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一夜睡好觉，精神胜百倍 人的一生中约有1／3时间在睡眠中度过 睡眠对人的身体、心理、行为等 都有很大的影响 睡眠是生命中必需的一个过程 是一种生物的节律 你有没有认真对待睡眠呢？ 根据日本10年来对年龄从40-79岁的10万人进行的大规模跟踪调查发现： 每天睡7小时的人最长寿 美国加利福尼亚大学研究者在对100多万人长期观察得出结论： ● 每天睡6-7小时最有助于延长人的寿命 ● 每晚平均睡7-8小时的人寿命最长 ● 每晚平均睡眠不到4小时的人，死亡率是前者的2倍 ● 每晚睡10小时的人，80%可能短命 Q1你知道最理想的睡眠环境温度是多少？ 据法国《新观察家》周刊网站，睡眠最理想的环境温度为22℃~23℃。 高于24℃，睡眠会变浅，翻身次数会增多； 低于18℃，人不容易熟睡，深度睡眠时长也会缩短。 恒定室温有些困难，但应尽量做到冬天室温不低于18℃，夏天在25℃左右。 Q2闹钟铃声选错了，可能扰乱你的内分泌？ 对不少人来说，起床是件和天性对抗的事。而“自然醒”和“被闹钟吵醒”，完全是两种不同的睡眠体验。 俄罗斯《消息报》近日援引一项最新研究发现，选对闹钟铃声有益健康，选错则会对健康不利。 研究结果表明： 心情抑郁或闷闷不乐的人： 最佳闹铃声应是欢快而有力的曲调； 焦虑加剧的人群： 平静旋律的闹铃声才是最佳选择。 研究还发现鸟声或瀑布声等大自然的声音都不适合做闹铃声，原因是这些声音有些过于偏柔，难以叫醒熟睡的人。 Q3午睡过久死亡风险增30%，那应该睡多久？ 午睡是人类本能的刚需，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次。 人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。 在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。 But，2020年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。 午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同： 6分钟：记忆开始增强 10~15分钟：醒后易迅速清醒 20~30分钟：最佳午睡时长，头脑灵敏度提高54% 40分钟：适合晚上没睡好的人 ＞40分钟：醒后易疲倦 Q4早起的人身材可能更好，你赖床了没有？ 英国心理学协会研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。 太晚睡觉会降低睡眠质量，即便早上起床稍迟，总体睡眠质量也会很差。 而且夜猫子容易错过早餐，导致饥一顿饱一顿地暴饮暴食，更容易造成肥胖。 Q5数羊可以帮助入睡，可能适得其反？ 很多人晚上睡不着会数羊，结果往往是越数越清醒。 其实，数羊的目的是分散注意力达到催眠效果的，也许对一些人有效果，但是如果数的时候过于认真，纠结在数字上，反而起到反作用，让神经兴奋，反倒睡意全无。 这些睡眠真相 你get到了吗？          |
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