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老年人在生活中做到这3点,提高免疫力太简单了,身体健康更长寿

2021-01-20  金兰中医...

免疫力是我们维持身体健康的一个重要因素,有了免疫力,我们可以抵御外界微生物病毒的侵袭,我们每天呼吸的空气中,都充满了细菌,要是我们的抵抗力不够,就会很容易生病。虽然人体在感染过一种病毒后,就不会再二次感染同一种病毒,但是身体的抗体具有专一性和时效性。

特别是对于年纪大的人来说,随着年龄的增长,可能身体的免疫力就会随之下降,那么作为老年人需要做些什么,才可以在日常的生活中保持良好的免疫力,免受病毒的侵害呢?其实很简单,养成3个好习惯,助你提高免疫力,身体更健康!

1.营养均衡

老年人的饮食一般主要是以清淡而又有营养的食物为主,每天可以多吃鱼类、牛奶、蛋类、豆制品和新鲜的蔬菜水果。有慢性疾病的老年人每天需要摄入足够的蛋白质,一天吃一个鸡蛋是最好的。维生素C有很好的抗氧化作用,可以帮助身体清理体内的垃圾。

矿物质铁是血红蛋白的主要成分,若是体内缺乏铁元素,就会导致免疫细胞数量减少,老年人可以多吃动物内脏、海产品等来补充体内所需要的铁元素。多吃这些食物可以保证人体内的蛋白质、维生素和其他人体所需要的矿物质的补充,丰富的营养物质可以帮助老年人提高自身的免疫力和对外界病毒的抵抗力。

2.充足睡眠

很多老年人的睡眠质量会随着年龄的增加慢慢变差,深度睡眠的时间也会变得越来越短。睡眠对于我们的身体是非常重要的。

人体在进入睡眠的时候会产生睡眠因子,睡眠因子可以增加白细胞的数量,进而增强肝脏的解毒功能,肝脏的解毒功能提高以后,可以轻松消灭掉进入人体的细菌。所以说老年人拥有良好充足的睡眠,是健康有效提高免疫力最好的办法。

3.多运动

运动可以说是良药。老年人每天进行适量的锻炼,可以增加组织细胞的活动量,促进身体的新陈代谢,增强自身体质,提高身体抵抗病毒的能力。但是需要注意的是,老年人不适合做一些剧烈运动,广场舞、慢走都是很不错的选择。

老年人也可以经常进行按摩,按摩可以消除疲劳与身体的紧张感,使身体放松,起到一定的减压作用,所以说按摩也是可以有效提高免疫力的一种方式。老年人还有一个通病,就是总爱多想,一般看待事情也是比较悲观的,这样的心情对我们提升免疫力是很不好的,我们要有一个乐观的心态,才可以积极地与病毒作斗争。

【本文由“金兰中医学社”新媒体独家出品,图片来源于网络。作者媛媛,未经授权,请勿转载、复制】

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