健康生活八十年 / 女性健康 / 胖是“吃”出来的,五种易胖食物,多吃一...

分享

   

胖是“吃”出来的,五种易胖食物,多吃一口,都会让你长肉

2021-01-12  健康生活...

近年来,肥胖已经成为了困扰着越来越多人的问题。

十个女人有九个觉得自己胖,需要减肥,虽然明显这其中有人并不需要真的减肥。但是,较真起来讲,我们身边的胖子并不少。

目前,我国平均肥胖率达12%左右,肥胖总人数高居世界第一。

其中,北京肥胖率高达25.9%,为全国首胖。“二胖”河北,肥胖率为22.2%,“三胖”新疆,肥胖率为21.5%。

到底咋样算胖呢?

不要用你的眼睛对着镜子目测了,这个东西是有统一标准的。

我们通常习惯用体质指数(BMI)来判定全身性肥胖的程度。

体质指数 = 体重(kg) ÷ 身高^2 (m^2)

当身高一定的情况下,体重越重,体质指数越大。

按照标准,体质指数在 18.5-23.9 属于正常,小于 18.5 为消瘦,在 24-27.9 是超重,等于或大于 28 则是肥胖。

胖是“吃”出来的,五种易胖食物,多吃一口,都会让你长肉

大部分胖子都有一个共同的问题——营养过剩,是摄入的能量食物过多,导致了肉肉疯长,从这个意义上来说,胖真的是自己一口一口“吃”出来的。

在日常生活中,有些食物是很容易让我们长胖的:

1、甜品

很多女孩子都爱吃冰激凌,其实冰淇淋含有大量的油脂以及糖分,吃多了易胖,还会导致营养缺乏,影响肠胃。

此外,奶油蛋糕也是很多人的最爱,这些食物与冰淇淋的危害差不多,吃起来不腻,但是进入到身体里,比吃肉还要严重!

2、膨化食物

膨化类的食物,我们也是不能经常食用的。尤其是一些方便面,薯片等。

这些食物,之所以会膨化,主要也就是经过油炸之后,炸干了里面的水分。从而,就会延长保质期。

但是,这些食物吃多了,很容易就会导致我们出现动脉硬化,导致脂肪在腹部开始堆积等情况,对自身健康不利。

3、油炸食品

对于油炸食物,很多人都是无法抗拒的,但是要说起最容易长胖的食物,估计油炸食物就是NO.1了!

油炸食品所含热量及脂肪极高,长期食用容易导致肥胖,甚至引起糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

并且,油炸食物破坏了维生素,导致蛋白质变性,对胃肠的伤害最大,还容易致癌!

4、反复加工过的肉

在我们的日常生活中,像是一些重新加工过的肉。就像是肉松,香肠,又或者是火腿等食物。我们也是需要有所少吃的。

这是因为,我们在加工这些食物的同时,很容易就会在里面加入一些食品添加剂,一些防腐剂等。很容易就会给自身健康造成影响。

并且,这些食物中的亚硝酸盐含量相对来说也是非常多的。经常吃,很容易就会加重我们一定的患癌风险,对自身健康不利。

5、碳酸饮料

我们在开始减肥的时候,像是碳酸饮料,我们也是应该减少食用的。

这是因为,这些食物中有着非常多的糖。若是糖吃多了,很容易就会导致脂肪在腹部开始堆积。

而且,喝下去的碳酸含量,很容易就会影响到了骨质的生长。就会影响到了我们骨质的生长,我们就容易出现钙质流失等问题。

哪些食物更有利于我们甩掉肉肉呢?

一、蔬菜类

卷心菜——

卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效。

卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

苦瓜——

苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。

苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

二、水果类

苹果——
苹果减肥法被誉为是节食减肥法中最易见效的方法。

主要做法是三天内只吃苹果,不限数量,吃法随意,坚持这种吃法,三天之后便能达到减肥目的。

但需要注意的是,这种方式最好隔七天再食用一次,每次不能超过三天,否则容易导致营养不良,甚至引起厌食症。

西瓜——

西瓜的水分含量是大部分食物所不能比的,多吃西瓜能够起到消化消水肿的作用;

西瓜中的胺机酸具有利尿作用,能够有效排除体内多余的水分,增加尿量,帮助顺利排出体内的毒素,改善身体新陈代谢,帮助肾脏功能保持正常的运作,起到减肥消水肿的作用。

三、茶饮类

扭序花茶——

扭序花含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸,都可以降低胆固醇,调节血脂。同时对调节血糖也可起到重要作用。是降脂减重的好伴侣。

此外,扭序花含有丰富的膳食纤维,膳食纤维在人体肠道里能吸收水分,刺激肠道蠕动,达到促消化和防治便秘的作用。

小冬青荷叶茶——

取小冬青、蒲公英和荷叶混合,一起泡水代茶饮,也可以起到很好的降脂减重作用。

小冬青中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。

蒲公英可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,是可以帮助降脂减肥的,同时也有助于排除体内毒素。

荷叶能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,也有明显的降脂作用。

四、其他类

银耳——
银耳是一种含粗纤维的食品,其中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动,减少脂肪吸收,并且还能增强人体新陈代谢,保持血液循环旺盛,改善各个组织器官功能,增强皮肤代谢。

长期吃银耳除了可以润肠通便,排毒减肥之外,还能起到润肤祛斑,延缓衰老的功效。
杏仁——
干果类食物在冬天大量上市,不妨多吃一点。

杏仁的营养非常丰富,含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。不仅有助于降低血脂,还能减少饥饿感,对保持体重有一定的功效。

注:所有图片均来自于网络,如有侵权可联系删除。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>