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皮肤爱出油怎么办? 为什么低碳饮食可以逆转“大油皮”?

2021-01-20  瘦龙健康

版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

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本文编辑字数3790,预计阅读时间,10分钟。


皮肤爱出油是什么感觉?

睡一觉起来,整个脸部泛满油光,犹如自带反光板;

刚化了一个精致的妆,走出门没半个小时,就被油弄到模糊;

一天不洗头,头发就会贴在头皮上,感觉出的油能从发梢直接淌下来;

用吸油纸的速度跟餐巾纸一样快,一张纸吸过去,迅速就能变透明;

拍照自带闪光灯、化妆自带高光、一度想用洗洁精给自己去去油…… ……

总之,“大油皮”的苦恼,是说也说不完,聊起来就想哭的那一种

很多人想尽一切办法去改善,用了各种各样的护肤品,可是依旧不见效,甚至还有加重的趋势,可能,你并没有找到根源,也相应的用错了方法

什么诱发“大油皮”?

油性皮肤的特征,是多余的皮脂在皮肤表面积聚,皮脂是由皮脂腺产生的一种粘性、油性物质。

皮脂腺位于皮肤中层、靠近毛囊的地方,其中,面部、头皮和胸部的皮脂腺浓度最高。

皮脂占了皮肤表面90%的脂质,这些脂质实际上是能发挥很多积极作用

比如,帮助锁定水分避免脱水、减弱紫外线对皮肤的伤害、将脂溶性抗氧化剂(例如维生素E)运输到皮肤表面、抵御细菌或病毒(例如金黄色葡萄球菌)、抗击炎症等等。

换句话来说,保持适当皮脂很重要,如果过度清除皮肤上的油脂,实际上可能带来负面效果。

但是,如果皮脂分泌过多,也会带来其他问题,比如『油性皮肤』

严重的话,皮脂和死皮细胞还会堵塞在毛孔内,发展成痤疮、粉刺、黑头、毛囊炎、脂溢性皮炎等等

那么,导致皮脂过度分泌的因素有哪些呢?除了遗传外,可能的其他原因有:

→雄性激素分泌过多,雌激素降低等

荷尔蒙失调,比如雄性激素分泌过多,就会刺激皮脂大量分泌,而雌激素有抑制皮脂分泌的效果。

这也能解释,为什么青春期的男性、绝经期的女性,更容易出现油性皮肤的状况。

→血糖过高,胰岛素水平过高

当你经常吃大量的高碳水化合物类食物的时候,血糖就会时常飙高,胰岛素水平也会居高,这是因为,它们得帮你“处理”这些血糖。

而胰岛素水平长期升高,尤其是出现胰岛素抵抗的情况下,更容易导致皮脂分泌过多。

→长期处于压力状态、神经因素

长期处于压力状态下,肾上腺就会过度活跃,再者,当迷走神经系统比交感神经系统(一般能够使器官的兴奋性增强的神经称为交感神经系统)更好时,皮脂分泌都可能增加。

→炎症加剧

当你吃多了致炎类食物,比如加工食物、比如高omega-6脂肪酸、再比如高麸质食物后,可能加剧体内炎症,这可能加剧皮肤出油状况。

此外,像是某些营养素缺乏(比如锌或者维生素E)、过于干燥的卫生习惯、使用含酒精的洗发水和护肤品等,都可能导致皮脂分泌过多。

了解完这些可能的原因后,就一点也不会奇怪,为什么有网友说TA低碳生酮饮食后,油性皮肤消失了。

为什么低碳饮食逆转“大油皮”?

这名网友表示,以前起床后满脸都是油,低碳饮食后,连洗面奶的钱都省了

当然,类似的案例并不少见,国外网友Andy(化名)就发帖表示,低碳饮食后,TA的皮肤油性下降到7-10%左右,而且酒渣鼻(俗称“红鼻子”或“红鼻头”,是发生在面部的一种慢性炎症性皮肤病)已明显清除

Not only has the oiliness decreased toabout 7-10%, my rosacea has cleared significantly (still not perfect).

这主要是因为,低碳生酮饮食,在以下3个方面发挥了积极作用:

→平稳血糖,降低胰岛素水平,逆转胰岛素抵抗

胰岛素水平升高会刺激皮脂分泌,而低碳生酮饮食限制了对米面糖等高碳水化合物类食物的摄入,以优质脂肪和蛋白质为饮食重点,减少了对血糖和胰岛素的刺激

→抗炎饮食

低碳生酮饮食是一种抗炎饮食,对于可能加剧炎症的食物,比如糖,再比如麸质等,做了限制。

再者, ß-羟基丁酸酯(也称为BHB)作为酮体之一,也有抗炎作用,这无疑对皮肤的改善是有帮助的。

→降低IGF-1(胰岛素样生长因子1)水平

科学的生酮饮食有降低IGF-1水平的效果,而IGF-1会增加皮脂的产生,并且在皮脂分泌和痤疮的发展中起重要作用。

此外,低碳生酮饮食强调吃营养密集型食物,关注对优质脂肪的摄入,这对获取足够的锌、维生素A、维生素E等非常重要。

当然,想要最大限度改善“大油皮”,还需要全方位的工作去做。

“油性皮肤”的建议清单

想要改善“大油皮”,在饮食上首先要有所调整,试着降低米面糖等高碳水类食物,这能让你的血糖平稳、胰岛素敏感性改善、炎症下降,从而减少皮脂分泌。

2007年的一项研究就发现:低血糖饮食,会有效减少油脂分泌,改善痤疮

除此之外,还要关注以下细节:

→吃低碳水化合物类蔬菜

适量吃一些低碳水化合物类食物,比如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜,可以帮助荷尔蒙调节,并改善皮肤状态。

→关注你的锌的摄入量

体内锌含量低的人,更容易分泌大量油脂,出现诸如粉刺、痤疮等状况,富含锌的食物,大都集中在动物源食物上,比如牡蛎、猪肉、牛肉、鸡肉等等

→保证足够的维生素A、D、E

这些脂溶性维生素,在皮肤和免疫健康中,起着至关重要的作用,有助于预防痤疮。

→避免或者限制乳制品消耗

乳制品会增加胰岛素和IGF-1水平,其中,脱脂牛奶和痤疮之间的关系最紧密,所以,日常生活中,尽量减少或者避免乳制品消耗,当然,可以适量吃一些无糖酸奶、奶酪。

→食用高omega-3脂肪酸的鱼类

Omega-3脂肪酸具有抗击炎症的作用,并且被发现有改善痤疮的效果,日常生活中,可以适当增加一些高高omega-3脂肪酸的鱼类,比如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。

→减少高omega-6脂肪酸的油类摄入

Omega-6脂肪酸有促炎作用,可能加剧炎症和痤疮,但是目前,大多数人对omega-6脂肪酸都是高摄入量,因为诸如玉米油、菜籽油等种子类植物油,大都富含omega-6脂肪酸。

→喝些绿茶

绿茶是抗氧化剂EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)的极好来源,2016年的一项研究发现:

绿茶提取物,可以显著减少,患有中度至重度痤疮成年女性的痤疮病变。

→益生菌

健康的肠道有助于减少炎症,从而减少痤疮出现或者加剧的可能性,发酵类食物,比如纳豆、酸菜、奶酪等都富含益生菌。

→姜黄

姜黄含有抗炎多酚姜黄素,可帮助调节血糖,提高胰岛素敏感性并抑制引起痤疮的细菌的生长,从而减少痤疮。

→舒缓压力

降低压力,也能相应减少皮脂分泌,可以尝试听音乐、冥想、聊天等方式。

此外,关注自己的不耐受食物(比如高FODMAP食物)、降低致炎食物、少喝或者不喝酒等等,都能发挥积极作用。相关阅读→腹胀,屁多,拉肚子或便秘,少吃这些东西吧

关键的瘦龙说

我看到很多爱吃面的男人,总是感觉脸上一层油,年纪轻轻就很油腻,我以前胖的时候也会这样。

但是,现在低碳饮食以后,脸上不再油腻,我还经常不洗脸,哈哈。

“大油皮”的烦恼非常多,洗完头没多久头发就贴在头皮上、脸上总出油影响妆容、拍照总是自带反光板……等等各种,很容易会影响你的心情和状态。

这与皮脂分泌过度有关,而诱发原因除了遗传,还有高血糖、胰岛素抵抗、雄性激素分泌过多、长期压力、炎症等等相关。

很多人用了大量的护肤品,没有解决这个问题,却在低碳饮食后发现改善

这是因为低碳生酮饮食改善了胰岛素抵抗、平稳血糖、降低炎症、降低IGF-1(胰岛素样生长因子1)水平等等。

当然,想要逆转“大油皮”,还需要做到更多,比如关注锌摄入量、舒缓自我压力、提高omega-3脂肪酸的摄入等等。

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