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减肥的第一原则:别让自己挨饿!这样加餐,吃得多,还能瘦得快!

2021-01-20  营养师轻妞

几乎所有瘦不下来的人,都是经受不住挨饿,毕竟,肚子饿的火烧火燎的时候,真没几个人还有毅力坚持减肥!

这里,轻妞就要说你两句了:谁告诉你减肥需要挨饿的啊?

减肥的第一原则,就是永远不能让自己饿着!只有减肥小白们,才会希望通过挨饿来减肥,对于久经沙场的老司机来说,只有吃饱了,才有力气减肥!

大多数时候的暴饮暴食,都是从挨饿开始的。如果能在过度饥饿之前,先吃上一点健康、低卡的食物来抑制食欲,是不是远远比饥饿过度再暴饮暴食要靠谱的多

如果,你还在靠挨着减肥,不妨试试这样加餐,不仅能吃得更饱,还能瘦的更快、更轻松!

为什么推荐加餐?

减肥的人,应该都听说过“少食多餐”吧?

所谓的少食多餐,就是把原本的一日三餐,在总量不变的情况下,分为4-5餐。这种方法不仅有助于身体健康,也更有利于减肥!

而加餐,就是少食多餐的一种形式,在控制一天热量摄入不变的情况下,正餐少吃一点,在两正餐之间各加餐一次,让身体一直处于不撑也不饿的状态,食欲就更容易控制,还能保持更旺盛的身体代谢,加速脂肪的燃烧!

加餐什么时候吃?

刚才咱们说了,加餐是在两正餐之间的。

具体点来说的话,就是上午10点左右和下午4点左右,这两个时间段,距离正餐已经过去2-4个小时了,肚子觉得有点饿,但又不是特别饿,及时吃点东西,刚好合适。

当然,不同的人三餐吃饭的时间也不同,也可以根据自己吃饭的具体时间来定,在上顿饭结束后3-4个小时加餐即可

此外,还有一种情况加餐是在晚上8点左右,晚上8点后是食欲最旺盛的时间,如果你总在这个时间段吃宵夜,也可以再加餐一次,吃个水果,或者喝杯牛奶,避免睡前暴饮暴食。

加餐吃什么食物?

一般加餐的食物,肯定要选择一些食用方便、热量可控、饱腹感强的食物。

类似的食物有很多,最常见的就是牛奶、无糖酸奶、豆浆、水煮蛋、水果、坚果、全麦面包、烤红薯、煮玉米等,随身携带比较方便,即使是正常上班,吃起来也不突兀。

除了吃的食物有要求之外,加餐的分量也有要求,一般安排100-200大卡的热量最合适,体重基数特别大的人,也可以适量多吃点。

这里再告诉你一个秘密:加餐的食物,偶尔是一些自己嘴馋想吃的零食,只要控制了分量,也是可以的!

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