规律的运动健身不但会让身材变得越来越好,还会让身体变得相对健康,所以不管我们有没有减肥需求,都会建议大家动起来去做一些有益身心健康的运动。当然,对于多数走在运动健身路上的年轻朋友来讲,运动健身最为主要的目的则是让身材变得更好,的确,除了保持良好的饮食习惯以外,运动健身则是安全健康的塑形方法。 那么,在全身各个部位的塑形训练过程中,很多女士朋友们则越来越关注对于臀部的塑形训练,因为饱满的翘臀会修饰整个身材的比例,不但会让双腿看起来修长均匀,还会让腰围看起来更细,会让整个身材富有漂亮的曲线感。 当然,在臀部训练过程中,即使我们的主要目的是臀部塑形,它同样会给我们的健康带来更多的益处,而相对于让身材变得更好来讲,健康的意义则更加重要,因为规律的臀部训练可以帮助我们改善臀肌无力,并改善由于臀肌无力而给我们带来的健康问题,比如,规律的臀部训练可以促进下肢血液循环;可以改善髋关节的灵活性与稳定性从而减轻对膝盖与腰背部的压力,从而使得腿部以及腰背部更加健康;可以稳定骨盆从而改善骨盆前倾与后倾的不良体态问题,从而让整个身材挺拔有活力。等等的好处。 那么,在臀部训练过程中,如果我们没有太多的时间去安排系统的训练,可以相对简单一些,把训练融入日常,从而让自己在日常训练过程中达到强身健体并塑形的作用,所以下面分享3个日常臀部训练动作,当然,如果自己能力允许则可以选择适合自己的负重方式,如果能力还不足以负重,可以自重完成,只要能够坚持就会得到臀部训练给自己带来的好处,不仅在外形上更是在健康上。 动作一:深蹲(目标:臀腿部)
动作二:臀桥髋外展(目标:臀大肌与臀中肌)
动作三:跪姿侧抬腿(目标:臀中肌)
在熟悉动作要领以及每个动作所针对的目标肌以后开始训练,训练前做好热身,在正式训练过程中做到由目标肌肉主导发力完成每一次动作,让每一次动作都会对目标肌肉形成有效的刺激,每个动作15-20次,动作间休息45秒左右,每次5-6组,训练结束后不要立即停止,做好拉伸来帮助目标肌肉恢复。 作者:十月知行 |
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