在学习与工作中，人们经常被负面的情绪所干扰。曾经有一名初三的学生跟我说，他特别讨厌他的语文老师，只要那位老师一出现，他就浑身的不自在，老师教的课，他一个字都听不进去，结果，语文考试成绩一塌糊涂。由此我们看到，负面情绪对学习的危害是很大的，它会使人坐卧不安，思维混乱，注意力无法集中。而积极稳定的情绪对学习与工作则是一种促进，能使我们在学习时更加专心，思维更加活跃 那么怎样才能提高人的情绪智力呢？智维力高效学习法的创始人托尼老师总结了3点,帮助大家学会情绪管理,快速提高工作效率和学习效率. 一、学会感受与接纳自我情绪感受与接纳自我就是承认和接纳自己心中的某种消极特质，也就是自己的不足。这样就会公正地看待自己。当出现各种问题时，情绪就不会受到波动。比如：当考试成绩不理想时，把“我对自己太失望了，我真是个笨蛋”替换成“很多人考试成绩都会有起伏，我不是超人，是人都可能有犯错的时候”。这是在接纳当下的自己，学会了只一点，人的情绪会逐渐稳定下来。所以,当我们再面对考试失败，我们不再是沮丧、懊悔，而是会冷静思考问题究竟出在哪里？找到原因，并定制相应的改进措施，让自己的成绩提上去。如此，在认识与面对自身的负面情绪后，我们会慢慢的从消极的情绪中走出来。  二、养成分析情绪的习惯学会分析情绪，也就是要准确地找到负面情绪的根源。这对提高情绪智力是至关重要的。它能有效地帮助我们避免被情绪所控制，从而用理性的大脑控制自身的行为。比如，当我们经受了几次考试失败后，再拿到考试卷的时，我们的大脑中根本什么都想不了，我们满脑子都是那个沮丧、自责、我不行等词语。而此时，我们要问自己“我现在在干什么？”“我在沮丧、在自责”。当我们能体会和感受此时的情绪时就意味着我们在掌握情绪的控制权，这意味着我们和我们的情绪分离了，我们在感受和体会着它，而不是情绪变成了我们。而当我们一旦仔细的体会和感受我们的情绪时，我们会发现我们的情绪好像逐渐在消失。接下来我们会意识到我究竟为什么会产生这样的情绪。也就是情绪分析。其实，学会情绪分析对提高情绪智力是非常重要的。 如何在学习和工作中做到情绪分析呢？ 1、要写出我们现在的情绪和感受是怎样的？比如：我很沮丧、很讨厌我自己等 2、令我们产生这种情绪的诱因是什么？比如：是考试的结果造成了我的负面情绪 3、使我们产生情绪的这件事/这个人/这句话给了我们怎样的感觉？比如，我感觉我真没用、我很差等等 第四、由此产生的结论是什么？比如，我的结论是：我的智力不如别人 第五、我们的结论是否合理？比如，我的智力不如别人，这不应该是事实。正确的结论是，我的智力没有问题，是我的努力程度与学习方法有问题。或者结论是情绪对我学习的干扰占用了我的学习多长时间，以及影响了学习效率，直接导致我考试结果不好等等。  三、提高管理自身情绪的能力提高情绪智力的最终目的就是让我们能够理性去思考问题。也就是不管我们多么悲伤，多么愤怒，多么恐惧，我们的行动和选择都是在理性思维的情况下所做出的。这才是情绪智力的真正目的。 那么如何管理自身情绪呢？智维力高效学习法创始人郑托尼老师建立大家应从三点出发： 1、建立自我相对性思维： 相对性思维是指事物都是相比较而存在的，没有绝对的好与坏，都是相对而言。比如，如果我们习惯用“特别好“或“特别糟”这样的极端态度来看待事情的话，试试用一些中性的词，来帮助我们更为准确的看待问题；如果我们做事的风格是要么不做，要么就做到最好，那我们可以试试先从小的目标开始，循序渐进。比如，如果我们目前班级排名20名，如果依据原有的极端性思维，就是要么不努力，要么就拼命努力成为班级第一名。而在短期内实现排名第一的难度是非常大的，一旦遇到挫折就很可能放弃我们的努力。而在相对性思维的情况下，如果设立目标是下次考试只要能进步5名就好，由于目标较容易实现，我们的情绪受到波动的几率会小很多。所以，在学习和工作中，学会把极端性思维转换成相对性思维，就会减少负面情绪的发生几率，从而让我们的情绪更趋稳定。 2.建立正向积极思维 学会共情是拥有正向积极思维的有效方法。共情是指能够深入到他人主观世界里，了解他人感受的能力。也就是要感受到对方的内心世界，能将心比心地体验对方的感受。像前面提到的，对方或许没注意踩到脚或注意到了却不好意识在众人面前道歉。此时，共情的心理反应是假如我们是一个比较腼腆的人，甚至在众人面前讲话都会觉得很尴尬，那么道歉就更没有勇气了。 3.防止自我乱贴标签 我们知道，当人们遭遇挫折、失败时，常常用“白痴”，“蠢货”，“一点用都没有”，等等标签来暗示自己，其实，这是情绪下的不合理结论，它的危害是让人逐渐丧失自信，做事的成功几率变小。所以，当我们在负面情绪状态下，不要急于下结论，可以再稍等一下，想一想我们要讲标签是否真的准确。要学会全面的概括的评价自己或别人。在学习中，如果考试失败了，学会把“我这次考试考砸了，我真是个干什么都不行的人”替换成“虽然我这次考的不好，但我还是能够找到方法来解决这个问题的”。这样的思考方式会有效防止负面的标签给我们带来消极的影响。所以，当我们用一个词来判定自己与他人时，要想到我们是否在乱贴标签。 |
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