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相信很多小伙伴选择健身的初衷，都是让自己的体型变得更加好看，身体变得更加健康。其中，也有很多人是为了减肥而进行运动健身。 但是，也不乏在开始健身后逐渐变得佛系的健身者。 减不下去就不减了，增肌增不上去就不增了，反正我依然会进行训练，训练让我变得开心，让我忘却烦恼，这就足够了。 生活那么艰难，开心最重要！ 本期，我们就来分享一位在外人看来相当佛系的健身达人的故事。 她叫Andressa，是一位健身达人，同时还是一位舞蹈家。 等等，先撇一眼她的身材，你可能会说：这是健身的人该有的身材吗？ 事实上，她的确健身，还是一位健身达人。而对于没有训练经验的伙伴来说，这只是一个普通的胖妞，相信有训练经验的伙伴就能够看出她的确是有训练痕迹的，如果强行说好听点，Andressa的身材叫丰满，而不是肥胖。 她今年31岁，身高是1米72，体重是140斤，从数据上来看，她离我们心头中的好女体重不过百相差甚远。 不过，她虽然看起来有些胖，但是胖得有曲线，毕竟人家可是有着121公分的臀围的，这也让她看起来与肥胖人群有了明显的区分。 她属于易胖体质，不是没想过减肥，而是减肥对她来说十分困难。不过她并没有因此而产生自卑的心理，而是积极地去参加舞蹈培训，这不仅让她的身条更加柔软，也让她拥有了更加强大的内心，不在意外人的眼光和说辞。 她后来走上了健身的道路，难道是想要开始减肥了？ 而她自己却声称，不是为了减肥，只是想通过健身帮助身体塑形，就算是胖，也要胖得独具一格。 其实，她的身材在健身圈是极不讨巧的，因为别人都是腹肌马甲线，一会秀蜂腰，一会秀锁骨，这也使得她在健身圈是一个异类的存在。 不过，因为长期的坚持健身训练，也使得她保持了较为紧致的体型。虽然体脂率没降到大众理想的范围，但也的确为她增添了一些魅力。 很多网友问她减肥太难了该怎么办？ 她却总说，如果减不下来，那就不要减了。 这句话实际上并没有打击那些人的积极性，反而觉得这是一种另类的鼓励。 她说：其实胖并不可怕，比胖更加可怕的是你任由自己毫无节制地变胖。 的确，如果我们不加以克制地对待自己的身材，任由自己吃想吃的食物，不进行任何运动，那么脂肪只会在身上肆意增长，这样不仅影响自己的外形，还会影响自己的身体健康。 那么，如果想要控制自己的体脂率，我们应该怎么做呢？ 1.控制每日饮食总热量想要减脂要保证每日所摄入总热量，和身体每日总消耗之间保持约300-500大卡的缺口，想更快些可以控制在500-800大卡，但不建议过于激进。 健康的减脂方法能让你长期有效地坚持，而走极端的节食法则虽然速度会更快，但是会很容易反弹，所以也不推荐大家用节食法来减脂。 2.补充足够的蛋白质补充充足的蛋白质可以减少体内的肌肉流失，除此之外蛋白质会比碳水化合物消耗的时间长，也就是更加抗饿。 看过荒野生存类节目的人都能发现，那些勇士在荒原或者丛林中都会捕杀一些动物来补充蛋白质，而不是一直吃果子，这样可以避免让自己陷入长时间的挨饿当中，让自己过得更加舒适一些。 3.控制糖的摄入这里的糖指的是精致的添加糖，这种糖就是减肥路上的绊脚石，不限制吃糖，减脂就遥遥无期了。 我经常给身边的人举例：老一辈的人都经历过饥荒，整日吃不饱肚子，经常会因为体内缺糖而头晕，可现在生活条件那么好，很多人都已经开始尿糖了。 我们所吃的主食，蔬菜水果里都含有或多或少的糖份，很少有人体内还会缺糖了，而糖摄入量过多就会引起肥胖。 当然，也有一些人是重度嗜糖者，猛然一下子砍断肯定不可能，这时候就要循序渐进地减量，逐步控制会比较合适。 4.平衡好运动和饮食。我们不能把全部的希望全部寄托在饮食上面，将饮食和运动相结合起来效果会更好。 举个例子，同样是创造500卡的热量缺口，有人喜欢通过提高运动消耗来拉低热量缺口。有人喜欢通过饮食来控制食欲，创造热量缺口。 同时也有喜欢将500卡分为两份，其中的一半通过饮食，而另一半则是通过运动来降低。 很明显，那些既运动又控制饮食热量的人群更容易瘦下来，因为这样的方式更容易长久坚持。 所以，在运动和饮食之间找寻到自己的平衡点很重要。 5.保持充足的睡眠。充足的睡眠会让我们的生活变得更高效，而睡眠不足则是会导致我们出现精神萎靡不振，或者是降低工作效率以及降低记忆力的现象，更主要的是会扰乱我们体内的瘦素和饥饿激素分泌，让你更难瘦下来。 一般来说，每晚保证7~9个小时的睡眠是比较合适的。
最后，就是要给自己一定的时间来培养良好的习惯，只有改掉固有的习惯，身材才能更好地保持住。 |
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