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【图文】怎样使你的高远球像职业选手一样又高又准?

2021-01-20  huangnan35

高远球技术一直作为打羽毛球的入门技术,无论是进攻,还是防守,高远球都能控制住对手。单单依靠打好高远球,就能在业余圈占据一席之地。但是事实并非如此,业余圈打好到位的高远球,很难!!!

高远球看似简单,其实不然。高远球包括动作的规范和发力,只有动作规范了,发力才有可能顺理成章。

业余球友普遍的问题就是挥拍基础不牢固,导致发力分散,从而使高远球不到位。

高远球整个挥拍流程是:架拍、引拍、挥拍击球、随挥。

高远球的完整挥拍动作:


正面


侧面

①. 架拍

架拍时,两脚与肩同宽,侧身对网自然举起双手,腰要挺直,重心在右脚,左脚点地。


架拍,左手指向来球,重心落在右脚上


类似于弯弓射大雕的动作,把动作拉开

②. 引拍

右脚蹬转,重心到左脚,同时倒肘引拍,这里有几个要点:

1)时机应是球头向下时开始引拍。

2) 蹬转的目的是把腿部的力量转化成腰腹的拧的力量,腰腹的拧力不是单纯的逆时针拧,或是向上拧,而应是一种逆时针的斜向上的合力。

3) 尽可能增加引拍距离;击球前,肩部、胸部一定要放松拉开;大臂充分后伸。

4) 引拍时,小臂外旋


引拍时,要尽量靠后伸,才能保证挥拍是加速的距离更长

③. 挥拍

身体此时转正对网,胳膊由身后在脑后自然打开,拍面要正。

利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程,到击球时速度最大,同时在击球瞬间,握紧球拍,外旋变成内旋发力

挥拍的过程是一个加速的过程,而不是匀速的,如果匀速挥拍打出的球,多数不到位。

④.随挥

右手自然挥下,挥到身体的左下方,同时右肩送出,带动右脚顺势迈出。


⑤. 常见错误

1)侧身不够,重心位置不合理,用力不协调。

在移动准备击球时,如果侧身不够,重心没有移到右脚上,会导致身体重心过高,影响全身协调用力。

2)击球点低。

击球点应该在右肩前上方,右臂自然伸直正好击打到球的位置。如果击球点低的话,容易使挥拍不够充分,更加影响发力。击球的时机或早或晚,就会打不到球,或者打到拍框上。

3)击球点偏后。

击球点偏后,回球一般只往高飞,不能回击到对方后场,且球速较慢,击球者感觉有力发不出。

主要原因是判断不及时,启动慢、移动慢,导致击球时人在球的前面,击球点偏后。

4)击球时拍型不正确。

正确的击高远球要求,在即将击球瞬间,拍面由稍后仰在闪腕动作下成“立”拍面(即手腕打直),且拍面正对击球方向。

5)动作僵硬,用力不协调。

动作僵硬是初学者常常出现的问题,因为注意力过于集中,身体紧张,握拍太紧,使上臂前臂肌肉过于紧张,在击球瞬间,腕部、肩部不够灵活、放松,击球力量缺少鞭打式的加速效果,不仅击出的球力量不够,练习者也很快疲劳,或者出现频频漏球情况。所以,架拍、引拍、挥拍时,肩关节、腕关节,握拍手都是放松的,只有击球瞬间,握紧球拍发力。

⑥. 注意事项

1)打高远球手臂伸直问题:不是先伸直等球打,击球前手臂不是直的,而是在击球的一瞬间伸直。

2)打羽毛球高远球抬肘问题:经常听到,肘一定要抬得最高,要贴耳。这个不一定,抬得太高不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球,应该是击球与抬肘同时进行。

3)打羽毛球高远球的时候身体发力问题(重要):这个是高远质量高低的关键。侧身后,首先是右脚蹬地,左脚完全放松,身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外,其他部位如腹、背、手臂、手也比较放松。蹬地力量传导到腹部以后,右脚也已卸力。如果击球的同时脚还在用力, 发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全传导到手臂并击球。

4)羽毛球高远球内旋问题:这个很重要,一定要练好。是小臂内旋,不是手腕内旋。


5)打羽毛球高远球时的被动高远问题(较难):首先是要练好后退步法,要快的同时注意落地脚要吃上力,右脚掌内侧先着地,然后压到整个脚掌,这 时右脚要尽力蹬起来,不能弯右脚去击球。同时整个身体要提起来,尽量舒展一点。不能击球时后仰太多。重心尽量前压,击球点实在靠后时,左脚(落地脚)尽量 后蹬,保证重心向前,度起不来没关系,关键是重心不能后压。


赵天王标准的高远球挥拍击球

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