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生活在纷繁复杂和扑朔迷离的大环境中，男性承受着让人们意想不到的压力。别看外表很强壮，但身体器官却很脆弱，稍有不慎各种疾病就会随之而来。大部分男性是家庭中的脊梁柱，只要做好保养就能轻松拥有健康身体，创造和谐且温馨的家庭环境。 男性如何做好自我保养？ 1、有丰富营养的早餐 不管什么时候都要保持一日三餐规律性，特别是早餐营养丰富且合理搭配，早餐中要有果蔬、碳水化合物、维生素以及蛋白质等。另外要主动喝水的习惯，每天至少保证有2000~2500毫升水分摄入，不仅仅补充身体所需水分，而且加快新陈代谢速度，稀释血液，防止血液粘稠。 2、多运动 很多男性因为工作繁忙而缺乏运动，但这样易引起身体肥胖，增加患上脂肪肝、二型糖尿病以及心脑血管疾病风险。所以少坐着，多参加体育锻炼，每天至少运动30~60分钟，能提高心肺功能强化肌肉，同时也能达到提神醒脑效果。还要搭配力量训练和伸展运动，能提高基础代谢率。 3、拒绝高胆固醇食物 随着生活水平质量提高，部分男性却出现高胆固醇和高甘油三酯等一系列问题，这样会导致高血脂症，增加患上冠心病和心脑血管疾病风险。所以要少吃高胆固醇食物，如动物内脏和蟹黄等。不妨每天吃一小把坚果如松子、核桃或花生等，其中含有不饱和脂肪酸和蛋白质，而且也含有丰富矿物质、叶酸以及维生素E和膳食纤维等，能保护心脏健康。 4、每年做次全面体检 每个男性都要意识到体检的重要性，每年至少去医院做次全面检查，重点检查前列腺。前列腺是男性独有的性腺器官，但却很脆弱，易患上前列腺肥大和前列腺炎或前列腺癌等，所以需定期检测前列腺特异性抗原和前列腺B超。另外也要检查血糖，一旦发现血糖升高，需立即去医院做检查和治疗。 5、做好清洁卫生 众多男性不注重于生活小细节，因为忙于工作而不注意个人清洁卫生，但这样会使得细菌藏匿在生殖器官，进而导致生殖系统炎症。男性应选择宽松透气性好的内裤，内裤一天一换洗，每次性生活前后用温水清洗生殖器官。 温馨提示 若想要拥有健康身体，一定要做好保养工作，注重于生活小细节。脱发是大部分男性的噩梦，约45%的男性35岁后逐渐脱发，因此做好防范工作很关键，经常用温水洗头发，用温和的洗发水，减少烫发和染发次数。另外要保持规律作息，23点之前必须睡着，减少熬夜。以积极乐观心态来面对一切，不能过度焦虑或抑郁，学会管理好情绪，通过运动或向他人倾诉的方式来减轻工作上的压力。均衡为身体摄入营养，不能挑食和偏食，必须戒烟戒酒，远离垃圾食品。减少久坐时间，多运动。 |
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