，又称K448乐曲。 这被称为神奇的“莫扎特效应”。关于此效应是否存在，学界一直争论不休。2016年，中国四川成都电子科技大学教授尧德中带领的研究团队在《自然》Nature子刊《科学报告》（Scientific Reports）上发表论文称，小鼠和人类实验证实，聆听莫扎特K448乐曲，可以提高聆听者的记忆力和空间推理能力。而其中起到重要作用的是节奏，反莫扎特节奏有负效应。  2.唱起来 让外语学习变得容易 一项研究发现，学习新语言的人如果把单词和短语唱出来，而不是单纯的重复，那么学习的效率会更高。 研究者让60名成人参与者学习一种他们都不熟悉的语言——匈牙利语。参与者被随机分配到三种“听-重复”小组：说、有节奏地说、唱着说。 经过15分钟的学习后，在一组匈牙利语测试中，与只是“说”和“有节奏地说”那两组相比，“唱着说”的那一组参与者总体表现更佳。 在要求参与者回忆并说出匈牙利语短语的两项测试中，这种差异有统计学上的意义。并且，年龄、性别、情绪、语音工作记忆能力、音乐能力和训练等潜在影响因素都不能解释这些差异。 简单一句话：“听-唱”的学习方式可以促进外语口语短语的逐字记忆。 不用担心自己唱得跑调或者不好听，如果需要帮助，可以找小E老师哦。 3.提高记忆力 有研究发现，音乐对于记忆力的提高取决于多种因素，包括音乐的类型、听众对音乐的享受程度，甚至是听众在音乐方面受过的训练程度。一项研究发现，受过音乐训练的学生在听到中性平和的音乐时，往往在学习测试中表现得更好，这可能是因为这种类型的音乐不容易分散注意力，更容易被忽视。 另一方面，未曾受过音乐训练的学生，在聆听积极音乐（positive music）时学得更好，这可能是因为这些歌曲在不干扰记忆形成的情况下，还能激发更多的积极情绪。 因此，虽然音乐可能对记忆有影响，但结果可能因人而异。如果你发现自己容易被音乐分心，你最好在安静的环境中学习，或者在背景音乐中放一些中性的音乐。 情绪篇 4.缓解压力 听音乐是一种有效的减压方法。音乐对人体压力反应的内分泌系统、自主神经系统、认知和情感各方面都有影响。 在一项针对60名健康女性参与者（平均年龄）的研究中，研究人员将被试随机分为三组，一组被试听让人放松的音乐，听的是Miserere’, Allegri，简称RM组；一组被试听流水的声音，简称SM组；第三组被试没有接受听觉刺激，简称R组。 然后让这三组被试面对标准化社会心理压力测试。在测试过程中，重复收集了被试的唾液皮质醇、唾液淀糖酶（sAA）、心率（HR）、呼吸窦性心律失常（RSA）、主观应激感知和焦虑水平。结果表明，音乐对人的压力反应有影响，尤其是皮质醇水平和自主神经系统。 但是，需要注意的是，这项研究发现，在面对预期的压力时，听音乐并不是一个完全有效的缓解压力的方式。但在面对压力之后，听音乐可以加快副交感神经系统的恢复速度，促进肾上腺皮质轴（HPA）的活化，使人们在压力之后恢复得更快。 怎么听音乐能带来最好的减压效果呢？ 另一项研究发现，带着“放松”的目的去听音乐，才能起到最佳的放松的效果。这项研究针对55名身体健康的大学生在常规学期周（5天）和考试周（5天），参与者每天四次对自己当前的音乐聆听行为和感知到的压力水平进行评分，其中一个子样本(n = 25)在两周内连续两天提供唾液样本，以供日后分析皮质醇和阿尔法淀粉酶。 结果发现，单纯地听音乐就能有效地降低主观压力水平。而出于“放松”的目的去听音乐时，放松效果最佳，可见显著的主观压力水平下降，皮质醇浓度下降。 那么，听什么音乐能减压呢？ 关于这一点，研究结果众说纷纭。其实，你只要听你喜欢的就好。  5.缓解痛苦，改善心情 研究表明，音乐对缓解疼痛很有帮助。一项针对纤维肌痛症患者的研究发现，与对照组相比，每天听音乐一小时的患者疼痛感明显减轻。在这项研究中， 纤维肌痛症患者被分成两组，一组每天听一次音乐，持续四周；另一组不接受任何治疗。 在为期四周的实验结束时，那些每天听音乐的人感到疼痛和抑郁的程度明显减轻。这些结果表明，音乐疗法可能是治疗慢性疼痛的一个重要工具。 2015年，一项关于音乐对疼痛管理影响的研究综述发现，与不听音乐的患者相比，术前、术中、甚至术后听音乐的患者感受到的疼痛和焦虑都更少。“音乐是一种非侵入性的、安全的、廉价的干预手段，应该对每个接受手术的人都有效。” 听什么类型的音乐？ 积极的音乐，或者患者自己选择的音乐。 那如果患者喜欢的音乐和医生喜欢的不一样怎么样？ 恐怕会出现医患纠纷。 怎么听才能效果更好呢？ 虽然，任何时候听音乐都是有效的，但研究人员指出，术前听音乐效果更好。而要想用音乐改善心情，那么在聆听的过程中，要有意识地提高情绪。 音乐已经被证明可以让人们更快乐，还可以缓解抑郁症状。在一项关于人们为什么听音乐的研究中，研究人员发现音乐在唤起和情绪之间起着重要的作用。 参与者认为，音乐能够帮助他们获得更好的情绪，增强自我意识。 另一项研究发现，通过聆听积极的音乐来有意识地提高情绪，可以在两周内产生效果。相比较而言，如果你在听音乐时，没有刻意引导自己更快乐，效果会减弱。  行为篇 6.可以减肥 研究发现，在背景音乐柔和、灯光昏暗的餐厅吃饭的人，比在其他餐厅吃饭的人少吃18%的食物。 研究人员认为，音乐和灯光有助于营造一个更为放松的环境，使我们更为放松、舒适。因此会吃得更慢，这样能更及时地发现自己什么时候饱了。 真的不是因为这样的餐厅可能价钱更贵，不舍得吃太多吗？ 伙伴们赶紧试起来，我也决定从现在起，要黑灯瞎火的听着舒缓的音乐吃晚饭。 7.睡的更好 失眠实在是很痛苦，虽然现在有很多方法可以治疗失眠，但听放松的古典音乐估计是一种最为安全、有效、简便易得的治疗方法。在一项针对大学生的研究中，参与者被分为三组：听古典音乐、听有声书或什么都不听。实验持续了三周，结果发现，在睡前听45分钟轻松的古典音乐的参与者的睡眠质量明显好于听有声书或什么都不听的参与者。 8.提高运动效果和耐力 快节奏的音乐能激发人们更努力地锻炼。在一项很有趣的研究中，研究人员让12名健康的男性，在固定的自行车上以自己选择的速度骑行，同时让他们听6首不同节奏的流行音乐。 在参与者不知道的情况下，研究人员对音乐做出细微的改变，然后测量他们的表现。整个过程持续大约25分钟，一共进行了三次，分别是：音乐以正常速度播放，节奏加快10%，节奏减慢10%。每首曲子结束时，都会测量他们骑行的距离和节奏，以及心率、体力消耗、热舒适度和音乐受欢迎程度等指标。 那么，改变音乐节奏对运动结果、心率和音乐享受等因素有什么影响呢？结果发现，在进行亚极限运动（submaximal exercise）时，人们在听快节奏音乐时更加努力，可以提高运动效能，而且也会更享受音乐。反之亦然。 所以咯，不放快节奏音乐的健身房，都是耍流氓。 音乐还可以增加人的耐力，在跑步时，快节奏的音乐不仅能鼓励人们加快步伐，而且也会更有动力坚持下来，表现出更大的忍耐力。最妙的是，这种效果在低强度或中等强度的运动最为明显。话句话说，我们这些普通运动爱好者比职业运动员更有可能从听音乐中收益。 布鲁内尔大学的研究人员科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯认为，“音乐可以改变情绪和生理上的兴奋，就像药物兴奋剂或止痛剂一样。甚至在人们去健身房之前，音乐就可以刺激到他们。”哪里还能找到比音乐更安全便宜的兴奋剂和止痛剂！ 为什么音乐能起到这样的效果呢？ 因为运动时听音乐会降低你的努力感。虽然你更努力，但你并没有感到自己付出了更多。因为你的注意力被音乐转移了，使得你会忽视掉呼吸频率加快、出汗和肌肉酸痛这些身体付出更多努力的迹象。 健身音乐的理想节奏是什么呢？ 卡拉吉奥吉斯认为，健身音乐的理想节奏是每分钟125到140拍。 BigBang谎言125 如果做智力活动的时候，听这个节奏的音乐，我会表现更好吗？ 请返回文章开始，重新学习第一条。 综上， 不要把音乐当作纯粹的娱乐， 想想如何把音乐融入你的日常生活中， 并从中获得益处。 如果能按照自己的需要， 制造一些音乐， 想必也是个不错的选择吧。 想学作曲的伙伴，也可以找小E哦。 参考文献： Anderson S , Henke J , Mclaughlin M , et al. Using Background Music To Enhance Memory and Improve Learning[J]. Action Research, 2000:48. https://www./surprising-psychological-benefits-of-music-4126866 Jenny Hole, Martin Hirsch, Elizabeth Ball, PhD，Catherine Meads, PhD.Music as an aid for postoperative recovery in adults: a systematic review and meta-analysis. Published:August 12, 2015 László Harmat, Johanna Takács, Róbert Bódizs. Music improves sleep quality in students[J]. Journal of Advanced Nursing, 2008, 62(3):327-335. Linnemann A , Ditzen B , Strahler J , et al. Music listening as a means of stress reduction in daily life[J]. Psychoneuroendocrinology, 2015, 60:82-90. Ludke K M , Ferreira F , Overy K . Singing can facilitate foreign language learning[J]. Memory & Cognition, 2014, 42(1):41-52. Music as Nursing Intervention for People Diagnosed with Fibromyalgia[J]. Pain Management Nursing, 2013, 14(2):e39-e46. Onieva-Zafra, María Dolores, Castro-Sánchez, Adelaida María, Matarán-Peñarrocha , Guillermo A, et al. Effect of Music as Nursing Intervention for People Diagnosed with Fibromyalgia[J]. Pain Management Nursing, 2013, 14(2):e39-e46. Sara B , Alessia R , Riccardo R , et al. The cognitive effects of listening to background music on older adults: processing speed improves with upbeat music, while memory seems to benefit from both upbeat and downbeat music[J]. Frontiers in Aging Neuroscience, 2014, 6. Thoma M V , La Marca R , Brönnimann, Rebecca, et al. The Effect of Music on the Human Stress Response[J]. PLoS ONE, 2013, 8(8):e70156. Waterhouse J , Hudson P , Edwards B . Effects of music tempo upon submaximal cycling performance[J]. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010, 20(4):662-669. Xing Y , Xia Y , Kendrick K , et al. Mozart, Mozart Rhythm and Retrograde Mozart Effects: Evidences from Behaviours and Neurobiology Bases[J]. Scientific Reports, 2016, 6:18744. 你的每日音乐List是什么呢？ 请轰炸我们的评论区，小E陪你奋战到深夜 附赠AIWAYMA 你“在看”吗，点下面的小星星 |
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