宝宝睡多久合适?0-3岁宝宝睡眠时间表告诉你答案。 美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)于2015年发布的睡眠建议中,就有不同月龄的宝宝睡眠时间的介绍。 0-3个月 睡眠特点: 宝宝每天的睡眠通常高达14-17小时。如果孩子的睡眠时长在11~13或18~19小时之间,也是正常的,各位麻麻不用担心。 大多数的宝宝,每次吃饱后最多维持3-4个小时,无论白天还是晚上,所以麻麻会比较辛苦,夜间需要醒来几次,给ta喂奶,给ta安慰。 有些宝宝在6周后就可以睡整夜,但是大部分要等到4-6个月才能达到。 睡眠对策: 培养宝宝白天玩耍,晚上睡觉的习惯。如果下午一觉超过3-4个小时,特别是在傍晚的时候,可以提前叫醒宝宝,陪他玩一会儿。 夜奶的时候尽量保持安静,不开灯,或者使用昏暗的灯光。喂完奶或者换好尿布后,不要陪宝宝玩,让宝宝睡觉。 4-11个月 睡眠特点: 通常4个月左右,宝宝就会有比较规律的睡眠模式,夜奶的现象也少了,妈妈可以睡个好觉了。 但是由于快速生长,需要更多营养,宝宝晚上可能会饿醒,需要夜奶;也有可能会翻身,导致夜间醒来,这些都是正常现象。 这个阶段宝宝每天的睡眠通常在12-15个小时,如果孩子的睡眠时长在10~11或16~18小时之间,也是正常的,不用担心。 白天需要2-3次小睡,上午和中午,有时候下午还要睡一觉。6个月开始宝宝晚上可以睡8个小时,麻麻可以逐渐断掉夜奶了。 9个月开始宝宝白天小睡的时间也会相应减少,甚至上午都不再需要小睡。 睡眠对策: 可以开始睡眠训练,建立睡前仪式:比如洗热水澡、讲故事、喝奶等。让宝宝放松下来,做好睡觉的准备。 当然过度劳累可能导致宝宝更难入睡,所以需要在宝宝过度劳累之前进行睡前仪式。 6个月开始,如果宝宝半夜醒来,不用急于喂奶,可以通过轻拍或其他安慰方式,让宝宝再次进入睡眠状态。 很多麻麻9~12个月就开始尝试分床睡,这个时期可以通过毯子或毛绒玩具,帮助宝宝渡过这个敏感期。 1-2岁 睡眠特点: 这个阶段宝宝的睡眠通常在每天11-14个小时,白天通常只需要1次小睡,甚至因为游戏活动等,会抗拒小睡,在入睡前找各种借口拖延时间。 睡眠对策: 可以和宝宝一起制定睡前仪式,比如读绘本故事等,尽量不要让宝宝在睡前太疲惫,影响入睡。 在保证夜间睡眠的前提下,如果宝宝不愿意白天小睡,尽量遵循宝宝自己的意愿。 2-3岁 睡眠特点: 这个时期,宝宝每天的睡眠时间在10-13小时,大多数依然需要白天的小睡时间,通常在2个小时左右。 晚上也有固定的睡眠仪式,比如更换睡衣、刷牙、听故事等。尽量不要打乱这种睡眠仪式,影响孩子入睡。 当然孩子可能会因为无人陪伴等因素拒绝入睡,甚至会被噩梦惊醒。 睡眠对策: 尽量满足孩子对睡眠仪式的控制欲,比如穿睡眠睡衣,讲哪个故事,哪个娃娃来陪伴他睡觉。 如果被噩梦惊醒,及时给与安慰,让宝宝有安全感,平静入睡。 为了方便各位家长查看0-3岁宝宝的睡眠需求,我们整理了一个《不同月龄宝宝睡眠时长表》。 文章来源: 婴幼儿知识 |
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