华为运动健康 今天 “冷到裂开!” 2021在寒潮中开年,全国各地迎来突破性低温记录,北京迎来1966年以来最冷天气,达到-19°C,海南五指山气温逼近0°C,北方居民裹成“熊”,热带岛民也终于穿上了羽绒服。同一片天空,同一场降温,大家一起哆哆嗦嗦。 在寒冷天气里,心脑血管疾病发病率走高。根据心血管临床医生介绍,每年一到冬天,都是心脑血管病的发病高峰,开春后下降,到秋天又慢慢升高,到冬天达到高峰,尤其是1月份。 因此,在今年的严酷寒潮之中,学会如何保护我们的心脏,变得尤为重要。 01 为什么是冬季? 人的生理、心理无不因大自然和环境的影响而发生变化。降温,会给身体带来系列影响。 当受到冷空气刺激,人体交感神经兴奋性增加,产生一系列的身体变化:血管收缩、心率加快、代谢增强、血液黏度增高、血压升高,容易形成冠状动脉内血栓,导致急性心梗发作。 因为在寒冷中,人体要减少散热,自然皮肤血管要收缩,内部代谢要增强,以此防止体温下降,结果就使得心脏负担加重。 其次,由于寒冷导致的小动脉痉挛,会造成重要器官供血不足,血管脆性增高,可能促发脑出血。 还有冬天室内与室外温差大,当人体置身于两种气流交界的时候,对机体的调节功能要求特别高,在这种情况下,体内的乙酰胆碱增加,组胺和组织胺类物质被动员起来,这些物质刺激交感神经,使血管平滑肌收缩,循环阻力增加,血压上升诱发脑出血。 寒冷气候对心脏已然很不友好,如果同时还伴有不良生活习惯与情绪问题,在多项诱因共同作用下,脑卒中和心梗的风险也相应提高。这也是为什么近年来,心梗在中青年人群中的发病率逐渐增高。 02 这些日常,深藏隐患 一项针对十万余名心血管疾病患者的调查显示,在21~30岁年龄段的患者中,心律失常的检出率远超其他心脏疾病的检出率而位居第一。 而青年人的生活方式往往充斥着熬夜、喝酒、疲劳、情绪不稳等,这些也都是心脑血管疾病的诱发因素。 过量饮酒 过量饮酒会使心跳加速,加重心脏负荷,使心脏肌肉组织衰竭并且受到损害而发生酒精性心脏病、心肌病、心功能不全,加重心肌缺血、诱发心肌梗死。而事实上,目前饮酒过量是我国扩张型心肌病的首要原因,又称酒精性心肌病。 另外长期大量饮酒可使高血压发病率升高,而且发病率与饮酒量成正比。研究发现,每天饮酒超过50毫升者,其收缩压和舒张压明显升高。 年终聚餐酒局扎堆,我们更需要控制好酒精摄入量。如果可以,以茶代酒,敬健康。 精神压力大 精神压力在一定程度上是猝死的急性危险因素。 有研究表明,在健康人中,长达1.5小时以上的精神压力,可引起内皮细胞功能(保证血管正常收缩和舒张)的可逆性损伤。长期压力大,会促使动脉产生粥样硬化发生,可以理解为血管血液变稠,流动不畅了。 而由焦虑引起的肾上腺素分泌突然升高,会使数千条冠状动脉分支血管收缩,迫使心脏以高速、迸发的跳动来补偿供血的不足,影响心脏功能。 所以无论此时的你,处于什么人生阶段,面对什么人生课题,都先让自己心态放松,以健康良好的身体和泰然处之的精神状态往前走,才能走得更远。 过劳与睡眠不足 长期加班熬夜、工作连轴转的生活,会“榨干”我们的身体。 近10年来,脑卒中流行病学研究通过对青年脑卒中患者复发的因素分析证实,熬夜成为脑卒中的又一个独立危险因素。 睡眠剥夺,即睡眠不足,可导致急性及慢性心血管事件。短期的睡眠不足可伴发血压升高,长期的睡眠不足可伴随全身炎症反应及糖耐量受损。 有分析发现,在十七万参与者中,与每日睡眠时间7-8小时的人相比,每天睡眠6-7小时的人发生高血压的风险增加了7%,而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。 此外,睡眠不足还会引起自主神经紊乱,影响人的新陈代谢,使内分泌和免疫系统都受到影响,可增加肾上腺素的分泌,导致血管收缩、血压上升、呼吸加快、代谢增加,增大血小板的粘性,进而引起一系列生理变化反应,导致冠心病、心力衰竭、高血压、心律失常等心血管疾病的发生。 如果工作有KPI,请也给自己的健康设立KPI,当感到劳累时,一定要及时休息,保证睡眠质量。工作完不成,天不会塌,心梗发作,你就塌了。 03 这些症状,别再忽视 没有一种疾病是突然发生的,身体总会释放信号,提醒你关注健康。 当你有以下症状,需要立即重视: ○ 心悸:发作性心慌不安,心跳剧烈,不能自主,经常伴有精神疲乏,头晕喘促等; ○ 心绞痛加重:心绞痛发作较以往频繁、性质较剧烈、持续时间较长、硝酸甘油疗效差。疼痛时伴有恶心、呕吐、大汗和心动过速,或伴有心功能不全、严重心律失常、血压大幅度波动等。 如果感到不适,一定要立刻行动起来,尽快前往医院检查。那么在平日生活里,应该如何保护心脏呢? 04 人手一份,心脏保护手册 ∷ 保暖至上 冬天不一定要吃什么补品,但一定要补温度,也就是保暖。 头暖:出门戴帽子,避免寒冷刺激血管,导致收缩、痉挛及后续严重后果。 脚暖:睡前热水泡脚,帮助毛细血管扩张。 全身暖:饮食用好“热力效应”,吃蛋白质丰富的食物,蛋白质有一种特殊的热力效应,即摄入后有30%-40%的热量要消耗放出,而糖类只放出4%-5%,脂肪为5%-6%,也就是说,如果冬季要“食补”,补充蛋白质会让你暖和起来。 ∷ 情绪要稳 控制好情绪起伏,及时排解压力,别让血压跟着你的情绪高涨,埋下健康隐患。推荐日常生活中使用呼吸训练、正念冥想、有氧运动等方式,改善情绪。 ∷ 充足睡眠,起床两慢 充足的睡眠不仅能消除疲劳,更重要的是保持人体免疫力,使自身能抵御疾病的侵扰。而起床的时候,需要注意这两点: 起夜慢:很多人有起夜如厕的习惯,注意不要起床太猛,以防血压波动太大导致晕厥。 起床慢:睡醒后不要立即起身,应先在床上躺5分钟,彻底清醒后再慢慢坐起,避免猛然起床诱发心绞痛、中风等。 ∷ 饮食两多三少 多膳食纤维:膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。含膳食纤维丰富的食物主要有:五谷杂粮、海带、蔬菜水果,每日摄入纤维量35-45克为宜。 多豆制品:大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品,帮助预防心脑血管病。 少盐:高盐饮食会导致血压升高,除了日常做饭少放盐,还要少吃腌制食品与零食,如泡面、火腿肠、咸菜、薯片等。 少脂肪胆固醇:脂肪每日摄入不超过30克,胆固醇摄入不超过300毫克。避免食用高胆固醇食品,如动物内脏、蛋黄、贝壳类(如蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼籽)等。 少酒:如前文所述,过量饮酒会升高血压,损害心肌细胞。从少喝两杯开始,慢慢实现戒酒。 ∷ 指标四测 血脂 总胆固醇水平低于200mg/dl。 血糖 空腹血糖低于100mg/dl。 血压 控制在<130/80mmHg以下。 心电图 能筛查出心律失常、房颤等症状。 血糖、血压与心电图,除了去医院体检,平时在家也能实现日常检测。 把血糖仪与血压计连接华为运动健康APP,就可在完成测量后,在APP“血糖”“血压”卡片中打开查看,历史数据一目了然,掌握自己的身体变化。如果父母不在身边,又想时时关注父母健康,使用家庭空间 ,就能随时查看父母身体指标,如有异常也会收到提醒。 心电图监测则需要佩戴HUAWEI WATCH GT 2 Pro ECG款,在手表上就能进行心电采集,采集结束后,在华为运动健康APP“心脏健康” – “心电采集”中查看心电图详情。 ∷ 运动五不 适量的有氧运动,可以加速血液循环,对心脏健康有帮助,在冬季运动时要注意这几项: 不宜过早:冬季晨练时间不宜过早,在太阳升起后方可外出锻炼。 不宜空腹:空腹锻炼易低血糖,锻炼前喝点热饮。 不宜脱衣:出汗后也不宜脱衣,以免着凉、受寒刺激血管。 不宜过急:运动前,先做热身活动,让身体活络起来进入状态,再运动。 不宜过猛:不选择剧烈运动,同时动作不宜过猛,如猛起跑、猛蹲下等,易使大脑供血不足。尽量选择平稳的“慢”运动,如慢跑、八段锦、太极、健走等。 总体来说,在日常做好健康计划,有规律、有意识地调整生活习惯,才能减少疾病隐患。 但是在执行的时候,却常常遇到这些问题:健康计划如何做?有计划,忙起来就忘记执行?华为运动健康APP健康生活 来帮你。 在健康生活,你可以设定自己的目标: 运动目标,如每天走8000步; 睡眠目标,如每天23:00前入睡; 情绪目标,如每天做一次呼吸训练,释放压力等。 以上目标都可以动态调整,根据实际情况设立适合自己的目标。 设立好目标之后,华为运动健康APP会自动推送提醒你按计划执行。达成目标后,会绽放属于你的健康三叶草,收获成就感,也收获健康的每一天。 如何找到: 华为运动健康APP - 健康首页 - 健康生活 参考文献 [1] 马雨虹 .工作压力增加心脏病再发风险. 《心血管病防治知识》,2007年 [2] 宋树权 .冠状动脉粥样硬化性心脏病患者合并心理压力的情况及原因分析.《中国病案》,2014年 [3] 李庆生 .情绪与心脏病. 《家庭中医药》,2010年 [4] 谢志泉,黄翠瑶. 猝死的临床特征[J].实用医学杂志,2002 [5] 张静,赵鞠,张瑾.过量饮酒对心脏损害的心电图改变[J].中西医结合心血管病杂志(电子版),2013:76-77. [6] 侣正斌.过量饮酒的危害[J].解放军健康,2011:36-36. [8] 刘晓荻(译).冬季心脏病发作病死率远高于夏季[J].基础医学与临床,2019:242-242. [10] 陈方略 谢仁明 李燕如 雷达. 脑卒中的独立危险因素之一——熬夜. 《康复学报》,2016年 [11] 窦颖 . 心律失常越来越"青睐"年轻人.《中华养生保健》,2017年 [12] 闫雪.睡眠与心血管疾病[J].世界睡眠医学杂志,2018 [13] 原巧灵,郭庆平,牛青英.急性心肌梗死的季节性分布规律探讨[J].中西医结合心脑血管病杂志,2010:45-46. [14] 王碧辉 冬季如何预防心脑血管病?六个诀窍教给你,中国中医药报官方号,2021 [15] 吴永全 急性心梗的预警,安贞医院心内科吴永全医生, 2018 [16] 谢志泉,黄翠瑶. 猝死的临床特征[J].实用医学杂志,2002 |
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