 很多当妈的人，都会体验到一段令人难以忍受的倦怠，感觉身旁所有人，都在压榨自己的精力。 在工作上，妈妈容易被贴上“当妈的人不会全心放在工作中”的标签，使得自己需要花费更大的力气来压制别人这样的想法； 在家庭中，则是有做不完的家事，还要面对丈夫，甚至岳父、岳母。 而可爱的孩子在“兴致一来”时，也化身成一个小恶魔，时时刻刻都攫取着自己的注意力。  当一位女性能够成功的照顾到工作上、家庭中的每一个人时，她很容易会漏掉“自己”。 有些妈妈甚至在这样的压力之下，开始有了忧郁症、焦虑症的倾向。 忧郁症患者，会对任何事物都丧失兴趣，整个人都会欠缺动力，集中力和判断力也都会下降； 焦虑症的患者则会终日提心吊胆，情绪焦虑、急躁和易怒，容易因为一些小事就对着家人咆哮。  这样不健康的情绪状态，不仅仅无法照顾到任何人，更可能会对身边的人造成危害，尤其是对孩子。 情绪不稳定的父母，容易让孩子感到茫然，不知道会不会下一秒就被大声斥责，或是要面对家长的情绪崩溃。 而要防止这样的事情发生，我们就必须要调动照顾的排序，把自己移到名单的第一位。 妈妈的角色， 不该成为一个女人的全部。 同时，妳也是一名妻子，或在工作上也担任要职，而在这些角色外，妳还要是妳自己。 或许作为母亲，是一个令自己感到非常幸福的角色，但当自己的所有面向，都充分地被滋润与发挥，妳才会变得完整。  不过，很多妈妈会觉得要花时间“照顾自己”是一件很自私的事情。 但别忘了，一个有办法付出的人，内心一定是富足的。 若自己都被掏空，这样的人，有可能给予孩子、家人所值得的爱吗？ 而照顾自己的好方法，就是给自己一段“Me-time”。 它是让自己不用去烦恼老公、孩子或任何的家务事，纯粹是为自己的成长、让自己开心的一段时间。 有些人可能会想说，那出门自己出去逛街，这样算Me-time吗？ 这就要从你是又跑去婴幼儿专区，买孩子的新衣服； 还是像妳在还没有孩子以前，好好的在试衣间一件一件试穿，为自己添购一件好看、舒适又性感的胸罩而定了。  不过我知道，即使妳了解到“Me-time”的重要性，但是请问时间要从哪里来呢？ 这里，女性心理学家Cherilynn Veland给大家几个建议： 01 预先排定Me-time的行程 在每个周日早上，或是任何妳可以静下来的一段时间，先将你的Me-time放在行事历中，可能是1.5小时的运动，或是半小时的看书时间。 然后再将那些“应该要做的事情”填入行事历中。 我们的行程已经不像过去一样，To-do list上面所列的事项是有限的，现在的表上，是满满一串，而且解决完一个，可能跑出更多个。 事情是做不完的，但是自己是永远都需要照顾好的。 02 设定Me-time闹钟 在手机上把这些Me-time设定好闹铃，并且不能忽略它，要把它的重要性当成就像是妳手机中其他任何一个会议一样重要。 大部分的女人都会惯性地切割自己的需求，如果等到自己“感觉需要Me-time”，才给自己一点时间，妳可能已经处在很差的状态了。 03 调整自己“内疚”的情绪 一开始，妳可能会对自己有批判，甚至攻击自己是个自私的女人。 这时要提醒自己，Me-time是可以让自己保持心理健康，使自己成为一个更好的妈妈。 这会是一个有效的解毒剂，让妳停止攻击自己，抚平自己的内疚感。 一个不知道如何疼爱自己的女人， 究竟要如何疼爱孩子呢？ 女人，让我们对自己再好一些。 本文图片皆来源网络 编辑| Push妈 （本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）   为了不在茫茫人海中与你走散 请按照以下步骤“星标”一下我们 获得妈妈群体一手心理内容  |
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