1 什么是夜跑 美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考:人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。 建议不要在晚上9点之后还继续运动(这个对长期生物钟颠倒的人不适用). 2 夜跑的隐患 夜跑的隐患: 1、从现代医学上来讲,第一是生物钟,脑细胞的活动无外乎有两种状态,一种是抑制,一种是兴奋,通常到了晚上,我们会让脑细胞处于抑制状态,这样晚上睡眠才会好,整个身体才会具备恢复的条件。如果我们晚上运动的话,就会使脑细胞处于兴奋的状态,比较难以平静下来,深睡的程度比较低,不利于身体恢复。 2、夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。 3、夜跑的安全隐患比较大,在晚上人的视力会下降,很多人会存在夜视力差。夜间视力差指夜间视力比白天视力下降,或指暗视力明视力下降的情况。还有夜晚光线暗,路面情况不容易察觉出问题,如果遇到遗石、损坏路面,会造成意外事故。 4、如果你选择在马路上运动,来往车辆造成的安全隐患会更大。车灯会造成你的视力疲劳,看不清马路,也极易影响跑步心情。尽量选择带有反光条的运动衣服,或者佩戴必要的警示灯(夜跑神奇)。 3 夜跑的建议 1、时间尽量控制在9点之前结束,运动强度不要太大。距离不要超过15-20公里。 2、穿戴有反光设备的衣服或夜跑灯。这样可以提高夜跑的安全系数,让盲区的其他车辆和人能够及时发现你的轨迹,防止碰撞。 3、保持警惕性,避免带耳机。耳机的音乐会让你疏忽周围的危险情况,容易导致其他事故;可以选择外放音乐,也算是一个警惕作业(要注意不能妨碍其他人的正常活动) 4、夜跑时,提前告知朋友或者家人。出于安全考虑,晚上跑步或者出门时把自己的运动轨迹和来回时间告诉朋友和家人,并且带上手机,方便及时联系。如果因其他事情耽误回去的时间,需要及时告知家人和朋友,以免对方担心。 5、夜跑的路线,尽量选择平坦,离家比较近的场地:操场、公园。不要去偏远的公园和马路,不要去人烟稀少的地方去锻炼。 6、夜跑时,尽量和同伴一起,2-3人以上。增加安全系数,如果出现问题,彼此都有个照应。 7、夜晚去刷1-2-3-4-5环的朋友,建议你还是回去好好睡觉!这个意义不大,劳神伤身,得不偿失!绝对是有坏处,没好处的一种“自残”行为! 8、尽量不要在机动车道夜跑,即使车辆很少也不行,车辆少的时候,大家的车速是很快的,危险系数更高! |
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