太极面壁法三步功夫，先介绍一下两步功夫

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太极内功的精进，到了一定阶段（次第），还要重点修炼太极面壁法。

太极面壁法也有三个步骤，三个进阶，或者叫三部功。

对着墙壁涂鸦，这是画家的。太极拳内功，则对墙上下蹲起

观墙，亦是太极拳的一种练法，王壮弘老师传授

面壁推墙，是推手的基本功

第一步功：太极面壁蹲墙法（前面曾推荐过练面壁蹲墙的视频，大家可参考习练）。

像以前，有的老前辈教拳时候，要求练面壁蹲墙，但面壁蹲墙又是一个保密的方法，所以，老前辈往往偷着教，或者偷着练。

以前，杨式太极拳、吴式太极拳老前辈都练面壁蹲墙法。像吴式太极拳的王培生先生，教太极拳的时候，对非常得意的弟子的要求是 “你要每天面壁蹲墙100次”，而且鼻尖一碰到墙就错了，就要开始重新蹲。

为什么推崇面壁蹲墙法呢？目的是什么呢？是为了松腰和增强体力——实现身体的强壮和灵动，因此，被称之为太极拳练灵劲上身的功夫，也被称之为龙势。从龙势的名字可以看出，重点练人体的脊柱。

日本人把下蹲运动成为超级健身法，但面壁蹲墙法，则不仅仅是下蹲，而是对着墙，两脚并拢，两手自然下垂，然后一起一落的蹲起，这个过程最重要的目的是锻炼整个脊柱和松腰，其效益比日本人所说的超级健身法好很多。

蹲的过程还要有意念——意念是向上的时想蓝天，向下时候大地。

当然，刚一开始练的时候，大家要慎重一些，不要摔倒，最好扶着墙蹲或着扶着一棵树蹲。

第二步功：面壁推墙法

面壁推墙法是为了锤炼腰部的力量、肩的力量、腿的力量，实际是整体的力量，为未来练太极推手打基础。

我们这里，当练王氏水性太极拳、心性太极拳之水性松腰太极拳时，就要把面壁推墙法，作为重点的基本功来练。也就是说，当面壁蹲墙法有了基础，再练面壁推墙法。

面壁推墙法，是王壮弘老师秘传之内容；后来，我才在《逝去的武林》看到此内容，是郭云深练的功夫。以前在清朝时，郭云深因某种原因打死过一个人，一个人蹲监狱三年，这三年中，他重点练的功，是面壁推墙法；练的拳法是形意拳的半步（带脚铐，步伐只能迈半步）崩拳，最后练出了很高的功夫来，有半步崩拳打天下之说。

其实，前辈练功夫，基本上秉承的是隐显同时练。对于郭云深来说，显的“半步崩拳”；隐的是面壁推墙法。对于练太极拳者，亦应该如是练——太极拳架为显；太极功法的训练为隐。何为拳架，简单说，单势相连为拳架；单势重复为功。

第三步功：太极面壁观墙法。这个现在暂时不传授。