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时光荏苒，岁月如梭…… 说人话！ 就是时间真是把杀猪刀，想当初鲜嫩嫩水当当的80后、90后，已经被岁月这把刀，相继雕刻成油腻的中年人，腆着肚子，低头可能见不到自己的脚丫了~ 尤其是那些结了婚的男童鞋，你别不承认，好多海豚君的亲朋好友，但凡结婚的，就没一个不发福的。 让海豚君“惊鸿一瞥”的是，他们的肚子隐隐有像球的趋势。真是太可pia了！ 更别说之前还隐约可见令他们暗喜的4块腹肌，早已经集合变成一块了。 他们说： “ 这怎么是我们的错，你不知道这是属于工伤吗？！过劳肥！都是应酬喝酒喝成这样的。 ” 好的。说是工伤，海豚君原谅你了，但你要说自己变成啤酒肚，都是啤酒的错，那啤酒不服！人家啤酒还能做出一道美味的啤酒鸭来，你胖个肚子跟它有毛线关系啊？这样吃货也不服！啤酒君，来！海豚君给你“洗白白”。 什么是“啤酒肚”？ 啤酒肚，又叫“罗汉肚”。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，而当睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大这种影响就越明显。 此外，很多坐班族长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。加之坐班族白天吃得少，晚上太丰盛的饮食习惯，以及在工作压力较大时，又会饮食过量，体重超标这件事就轻而易举地达成了。 啤酒和啤酒肚的爱恨情仇 啤酒不知从何时起，让人误以为是一种高热量的饮料，并因此导致肥胖造成啤酒肚。其实海豚君要说，酒精饮料中，能量的主要来源还是酒精本身，通常度数越高能量就越高，一般而言啤酒的酒精度为3.4g/100g，100g所含的能量约为38kcal。而普通的葡萄酒、黄酒大都高于这个数值，常见的白酒（如某南春）酒精度为31.6g/100g，100g所含能量约为222kcal。 由此可见，啤酒并不是所谓的高热量饮料，说它热量高容易导致肥胖，啤酒君确实被冤枉得有些惨。 值得一提的是，啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增进食欲，加上喝酒时，大家总爱吃些富含高热量的下酒菜，进而增加脂肪等的吸收。因此，过量的饮食才是人体发胖的真正原因。 收紧裤腰带，告别啤酒肚 发“福”的身材，逐渐增粗的腰围已经越来越多地被证实是发生慢性疾病的危险信号。 因此，保持合理的腰围（《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标），才是一众“啤酒肚”大军的首要事宜。 告别第一试：管住嘴 减少油腻和甜食的数量，且吃饭时将饭量减少为平常的八成左右，不能吃得过多、过饱。减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，特别提醒广大朋友，要努力增加蔬菜的摄入量，适当增加水果的摄入量，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠停留的时间。 酒精的饮用要控制，忌酗酒，最好不饮酒。 特 别 焦虑时别碰“升压食物”，如冰淇淋、炸鸡、汉堡、薯条等高脂食物；火腿、卤肉、腌制品咸味坚果等高盐分食物；加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食。 提 醒 告别第二式：迈开腿 增加运动量是为了更好地消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动（如仰卧起坐、快走、跳绳等）和力量训练，能更好地增加脂肪的消耗，坚持锻炼，增强腹部肌肉力量，让啤酒肚早日消失。 告别第三式：早点睡 每天晚上10点睡觉，保证充足的睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇代谢异常，增加腹部脂肪堆积的危险。 一项涉及63.5万人的调查显示，睡眠不足的人，变胖的风险比睡眠充足的人至少高出50%。 告别第四式：挺直腰 美国一位力量与体能训练专家表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。 这下啤酒君的冤屈可算是洗清了。不过，即将和已经步入中年油腻大军的男女同胞们，虽然喝啤酒并不能直接让你们远离啤酒肚，但是酒还是少喝为妙。 |
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