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膝关节一定是在运动中，才能获得康复或保养。 01谁的膝盖更好美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾经有过研究，一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队，对17项总计11.4829万人的样本进行了荟萃分析。 结果显示，坚持健身运动的人群，其膝盖的健康程度明显超过久坐不运动的人和竞技比赛运动员。
你可以把膝关节想象成一部汽车，质量再好的汽车，如果长时间停着不动，出现各种问题的几率就会激增。 人的关节同理，它需要在运动中获得滋养或康复。正确运动，会让关节软骨受到刺激，促进滑液的生成和流动，去润滑和营养各处。  只是人类的膝关节，有非常明确的活动强度承受范围，你一定要确保自己处于这个限度之内：
运动量低于下限，意味着关节滑液枯竭，难以充分流动润滑各处，肌肉组织长期不锻炼出现萎缩退化，失去肌肉的保护后，关节损伤几率增高。 运动量高于上限，超出自己能力范围，会恶耗滑液，磨损膝盖，加速膝盖退化衰老。 02了解膝盖和它的保护机制支撑膝盖活动的，或者说膝盖损伤的防线一共有四个：肌肉—韧带—软骨—硬骨 
而这一切是以某种隐秘的，渐进的方式在发生。 如果你有运动健身的习惯，肌肉量充足有力，饮食健康，你的膝盖多半是关节功能完好，润滑液充足。 如果你不爱运动，日常体态有问题，并且年龄比较大，你可能就要面临关节润滑液分泌开始枯竭，关节能力下降的问题。 03促进膝盖健康之体态管理想要提高关节润滑液的充足分泌，保持关节的活动度，吃补品敷药包也许有帮助。 但正确的日常体态和正确运动才是关键。
保持正确的日常体态，你可以做些什么？ ▼A 不翘二郎腿  这姿势简直坏到没朋友，不仅伤害膝盖，还伤害骨盆脊柱，盼你忍着，千万别翘。 ▼B 避免步态歪曲的跑和走  步态不正，力线歪曲，会在日常的走路跑步中持续伤膝。如果你有这个问题，试着找一家专业机构，好好纠正过来。 ▼C 绝对不要深蹲过度，蹲过久 喜欢长蹲久跪着择菜，搓衣服，擦东西，修机器的人，注意了！  这种姿势让你的膝盖弯曲到最底的角度，会极度的拉绷住你的髌骨（髌骨就是膝盖前侧的那块圆盖形骨头），直接就会造成膝关节韧带的极大压力。 ▼D 重物推着走，不要提着走  膝盖的负重是有限的，就是负荷你的体重，总是背负重物长距离行走，等于强行加压膝盖。最好弄个小推车，东西推着走。 04促进膝盖健康之运动选择健康膝盖可以接受各种合理运动，适度的负重冲击，只会让滑液分泌充沛，膝盖强壮持久。 但如果膝盖已经不好了，可以选择负重不大但能锻炼肌肉，刺激分泌滑液的运动，让膝盖在运动中得到缓解康复。 A 游泳  这是典型的去重力无负荷运动，对关节极其友好，程度类似金毛狗对人类的友好。 哪怕不会游泳，光扒着游泳圈用手脚去扑腾蹬水，也是可以的。 B 骑车  没有地面的撞击能量，但能强烈锻炼腿脚肌肉，是带伤膝盖运动的好选择。 C 仰卧抬腿空蹬自行车  运动特征与骑行相当类似，好处是你不用真的拥有一辆自行车，也不需要任何运动场地，在家里躺着就可以进行（为了腰椎安好，避免躺在软床进行这项运动）。 D 瑜伽中的靠墙半蹲或侧蹲体式 瑜伽要求你以一种很缓慢很精准的方式来完成体式，当你在进行缓慢的瑜伽半蹲或侧蹲时，姿势，节奏和用力都在促进关节滑液生成并进出软骨进出，这种节奏的练习既不会磨损软骨，又能够维护关节健康。 ▼侧蹲动作—战士二式  ▼靠墙半蹲动作  当然，如果你是因为膝关节疼痛，骨质增生，影响滑液分泌，需要额外注射摄入透明质酸钠和氨基葡萄糖之类的关节滑液补充材料。 这就得找专业医生先咨询，不要自行决定运动内容了。 |
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