大梦谁先觉?平生我自知。 草堂春睡足,窗外日迟迟。 ——诸葛亮 武汉医生说过,睡觉是最后一道防疫。 的确如此,获得足够的睡眠对于健康极其重要,好得睡眠能提升免疫力,增强抵抗力和病体恢复能力。但是呢,压力是导致睡眠问题的一个常见因素。也就是说,现在,你非常需要好得睡眠提升自己的免疫力,但因为面对着疫情所带来的心理压力和环境压力,反而不容易睡好。 今天我们来谈谈睡眠。 07 第七弹,小E给大家推荐岸部真明的 《おやすみ」と言う前に》 (《说晚安之前》)。 7.早睡早起,身体好。 这一点真的是吵了很多年。小E比较赞同的观点是,遗传决定我们是早睡型还是晚睡型,但根据昼夜规律,两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。你可以尝试找到自己最合适的起床时间点。 看看你睡得好不好? 你可以复制下面这个链接到浏览器进行测试。由于非问卷星专业版,如果需要看到自己得分,请私信小E你的中文昵称。 https://www./jq/55047202.aspx 疫情当前,十条准则让你睡得好 4.睡前2小时不要吃东西,晚餐避免太油腻。 5.让卧室舒适起来。安静、幽暗、温度和湿度适宜、没有奇怪的味道,减少使用蓝光,没有会刺激你大脑的多余物件。可以用一些让人安宁的熏香。参考:十日弹06。 6.舒适的寝具。尤其是床垫,鉴于我们不卖寝具,在此不做过多介绍。但这一点真的很重要。 7.与伴侣协调、适应。如果你和你的伴侣,睡眠类型不同,协商看看怎么在不影响情感的情况下,保证各自的睡眠。 8.像胎儿一样侧卧。躺向相对不太重要的身体一侧,例如你是右撇子,就往左侧睡。膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前,轻轻交叠在一起,脖颈、脊柱和臀部形成一条平滑直线。这种睡姿会让你更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况。 9.日间小睡。如果非常困倦,下午的1-3点,可以睡30分钟。 10.掌握一些自我调节和放松的方法,参考:十日弹01。 失眠人群的额外5条: 人不寐,将军白发征夫泪。 ——〔宋〕范仲淹《秋思》 抗疫英雄——钟南山(图片来源网络) 诸多身心健康状况与睡眠质量相关,两者又相互影响,如需专业心理帮助,请后台私信小E。 好眠。明天见。 参考书籍: 1.《睡眠革命》 2.《深睡眠》 3.Reid K J , Baron K G , Lu B , et al. Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia[J]. Sleep Medicine, 2010, 11(9):0-940. 点“在看”让小E睡的安稳吧 |
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