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对于健康的成年人，推荐每日补水量为1500毫升~1700毫升；处于不同年龄段的儿童，推荐饮水量少于成年人，且随着年龄增加而适当增加。 具体的饮水量还要根据劳动强度、出汗多少以及气温情况进行合理增减。 除此之外，还需要注意以下几个方面： 一、尽量选择白开水、矿泉水以及纯净水，不要用含糖饮料代替。 二、最好喝20℃~30℃的温开水，不要超过50℃。人体食道黏膜不能耐受很高的温度，超过50℃的水会损伤黏膜。 三、少量多次也是科学喝水的一个重要原则。不要一次性喝太多，也不要喝太快。 怎么判断自己喝水够不够？ 可以通过尿液的颜色来判断，这是一个简单可行的办法。 正常的尿液呈淡黄色，类似柠檬黄。如果尿液颜色正常，则基本认为补水量合适，应继续保持。 如果尿液呈深黄色甚至褐色，说明补水量太少，身体处于缺水状态，应及时补充水分。 如果尿液透明无色，则说明补水过量，应适当减少喝水量。 但是，尿液的形成及排出需要一定的时间，通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的，最好是使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。 （卫健） 来源： 汴梁晚报 |
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