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18个改变让生活换个样

2021-01-15  云中公子



受访专家:北京师范大学心理学部教授   王大华
中科博爱(北京)心理医学研究院院长   傅春胜
本报记者  高  阳
 
日历翻开新的一页,身心健康也期待有一个新的开始。美国MSN新闻网近日刊文推荐了18个生活小改变,北京师范大学心理学部教授王大华和中科博爱(北京)心理医学研究院院长傅春胜表示,这些方法有助身心由内而外焕然一新。
1.微笑开始每一天
       从生理学上看,笑能刺激大脑释放内啡肽,减轻压力、放松身心,有助脸部血液循环,让人看起来更精神、更年轻。王大华建议,每天早上醒来,抽时间对着镜子微笑几秒钟,能帮你专注当下、驱散消极想法,与自己建立一种更积极的关系,进而提升个人自尊。
2.午休时间散个步
       美国康涅狄格大学研究发现,一次悠闲的散步可以改善情绪,提高幸福感,对平时久坐不动的人效果更显著。建议在午饭后散步10~30分钟,以每秒走1~2步为佳,不可太急,能有效缓解压力,提高下午的工作效率。
3.给自己一个拥抱
        当你给予或得到一个20秒以上的拥抱时,大脑就会释放催产素,它也被称为“拥抱激素”,能够抑制与他人交往过程中产生的焦虑情绪。王大华说,除了生理反应外,长时间的拥抱还能让人产生满足感、平静感、幸福感和安全感。西班牙一项研究显示,每天4次拥抱堪比吃了天然补药。
4.尝试烹饪新食物
        烹饪过程中需要全神贯注,因此可以增强正念,提高注意力。建议尽量多抽出一些时间在家做饭,每个月尝试制作一种新菜,将会给你的精神情绪带来全新体验。
5.学着去享受跳舞
       跳舞能激发身心间的“亲密对话”,提高注意力、记忆力和创造力,让人重获自信。最新研究表明,经常跳舞的老人,情绪状态更好,对衰老的看法也更积极。王大华说,跳舞其实不需要大张旗鼓,只需在客厅腾出一些空间,播放一首自己喜欢的音乐,并随之活动身体即可。
6.唱出你的心声
        人在唱歌时多使用腹式呼吸,可带动橫膈肌上下运动,相当于“体内按摩”,能有效强化心肺功能。傅春胜说,不管你是音色优美或五音不全,都应让自己享受一下唱歌带来的身心愉悦感,不仅可以释放心理压力,还能提高情绪表达和管理水平,可谓一项健康“运动”。
7.留出时间静心独处
       即使生活工作再忙碌,也要留出一些时间给自己。美国罗切斯特大学新研究显示,每天独处15分钟,就能减轻压力、平烦静心、增强自尊,并改善睡眠。王大华建议,应主动创造一些独处的时间,远离外界干扰,无论是静坐、冥想,还是阅读、听音乐,学着与内心对话,感受真实的自己。此外,你还可以做很多小事来达到内心的平静,例如,脱下鞋,光脚感受地板的温度;选择一个舒适的姿势,感受一呼一吸,通过控制自己的思想,训练高度的专注力、觉察力,获得“活在当下”的幸福感。
8.增强思维能力
       创造性活动有助于增强个人思维能力,进而提高管理情绪、解决问题和填补内心空虚的能力。王大华说,可以从感受生活入手培养创造力,比如,学习一项新的生活技能,撰写个人回忆录,或只是记录下让自己深有感触的生活琐事。

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