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喜欢锻炼和健身的男性同胞非常多，很多男性为了让自己的身体看起来更强壮，也为了增强身体的素质，经常会去健身房或者自己做一些运动项目，大部分男性应该都做过俯卧撑这项运动，俯卧撑相较于其他需要器械以及场地的运动来说，是比较便捷的，只要你想做的时候，随时随地都能做这项运动。常做俯卧撑对身体的改变非常大，很多男性在运动的时候都会选择它，如果每天坚持做俯卧撑的话，男性的身体可能会有很大的变化。  长期做俯卧撑对身体有哪些好处？ 1. 肌肉增多、耐力增强 俯卧撑算得上是一种比较高难度的运动，对肌肉和骨骼都有加大的要求，生活中部分男性甚至很难做完一个俯卧撑。长期坚持做俯卧撑的话能有效的锻炼人体的腹部、胸部、腿部以及手臂的肌肉群，锻炼的范围非常全面，这一项运动就能有效提升全身的肌肉，如果能坚持每天做的话，人体的耐力就会慢慢地得到增强，以前能做10个，坚持一段时间后说不定可以做50个。而且还能有效提升跑步的能力，让人健步如飞跑得更快。  2. 身体骨骼的机能得到增强 随着年龄的增长，人体的骨骼会慢慢的出现退化的情况，如果在生活中不坚持锻炼，骨骼的退化速度就会加快，慢慢的导致骨质疏松或者其他的关节疾病出现。俯卧撑能有效增强人体的肌肉强度，同时也能让骨骼得到更好的锻炼，使得个关节部位更加灵活，尤其是手臂关节。在运动的同时还能锻炼大脑的中枢神经系统，促进保证它能有效的对人体各个部位进行有效的控制。  3. 心肺功能提高 在做俯卧撑的过程中，人体需要调节呼吸，呼吸的频率正确才能让运动更好的进行下去。随着年龄的增长，人体的血管慢慢的出现老化或者受到损伤，很容易出现一些呼吸系统疾病以及心脑血管疾病，如果坚持进行俯卧撑这项运动，就能有效地增大人体的肺活量，能吸入更多的氧气，保证心脏能有充足的供氧，能避免心肌缺血以及心梗的发生。  4. 缓解自身压力 有时候后男性在生活中往往要承受更大的压力，不管是工作上的还是生活上的都会让人难以承受，一些抗压能力弱的男性可能就会出现崩溃的情况。如果男性在感觉到压力的时候进行适当的运动，做做俯卧撑，能有效的将心理的压力进行释放，做完运动时常会感觉到一身轻松，这样就有更好的精力去面对接下来的挑战。  5. 有助于减肥瘦身 年龄越大男性体内的新陈代谢速度就会慢慢减慢，再加之不良的生活习惯，平时不加节制的饮食，就会导致很多人变的肥胖，一些男性就会变得大腹便便，让自身的形象一落千丈。每天做一做俯卧撑是一个减肥的绝佳方式，在撑起的过程中人体的腹部会开始收缩，全身的脂肪都会开始燃烧，长期坚持下来，肥肉就会慢慢减少，身体的体脂指数也会有所降低。运力肥胖之后大部分的疾病也会渐渐消失，身体变得越来越健康。  在做俯卧撑的过程中有哪些注意事项？ ①注意循序渐进 很多人在刚开始做俯卧撑的时候非常的困难，这时千万不要勉强自己，不要为了成效一下做几十个，这样对身体的损伤也是比较大的。在刚开始的时候可以先做10个，然后随着时间的推进慢慢增加数量。 ②运动前进行热身 俯卧撑也是一件重力运动，在做之前最好先热身，将关节活动开来，让肌肉放松避免在运动过程中出现关节拉伤或者扭伤的情况 ③运动完成后保养关节 在做俯卧撑时人体全身的重量都需要依靠手臂关节、脚部关节来支持，这样就会对这些关节造成一定的损伤，不注意的话就会导致关节疼痛，所以在运动完成后，一定要对关节进行保养，适当的按摩一下。 俯卧撑是一项非常便捷的运动，只要长期坚持下来，就能看到身体的改变。 |
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