05 第五弹,小E给大家推荐《Lake and Ocean》 这首歌听起来懒懒的、淡淡的。有一点点忧郁的气质,如同歌名,让心情浸泡在水中。而基调是,他已经放下了。适合有一些烦躁的你。 But I am over-the things you did to me 但是我放下了——那些你曾对我做过的事 It's uneasy but it's true 这并不容易,却真实无疑 I know sometimes things may not always make sense to you right now 我知道有时候事情并不能如你所愿 But hey, what'd daddy always tell you? 但是嘿,爸爸怎么跟你说来的? Straighten up little soldier 挺起身来,小战士。 如果你原本是比较容易焦虑的人,这样的情形,有可能会引发更严重的焦虑发作。这儿有几个方法,你可以试一试,看看能不能帮助自己感觉好一点。 你可以从一个10-20分钟的正念散步开始。 如果你滞留在路上,可以把车停在一个相对安全的地方,最好是有树木的地方,然后以非常缓慢的速度在车子附近散步。留心你所经过的一切,并自言自语地说注意到了什么:树上的叶子、伸张和弯曲的树枝、跳跃欢叫的小鸟、路上的行人、经过的车子,等等。 如果你被隔离在家里,空间狭小,你可以以缓慢的速度进行“宅线”散布,留心你所经过的一切,并告诉自己注意到了什么:客厅的布置,餐桌上的杂物,阳台外的景色,卧室的被褥,不同房间屋子光线的变化,等等。 你还可以注意自己的脚是如何抬起来又落下,体会,从脚后跟到脚趾头每一个部位触地的感觉,体会脚踩在地面的感觉。体会,你的手臂怎样摆动,以及呼吸与动作之间的流畅配合。 所有这些练习,都是为了让你宁静下来。 在户外,找到一块外观和触感让你喜欢的石头。舒缓的呼吸,同时,轻轻地握住这块石头,呼吸,感觉这块石头。这会帮助你建立对这块石头的感觉,以及这种感觉与你的放松状态之间的联结。接下来,如果你感到紧张,那么你可以握住你的石头,这会给你带来宁静的感觉。 或者,找一些有味道的树叶、树枝、花果,在你想要放松的时候,你可以在呼吸的同时闻一闻它。心理学家认为,如果我们能同时运用多种感官,比如视觉、嗅觉和触觉,可以让自己的状态更好。 如果,条件有限,这些都找不到。那么,在你心情低落、烦躁时,让食指和拇指轻轻地搭在一起。同时进行缓慢地深呼吸。 3.数到10 先觉察,我是不是现在很愤怒、烦躁? 如果是,那么立刻停下来,慢慢数到10,然后深呼吸。同时,调整自己的面部表情,让自己的面部表情放松。这会帮助你控制愤怒、烦躁的情绪。 岁月不断流逝,时限已经来临, 神明们终于决定 让饱受苦难的奥德修斯返回故乡, 让他不受伤害地返回故乡 须知命运注定他能见到自己的亲人, 返回他那高大的宫宇和故土家园。 如需专业心理帮助,请后台私信小E。 一路平安。明天见。 |
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