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20种健身高蛋白食材推荐,减脂增肌都适合吃!

2021-01-18  RockyLeo   |  转藏
   
蛋白质,作为三大关键营养元素之一,不仅对人体正常运作、细胞代谢生长、脏器组织修复等至关重要;而且能增强日常饱腹感,促进肌肉生长,加快新陈代谢,使减脂瘦身效果翻倍!

因此,不管小伙伴们是否健身,是想增肌、还是减脂,多吃富含蛋白质的食物对整体健康、或改善维持身材都大有助益!正因如此,下面我们将跟小伙伴们分享20种健康、美味、富含蛋白质的食物,来丰富改善大家的日常饮食!
 
01
鸡蛋
 
鸡蛋,作为广受人们青睐的早餐食材,蛋白中富含蛋白质,蛋黄则有各种人体所需的营养元素;而且日常烹饪方便、美味可口。以它作为早餐,能帮小伙伴们开启元气满满的一整天噢!
 

02
鸡胸肉
 
高蛋白、低脂肪的鸡胸肉,不仅能促进肌肉茁壮增长,而且可以强化骨骼、加速新陈代谢,可算是最受健身人群喜爱的一种肉类食物。此外,鸡胸肉富含各种维生素,钠含量很低,对整体健康也很有助益。在日常饮食中,煎块鸡胸肉,搭配适量的蔬菜、主食,便是完美的一餐!
 

03
燕麦
 
燕麦的蛋白质含量,在众多谷物中都算数一数二的;而且富含膳食纤维与各种矿物质,不管对减脂增肌,还是整体健康,都颇有助益!许多小伙伴可能不喜欢燕麦本身粗糙无味的口感,但搭配适量的牛奶、新鲜水果、坚果等,可是非常美味的,也很适合做早餐,为身体高效充电!


04
黑豆
 
黑豆,富含大量蛋白质,可以增强饱腹感,加速新陈代谢,甚至能够降低罹患一些慢性疾病的风险。因此,偶尔尝试用黑豆来代替主食,可是一个非常不错的选择噢!

 
05
牛肉
 
自史前时代,人们便开始食用牛肉,它更拥有“蛋白质之王”的美誉。更为重要的是,牛肉所含的蛋白质中,富含8种对人体至关重要的必需氨基酸!在日常饮食中,适量摄取牛肉,不仅能促进肌肉快速恢复增长,而且能有效提升健康状态,让小伙伴们整天精力充沛!
 

06
花椰菜
 
虽然,花椰菜的口感并不受一些小伙伴的青睐;但低卡、高蛋白的花椰菜中富含大量的膳食纤维、抗氧化剂,各种矿物质和维生素!在帮助身体补充营养元素的同时,它还能高效排毒,是一个非常优秀的减脂帮手!
 

07
白菜
 
白菜同样是一种低卡、高蛋白的蔬菜,同时富含抗氧化剂、维生素C、维生素E、胡萝卜素等对身体健康颇为关键的营养元素。在日常饮食中,多吃白菜,除了能补充多种营养元素,还能增强免疫力,提升双眼、皮肤和头发的健康状态!
 
08
豌豆
 
豆类食物,属于各种蔬菜中蛋白质含量较高的;而豌豆除了含有充足的蛋白质,还富含抗氧化剂、膳食纤维。日常饮食中经常摄入豌豆,能促进肠道运转,提升心血管系统健康,辅助减脂瘦身,可谓是助益良多!
 

09
鹰嘴豆
 
在欧美国家,鹰嘴豆泥可算是一种人人喜爱的食物。而鹰嘴豆本身除了富含蛋白质,口味醇厚,还能显著加速减脂瘦身,辅助身材管理,降低糖尿病风险,甚至能加速大脑积极运作。因此,感兴趣的小伙伴们,不妨尝试一下,说不定你也会爱上鹰嘴豆噢!
 

10
藜麦
 
藜麦拥有各类营养物质,对人体健康有许多积极作用,被称为“超级食物”。除了富含植物蛋白、膳食纤维,藜麦更含有全部9种对身体至关重要的必需氨基酸物质!因此在日常饮食中,用藜麦做份沙拉,或代替主食,都是十分不错的选择!
 

11
无糖酸奶
 
无糖酸奶口味醇厚,卡路里低,且富含充足的蛋白质。除此之外,酸奶中还有大量的益生菌,能高效促进消化与肠道运转!在每日饮食中,一杯无糖酸奶搭配些水果、燕麦,就可以作为一份健康、营养的零食!
 

12
杏仁
 
杏仁是一种富含蛋白质的坚果食物,10颗杏仁就能为人体提供2.5克的蛋白质。除此之外,杏仁还含有大量对人体健康有益的优质脂肪、膳食纤维等。每日食用适量杏仁,能有效控制食欲与血糖水平,加速身体减脂排毒!
 

13
小扁豆
 
小扁豆,含有各种对人体健康有益的营养物质;而其中,黑小扁豆的营养价值、与蛋白质含量最高!除此之外,黑小扁豆中还有大量的膳食纤维、叶酸、钾、铁等营养元素。在日常饮食中,将其搭配谷物作为主食,可是一种非常健康的选择!
 

14
牛油果
 
牛油果,是一种新晋的超级食物,其中富含大量对人体运作有益的蛋白质、优质脂肪、膳食纤维和抗氧化剂。日常适量摄取牛油果,除了帮助增肌减脂,还能有效预防心脏疾病,降低癌症风险等。
 

15
奇亚籽
 
奇亚籽,是一种近年来人气高涨的健康食物,其中含有大量抗氧化剂、和各种关键营养元素。仅仅2小勺奇亚籽,就能为人体提供4克蛋白质,帮大家有效控制饥饿感,远离垃圾食品,辅助减脂!在日常饮食中,除了泡水,小伙伴们可以尝试将它与酸奶、水果、燕麦等搭配食用,口感都非常不错噢!
 

16
三文鱼
 
各种鱼类,通常富含大量对人体有益的营养元素;而三文鱼中所特有的欧美伽3脂肪酸,更能有效降低许多疾病风险,加速大脑积极运作,增强综合免疫力等。如果在每日饮食中,增加100克的三文鱼,便能为人体提供25克的高质量蛋白质,有效减缓衰老,促进肌肉骨骼健康。
 

17
吞拿鱼
 
除了三文鱼,吞拿鱼也是一种营养价值很高的鱼类食物。相较于其他鱼类,吞拿鱼最大的优势便是蛋白质含量极高,几乎不含脂肪。日常适量食用,不仅能促进肌肉增长,辅助减脂,而且可以避免贫血、痴呆等疾病。

 
18
天贝
 
天贝,是印尼当地的一种豆制品食物,与我们的豆腐比较相似。其中不仅富含蛋白质,而且还有大量对人体有益的矿物质、维生素、益生菌。日常规律食用,能有效降低胆固醇水平,平衡血糖,并缓解身体炎症。
 

19
西兰花
 
西兰花,因其特殊的口感,并不是大部分小伙伴喜爱的食物。但在各类蔬菜中,西兰花的蛋白质含量可是数一数二的,更含有各种对人体有益的维生素、矿物质。日常多吃西兰花,不仅能有助于改善保持身材,而且对综合健康,也颇有助益!
 

20
火鸡
 
最后,火鸡肉富含大量的蛋白质,且脂肪含量很低;一份火鸡沙拉或三明治,就能帮小伙伴们建立强烈的饱腹感,避免额外零食摄入,能高效辅助减脂!除此之外,高蛋白的火鸡还能有效修复骨骼、皮肤、肌肉等组织细胞!

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