第四、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目
标：下班后和某某一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于某某是
否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能去控制别人的行为。因此，你的这个目标
违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这
样修改目标：下班后，邀请某某一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于对方
的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
第五、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不
能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为
的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快
才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"
我要游两圈"就足够了。
综上，这五点就是一个大概的计划和实施方案了，这里面看似复杂但如果按照计划来，逐步
前行，万一哪个时候失败了也不要着急，失败是成功之母，即使失败你也可以享受中间这个
过程，这是你走出抑郁的第一步，当你按照这五点做到了，感觉对抑郁有用了，那么你再来
找我，我来教你更有效的催眠疗愈，你会发现，人生即将重新开始，战胜抑郁后的你，会发
现生活是如此多姿多彩！ |
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