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数学中的九九乘法表，应该都是人人熟知吧，其实关于养生也有一个乘法口诀表，如果我们能做到以下的“六多六少”，或许能受益终身哦！ 1、少盐多醋 盐是会“偷走”你身体里的钙，还会“带走”正常的血压，自家做饭时，一定要控制盐的摄入量，还有酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等重口味调味品都要控制摄入量，还有一些我们“看不见的”盐，比如餐馆的红烧菜、炖菜，或薯片、罐头及方便食品都含有较高的盐，醋可以称得上厨房里的保健品了，炒菜的时候不妨多放一些，用米醋腌制的泡菜可以降血脂，做鱼和骨头汤的时候多放点醋，有助于对食物中的钙质吸收。  2、少肉多豆 这似乎已是人尽皆知的秘密了，不过还有很多人依然不顾身体的健康，继续做着“肉食动物”，汉堡、烤肉、红烧肉、烧鸡、烤鸭等等过着无肉不欢的生活，按照“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即扑克牌大小，重体力劳动者、男性可以多点红肉，女性及老人多吃些白肉，患有肥胖、心脏病、高血压等人，更应该严格控制肉的摄入量，应该多吃些豆制品，豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是制作成的豆制品，水豆腐、豆腐干、豆腐皮等，这都是提供蛋白质的好食物。  3、少衣多浴 一提到少穿，大家就会以为是让人少穿衣服、挨冻，其实这是指缓缓添衣，适当的凉爽刺激有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力，而热水澡既能解乏，又有助于睡眠，在热水流中搓脸能加速血液流动，缓解疲劳，早上起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2小时最好在盆浴里泡澡。  4、少食多嚼 想减肥的朋友，不妨尝试这几招：每餐都要有固定时间，每次少盛一点，吃饭时间保证20分钟，一般来说每口食物咀嚼15-20下是可以助消化、避免发胖、缓解紧张、焦虑情绪的作用。 5、少车多步 现在有车一族越来越多，公交、地铁越来越方便，很多人已经丢掉了走路的习惯，科学证明整体开车比喜欢到处走路的人，生病时间长2倍，现代人都以工作忙为借口逃避运动，其实每天进行30分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。  6、少虑多笑 太看重名利、总想着票子、倒腾着房子、放不下的架子、撕不开的面子-——都会让人焦虑！它挂在每个人的脸上，我们为什么不尝试换种表情呢？小孩子每隔4分钟就会笑一笑，成年人也应该每小时都笑一笑，常言道：笑一笑，活到百，笑不仅能增进肺活量，还能帮助你减肥，给心脏松绑，开怀大笑5分钟就能消耗40卡路里，当然，每个人都会有心情郁闷的时候，那不妨去看场电影、跑跑步、逛逛街或与别人聊聊天，我们要让笑容如阳光般照亮生活，温暖自己。  如果大家可以把口诀里的这些建议变成习惯，那么您的健康就不需要担心了，但养生是一项长远的工程，持之以恒才能得到回报哦！ 本文为健泰堂原创，转载请注明出处 青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。2018年获授《中国湿疹皮炎皮肤过敏研究基地》，对各种皮肤病：湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病（如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤）等有较好疗效。 |
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