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女性到了一定的年纪后，就会进入到更年期。 这一时期，女性的身体、心理方面，都会出现一些变化，身体会有很多的异常症状，女性的情绪也会变得很焦虑，所以，不少女性对更年期都有天然的恐惧。 然而，无论害怕与否，更年期可以说是每个女性都要经历的一个阶段。 一般来说，女性45岁以后月经停止，也会开始进入到更年期。因为每个人的身体状况都不一样，所以女性具体进入更年期的时间也有所不同，有早有晚。 如果一个女人在40岁之前就进入了更年期，那么很遗憾，你是属于早更的情况了，还是需要及时进行调整的。 女人出现早更，往往和日常的不良生活习惯有关，如果你也有促进早更的习惯，劝你尽早改正为好。 女人注意：晨起后若有5个习惯，抓紧改，别让更年期提前找上门 1、赖床 赖床会打乱身体的“ 生物钟”，让脑垂体分泌的激素水平发生异常，从而导致身体各项机能无法正常运转。 最终的结果，就是引起代谢异常，导致更年期提前到来。 2、抽烟 香烟烟雾中的尼古丁和安纳息松，两种物质抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，直接影响体内雌激素的生成。 研究发现，每天吸烟多于10支的女性有 40%会早绝经。而早晨吸烟比其他时候的危害更大，千万控制。 3、化浓妆 精致的妆容虽然会让你暂时看上去年轻几岁，却会导致衰老提前到来。 化妆品中所含的某些化学物质可导致女性经期至少提前两年结束。在某些病例中，甚至有导致女性提前15年停经的情况。 4、喝咖啡 咖啡对于女性来讲，不是一种健康的饮品。 经常喝咖啡会影响女性神经状况，导致更年期更早的到来。更年期女性常喝咖啡的话，还会加重潮热和盗汗的状况。 5、不吃早饭 早饭可以说是我们一日三餐中最重要的一顿了，不吃早饭不但会让你更容易得胆结石等疾病，也会让更年期早早光顾。 不仅是早饭，平时如果过度节食，总是挨饿，也会让卵巢早衰，出现早更。 女人们，你离“早更”还有多远？ 女人一旦遭遇早更，身体就会出现诸多“早更”信号，快自己对照一下吧，看看你离“早更”还有多远。 1、月经失调/量少/闭经 月经周期正常，是反映卵巢功能健康的主要指标。 一个月经正常的女性突然出现月经周期紊乱，或月经量逐渐减少，或闭经，提示可能你的卵巢功能出问题了，早更可能已经离你很近了。 2、不孕 卵巢的另一个功能是产卵，卵巢功能衰退会导致产卵障碍及卵子质量下降，因此会导致长期备孕怀不上。 所以，久试不孕的朋友们，有些人可能是因为要早更了，卵巢功能下降导致的。 3、烦躁易怒/失眠/潮热出汗 由于卵巢功能下降，激素水平低落，早更的人会提前出现类似更年期女性的症状，如烦躁易怒、潮热出汗、心慌胸闷等。 如果你有月经改变，并伴有这些症状，这可不是个好兆头。 4、皮肤松弛/皱纹丛生 早更也会体现在激素水平下降上，激素维持女性皮肤的胶原蛋白量，年轻姑娘的皮肤娇嫩细腻、水弹得破。 一旦激素水平下降，皮肤的胶原蛋白成分会快速减少，皮肤变薄，松弛并生皱。 女人不想早更，生活中要如何自我调养？ 一、补充好营养 女人在更年期前要补充好两种营养：一是ω-3脂肪酸，一种是植物雌激素。 ω-3脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质。是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经也有一定作用。 ω-3脂肪酸的主要食物来源：秋苏籽油、秋麻籽油、核桃油等植物油。 植物性雌激素的结构，与女性雌激素类似，为一种天然化合物，包括异黄酮、木质素、香豆素等。 植物性雌激素，进入体内后，逗留的时间并不长，也很容易代谢。平时要常吃黄豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物补充。 二、水分要充足 都说女人是水做的，事实上，女人也确实离不开水，如果女人不爱喝水，就很容易加速衰老，让早更提前找上门。 所以，女人要养成主动喝水的习惯，补充足量水分，也能促进体内毒素排出，起到延缓衰老的作用。 除了白开水之外，植物茶水也是很好的选择。 刺玫菊茶：温养血脉，延缓衰老 刺玫菊，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液循环，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。 黄花郎红茶：消除炎症的好帮手
炎症是女性面临的一个棘手问题，更是女性发生各种疾病的根基问题，所以，女性日常要注重消炎，多喝一点黄花郎红茶水。 黄花郎素有“天然的抗生素”的美誉，在一定程度上可代替抗菌素。有明显的抑菌活性。 并且，黄花郎具有利尿的作用，有“尿床草”之称，可增加尿量的排出，对于女性出现的尿路感染，盆腔炎等炎症均有缓解的效果。 将其按照红茶工艺发酵后饮用，不仅对消除炎症有帮助，也减弱了凉性，更适宜长期饮用。
三、运动不能少 现在的年轻女人都比较懒，几乎没有运动的迹象，空闲的时间更多的是选择电脑手机陪伴，如果想要预防更年期就必须要养成运动的习惯。 对于女人而言，适当的运动可以增强身体内部生长激素的能力，不仅能帮助预防早更，也能很好的预防更年期不适的现象。 建议女性平时可以适当做些简单的瑜伽，跑步之类的运动。 猫式瑜伽——双膝跪于地面且双手撑于地面，呼气时，低头拱背；吸气时抬头推胸向上，腰部微微下沉，重复动作10-15次即可。
这种瑜伽动作，可以使人通过锻炼腰部力量，缓解腰部疲劳从而进行对卵巢的保养。随着缓慢的吐纳呼吸，亦可以起到一定缓解卵巢疲劳的作用。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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